洋洋弟遥遥姐
随着生活条件的提高，越来越多的宝妈在生完宝宝之后，都会遇到身材走形、肥胖等问题，很多宝妈还没过产褥期就开启了减肥大业。作为过来人亲身经历分享给大家！
40 周+2 凌晨1点40左右感觉裤子湿了，就醒了，站起来就出了一股水，就想着是不是羊水破了，就喊老公起来，还有我妈，我公公，就准备去医院，差不多凌晨两点时候开始宫缩了，记录是三分钟一次，一次 40秒，那个痛就是姨妈痛的高级版。
然后就开车去医院，宫缩来的40秒我痛的车都上不去，过了宫缩，又跟没事人一样，到了医院是凌晨 2点20左右，内检开1.5指，然后就抽血 心电图一系列检查，检查完就让我去待产室了，我要求无痛，就给我内检，第二次内检是将近3指，就给我上了无痛，(说下打无痛，天天在抖音上看无痛的针有多粗，但是真的不要怕，那个疼真的没有多痛，在宫缩面前不足一提)
刚打上无痛还是好痛，过了大概二十分钟，好像真的缓解了，肚子不痛了，就感觉下面坠胀，然后后面内检就开了五指，因为找的熟人医生，她让我站起来扶着床尾使劲，说往下使劲可以让胎头往下，我就扶着一直使劲，那种感觉超级难受，但是肚子真不疼，胎头压迫我超级想尿尿，让我去厕所，我好像坐在马桶上尿了半小时都没有尿出来，那种感觉太难受！
后来回到待产室床上，给我内检，让我边使劲，边用手帮我开宫口 (好像是在帮我开宫口，我也不确定)凌晨五点整的时候她说我开全了，但是没有让我去产房，还让我往下使劲，使劲，
说一时半会生不了的，就使劲就行了，(可是我听说宫口没开使劲早了，下面容易肿，容易撕裂，不知道为啥她让我一直使劲)
过了好一会才说让把产房上一个人送出去，让我进产房，
躺产床上使劲使了好久，医生说好像看我这样使劲不行，就让我下来再使劲十五分钟，我就下来坐在一个类似于马桶凳子一样的木凳。
然后就使拉屎的劲 助产护士说快了，看到头了 让我接着使劲，
然后又回到产床上接着生
使劲就是下不来，医生说这娃娃肯定不小，准备给我侧切，我说能不侧切就别给我切，她说切了好一点。我就同意了，然后就侧切，我就使劲使劲，当时是凌晨六点半我就生了我女儿，(之前听别人说生的那一刻很爽，可我觉得那一刻真的好痛，感觉头出来后，身子被拉出来的。)拉扯感好痛……也可能我宝宝太大了吧。医生说八斤二两，幸亏给你侧切了，不然也生不下来……
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。
女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！
产后宝妈怎么做既能减肥又能同时保证孩子营养呢？记住这8个秘诀，轻松应对！
1.坚持母乳喂养
虽然并没有直接证据证明母乳喂养能够帮助宝妈们减重，但据调查研究显示，选择母乳喂养每天会帮助宝妈消耗掉300卡的热量，而且母乳中含有部分脂肪，大多数学者都认为，母乳喂养能够更快帮助宝妈恢复身材。
2.产前保持体重
产后是否能容易减肥，其实跟宝妈们产前的体重状况密切相关，如果在怀孕时宝妈们的体重增长迅速，产后身材恢复就相对来说慢一些；如果在怀孕时宝妈们就比较注意营养均衡，产后恢复就会快一些。
建议想要保持体重的宝妈们，在产前就要合理膳食，切勿盲目恶补。产前盲目恶补造成脂肪过多、体重迅速增加，还会增加生产的困难。
3.多饮水
宝妈们在产后多喝水也有减肥的作用，多喝开水能够增加宝妈们体内的新陈代谢，累积的毒素能够更快排出，对于身体恢复和减重都是有帮助的。注意多饮开水，不要喝糖分含量较多的饮料，混合果汁尽量也少饮用。
4.适当运动
能够有效减重的方法还是运动，一般来说，自然生产的宝妈在产褥期就可以适当的散步了，但是尽量要避免剧烈运动；过了产褥期之后，宝妈们可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等室内运动，既可以照看宝宝，也可以运动减重，建议新妈妈在运动前哺乳。
5.饮食均衡、荤素搭配
母乳喂养的宝妈们一定要做注意，产后减肥一定在建立在保证宝宝营养供应的前提下，一般来说，母乳喂养的宝妈每天至少要摄入不少于1800卡的热量，才不会影响泌乳量。
宝宝的生长发育需要多种营养元素，所以宝妈们在饮食中要注意饮食均衡、荤素搭配，饮食多样化，这样不但能科学减重还不影响母乳的营养。
6.作息规律、少熬夜
据调查研究显示，熬夜、作息不规律、睡眠不足等都是会导致肥胖的，这些不良睡眠让身体释放出更多的皮质激素，这会导致体重增加。
不少学者表示，只有睡得好，减肥效果才会好。因此，处于哺乳期的宝妈们一定要保证充足的睡眠，有时候晚上休息不好，白天一定及时补觉。
7.避免长期卧床
一般来说，自然分娩的宝妈在产后一周就可以下床活动了，剖腹产的宝妈在产后两周也可以下床了，在身体能够承受的范围内，宝妈们尽量下床走一走，避免长期卧床，长期卧床会造成脂肪快速累积、肌肉萎缩、骨质丢失，这会让产后身材的恢复变得更加困难。
8.保持轻松愉悦
产后减肥不能操之过急，很多宝妈因为产后体重反复增加、减肥无效而陷入抑郁之中，心情阴郁导致暴饮暴食从而陷入恶性循环，从而不利于健康减肥。保持愉悦的心情，更容易保持身形、提升气质。
