崔
在不伤害身体情况下的减肥。
要保持良好的作息规律。心态也是很重要的。不要急于减脂而去滥用无良商家的减肥产品。饮食要健康，你的运动量要与食量成正比。建议多食用蔬菜水果和鸡胸肉那种脂肪含量减少的肉类。
当然，像某些健身达人所说的每天尽量只吃一点点，一个星期吃一次欺骗餐也是可行的。但这需要极大的忍耐力。如果你是个吃货的话，这显然是不可行的。
减肥的话早餐很重要，你可以用燕麦跟无脂牛奶来代替。或者是一些低热量的水果也行。注意多喝水，午饭可以正常吃，但也不要暴饮暴食。晚上睡觉前的三个小时不要进食。睡觉前也不要喝太多水，因为某些人的体质喝了早晨起来会浮肿。着重注意的就是无论吃什么饭喝什么水，都不要摄入太多的热量。
除了饮食方面，我们同时也要配合运动上才行，不一定每天都要做很多运动。你可以去健身房，也可以自己研究，也可以去参照专业的健身大神来锻炼。但必须要坚持。持之以恒才能瘦下来。
黛婳
女性健身和饮食的注意事项。
女性相对于男性来说，力量和爆发力相对薄弱一些。
女性先天上下肢力量悬殊较大，下半肢力量比上半肢高百分之二十五左右！
女性在健身中不要一味的追求重量，因为女性的耐力更强！
所以女性更适合有氧运动，男性更适合力量训练，
女性比男性更容易储存糖原，而并非去利用消耗糖原，女性在糖原储存速度上比男性高达百分之三十到百分之五十左右，而且女性在训练当中更少的去消耗糖原，瘦素水平要比男性高很多倍！在训练当中女性要比男性消耗糖原的速度慢！
女性在训练中更多是在靠脂肪供能！
所以女性更适合减脂！男性更适合于增肌！
如果涉及到减脂期间女性比男性更需要一些外源性脂肪的摄入，碳水化合物摄入要比男性低。
如果女性在运动减脂期间没有更多的外源性脂肪摄入功能，就会出现应急反应，瘦素水平就会下降，皮质醇升高，减脂困难！
很多女性减脂失败的原因就是对于饮食过于极端，比如过低碳水化合物，低油脂和低盐，最大的危害就是造成内分泌紊乱和生理周期不正常，紧接着就是恶性循环，生理和心理都有极大的负担！
所以女性减肥期间一定要合理调整自己的训练方式和饮食！
轻动健身
早睡早起是最好的减肥方法。白天不要睡觉。不要睡午觉。为了白天不瞌睡，不困，你自然而然就不多吃，不随便吃，就主动不嘴馋，主动排除导致困的各种原因，潜移默化地减肥。所以减肥其实是意志的副产品，只减肥减不成，意志提高了，自然就不肥了。
白天甲骨文晚上斗地主
减肥这件事情还是要循序渐进来做才能够对身体比较好。我们可以制定一个计划，也就是说我们一定要去坚持去做这件事情合理的去做，这件事情让自己的健康的减肥。
首先可以从自己的这样的一个实物量开始改变，开始。去改变这样的一个食物量的时候，我们首先呢？是要去看这样的一个减少的量，这个量不能太多，只要剪了一些既可以。我们可以分成5到10个档次来进行减这个量。，
在碣石的这样的一个同时，我们要加强一定的运动。让自己的细胞消耗能量增多，这样的话，有利于减肥。
本人并不建议用奶昔什么样子的东西去进行减肥。那些减肥茶，这些东西他一直都是人的，这样食欲但是人的食物很容易反弹的。还是要循序渐进，让自己的食欲慢慢下降才可以。
十二月夜子
有氧+无氧
运动三分无氧七分有氧
饮食感觉少吃就好，不打比赛没必要严格到脱盐脱水
张某某0
毎天能够有一个小时，至少也要半个小时的快步走，就是一个不错的选择。
用户9290705744246
JXMIng
只想把日子过好点
运动肚子 肚子健康 该排的排 该泄的泄 没有存留 自然不易长胖
手机用户52299304949
运动减脂！
通过“管住嘴、迈开腿”，提升我们的基础代谢，增加身体的“瘦体重”，我们的体脂率就会越来越好！
建议更管住“体脂率”，而不仅仅是体重。
