瑜伽的每一种姿势都能显示出其安然恬淡的稳定性。许多人在练习瑜伽时都会有一个特定的目的，例如，有人希望减肥和瘦身。然而，经过一段时间的练习，如果发现自己体重没有变化的话，许多小姐姐也会开始有浮躁的心态，逐渐对瑜伽失去兴趣。
练习瑜伽时，如果你带着一个强烈的目的性开始练习，你可能会逐渐失去兴趣，已经把太多的精力放在你的期望上，你又怎能有更多的思绪来稳定自己的内心呢？事实上，练习瑜伽不是一朝一夕就可以达成目标的。首先，你需要放弃你过高的期望，享受瑜伽带来的效果。只要坚持不懈的练习就可以带来好的效果。
就像瑜伽战士二式一样，这种姿势将重心放在腿部，但是很多人可能会失去后侧脚掌的感觉，从而导致重心过度前移。简单地说，就好像头脑已经飞到了未来，但身体仍然停留在现在，这也将导致身体重心的偏移。
1、当作这个姿势时，你的脚应该分开，你应该保持自然的站立姿势。两只手应该从两边张开，保持与地面成一条直线。左脚尖应该向前，左脚稍内扣与脚腕垂直。然后你可以打开胸腔。
2、吸气，收紧腿部肌肉。你可以慢慢抬起你的双腿肌肉，脊柱应该向上伸展。弯曲左膝，使左小腿垂直于地面。
3、臀部不能向后翘，躯干和地面应完全垂直，重心分布在两条腿上，然后你的脊柱应向上伸展，保持颈部后侧的伸展，并逐渐扭转你的头部。
战士二式可以有效地锻炼腿部肌肉，这也是瑜伽姿势基本的练习力量的姿势。如果你想练习困难的姿势，战士二式可以让你打好基础的。
瑜伽毛毛虫式的变体，在整个体式的练习过程中也需要特别注意呼吸。需要呼吸来引导身体运动来练习这个姿势。经常练习就可以缓解肩部和颈部位置的僵硬感，美化背部的线条，消除脂肪，改善腰部柔韧性，改善不良的体态，同时可以锻炼腿部力量。
1、俯卧进入，伸直你的腿，勾住你的脚跟，双手平放在身体两侧，手掌贴在地面上，下颚贴近地面，吐气。
2、吸气，脚尖踮起，膝盖离开地面，用力挺起的腰部。你的手可以向你的头部前方伸展，并排放在地上。
3、完全伸直你的腰，将你的脚趾向前伸展到你身体的极限，将你的背部和颈部紧紧地贴在一起，将你所有的意识集中在你的颈部，然后身体保持静止，呼吸5-8次后，放松全身，重复练习。
在瑜伽体式的练习中，许多人总是想要很快进入练习姿势，却不知道自己具体应该做些什么。事实上，感受每个姿势的效果并享受当下才是最重要的，只有这样才能真正地练好瑜伽。
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