幾米光陰_
減肥的話個人覺得真的不能大吃大喝，一定要先管住嘴。尤其是晚上不能吃那些容易發胖的食物，比如麵食！喝點粥，吃些素菜就行。早飯個人覺得還是特別重要的，有人覺得減肥的話早飯可以不吃，其實是大錯特錯的！早上要補充一天所需的各種能量，各種營養要均衡起來。可以多吃些雞蛋蛋白也不易發胖（蛋黃就上吃吧，多了膽固醇會高），橙子等含維生素多的水果蔬菜也不能落下。當然減肥也不可能只靠節食就行的，人的體質不一樣，有的人可能節食可以，但大部分的人節食過後容易反彈，所以還要搭配科學的運動和充足的睡眠時間。
老姐過來聊劇
我把自己知道的都告訴你啦！
其實你這麼想是對的。就目前我瞭解到的市面上的減肥產品講，基本上很多都不怎麼靠譜，尤其對多數減肥小白來講，沒有任何基礎和知識，很容易被所謂宣傳“效果”吸引而冒然減肥，哎，坑多得很啊。
比如前兩天看到的“捂汗衣”“蒸桑拿”這樣的減肥法， 雖然短期內會達到體重下降的目的，但是僅僅是讓身體脫水而已，和減掉脂肪關係並不大。這類物理減肥法可以歸為一類。
還有一類是飲食的。無論是節食、斷食、八杯水減肥法、蘋果減肥法、只吃蔬菜蔬菜減肥法、不吃肉減肥法等等，這些是另一類，其根本原理就是少吃甚至不吃，一句話概括，你是餓瘦的，因為營養不良變瘦的，這個期間，你還不能保證自己就可以堅持住，當你堅持不住的那一天，就會出現暴飲暴食的現象，從而反彈。
還有一類，是藥物減肥，這種就更坑人了。藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。
但無論是哪種減肥藥，千萬別去碰就對了。
所有離開身體機能談藥物作用的減肥都是耍流氓：對大多數單純肥胖的人而言，減肥藥物除了抑制食慾，副作用更大，可能導致高血壓、心率加快、厭食、肝功能異常等。
（因為這個問題前兩天回答過，用在這裡也是合適的，所以我直接貼在這裡，希望對你有幫助）
首先，你要了解減肥的原理是什麼，減肥的原理很簡單：保證每天的熱量攝入小於消耗，做到了這一點，你就可以順利瘦下去了。
但是你不要誤解。保證熱量攝入小於消耗，並不是讓你節食的意思，千萬不要節食，千萬不要節食，千萬不要節食，重要的事情，在這裡重複三遍！
一、為什麼不要節食？
節食雖然會讓你在短時間內變瘦，但你這是餓肚子餓瘦的，雖然你身上的肉肉會減少，但減掉的，更多的還是肌肉和水分，這是第一點。第二點，隨著你節食天數的逐漸增加，大腦會有意識地降低你的基礎新陳代謝，這是出於身體的自我保護機制（舉個例子，比如你原來基礎代謝是1200，因為節食，基礎代謝降低到800，當有一天你實在餓得不行了，稍微多吃點就會造成熱量超標，因為你的身體根本無法代謝那麼多，就變成脂肪存儲起來了）。要知道，基礎代謝地高低才是我們瘦得快還是不快地關鍵啊，很多人為什麼“躺著就能瘦”，基礎代謝是決定因素。因此，當基礎代謝越來越低，相反，你就會變成易胖體質。
二、明確了減肥禁忌，接下來告訴你：怎麼吃&怎麼動
（1）要知道自己應該吃多少
關於怎麼吃，你首先要知道自己應該吃多少，我們的原則是：要吃夠基礎代謝。
關於基礎代謝，你可以簡單的理解成，一個人一天什麼也不做，為了維持身體的正常運轉所會出現需要的熱量。
可以用這個公式計算：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
（2）要知道自己吃什麼
控制熱量攝入的同時，還要保證營養膳食平衡。什麼都吃一點兒，這樣瘦下來更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白質作為人體必需的3大營養素，是身體功能優化的必備物質。建議比例熱量是：20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質。
當然，這個比率是可以改變的，取決於你的喜好，以及你身體對待食物的反應，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白質。
增加飲食中蛋白質的需求尤為重要。當你進行鍛鍊的時候，蛋白質不僅幫助你的身體構建和維持肌肉，它可能有助於促進減肥，可以增加飽腹感。擁有一個平衡的營養計劃不僅會幫助你減肥，而且容易堅持。
三、飲食控制好，運動要跟上
剛開始減肥的時候，很多人傾向於跑步，但是減脂運動不侷限於跑步哦。運動方式的單一會造成減脂效率的下降。想要擁有前凸後翹、真正有線條的身材，建議將有氧運動和無氧運動結合起來。
有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，提高身體代謝率，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。
♥ 好啦，這是我的全部回答啦，希望對你有幫助吧~很多道理其實大家都懂，但是執行才是關鍵，剛開始不要對自己要求太苛刻，慢慢來，一定會減肥成功的，加油吧！♥
阿飄聊減肥
先簡單的聊一下幾類減肥產品：
1）代餐類，雖然現在各種代餐粉、代餐飲品已經進行了包裝和宣傳的升級，但核心理念依然是極低的熱量攝入，如果長期吃這類產品，會造成身體缺乏均衡的營養，機體功能受阻，危害健康。而且會降低基礎代謝，也就是吃的比之前少，反而更容易胖了。女生們還有可能會導致下丘腦性閉經，造成姨媽出走；
2）燃脂健身補劑，如左旋肉鹼。已經有很多科學研究證明，左旋肉鹼是針對老年人、閉經的女性，以及身體代謝脂肪有障礙的人群有效果，對於其他人群的減肥效果並不能產生關鍵影響。而且左旋肉鹼是要配合運動，光吃不練是不行的；
3）醫治病人的處方藥，比如二瓜雙瓢，這是醫治糖尿病的，健康人是不應該服用的，雖然會有減肥效果，但是會抑制血糖的吸收，促進血糖的分解，會引起低血糖及其他健康問題。
而採用健康的減肥方法，可以穩定減脂，維持肌肉含量，利於長期維持身材，不反彈。
1）一切還要先回歸健身的鐵律，就是保證每日攝入熱量小於消耗熱量，15%左右的熱量赤字會每週使體重下降1-2斤。簡單來說，就是管住嘴，邁開腿，少吃多動；
2）在確保每日攝入總熱量不超標的前提下，要計劃三大營養素的比例，即每公斤體重攝入蛋白質2克，碳水化合物2克，脂肪0.5克。每日攝入以膳食為主，最大限度的控制加工食物的攝入。雖然加工食品的三大營養素含量可以滿足人體每日需要，但是微量元素單一，不足以維持機體健康，而且膳食更容易產生飽腹感，不易餓。在吃膳食的過程中，也有幾點需要注意：a. 選擇脂肪含量低的肉類，如裡脊肉、雞胸肉；b. 多吃魚蝦，不僅脂肪含量低，而且微量元素豐富，十分利於減肥；c. 控制水果的攝入量，水果也是碳水的一種形式，吃多了會造成攝入熱量超標；d. 喝大量水，會加快代謝循環，而脫水會造成機體功能受阻，非常不利於減肥。
3）在確保飲食熱量不超標的前提下，多運動，增加能量消耗，製造更多的熱量缺口。減脂的首選就是各種有氧運動，但是如果體重較大，需要在一開始避免跑步、蹦跳類運動，避免對關節造成不必要的損傷。游泳、橢圓機、單車也是不錯的有氧選擇，有氧運動建議每週做3-4次，每次不少於30分鐘，將心率維持在有氧心率區間。另外，為了維持或者增加基礎代謝，需要做一定量的力量訓練，如果沒有力量訓練的經驗，一開始可以從簡單的自重訓練、彈力帶和墊上訓練開始，循序漸進，在保證核心能力提高，力量增加的情況下，開始練器械，包括槓鈴、啞鈴等，確保有氧訓練每週不少於2次，每次在40-60分鐘之間，組間休息不超過2分鐘。
4）確保充足的睡眠，我們身體需要休息，在休息的過程中機體進行修復，否則容易造成運動過量，影響學習工作和生活，而且也影響減肥的效果。機體的修復在晚10點至凌晨2點是效率最高峰的時間段，儘量避免熬夜。
5）這一點是最重要的，減肥之前需要做好心理準備，減肥是長期的過程，我們不是在幾天之內胖起來的，也不會幾天之內瘦下來，不要著急，一旦心態上放棄，減肥很容易就功虧一簣了。
最後，祝所有在減肥的朋友們，擁有自己理想的身材！
