1王亚坤
不是的，减肥期间吃减脂餐没有饥饿感，不代表减肥没有效果。没有饥饿感说明你的减脂餐是按照低热量，高纤维，饱腹感强食物为标准的食物搭配。但是，减肥期间除了没有饥饿感也要注意控制摄入量，不然也会导致体重上涨。
一，什么是减脂餐？
减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物搭配而成的食物。减脂期间每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样的搭配才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
另外，减脂餐的烹饪方式也很重要，建议以清蒸，清炒，白灼，炖的烹饪方式进行，这样才能达到减少油脂和热量的摄入量。避免使用红烧，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方式进行。那样即使再低热量的减脂餐也会变成高热量的食物。
二，减脂餐怎样食用更健康的减肥？
减脂餐的就餐顺序建议餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，先吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食（粗粮食物），这样就能减少摄入量，避免摄入量过量，同时还能保证营养均衡的作用。
建议每餐吃7分饱，饭后靠墙站立，对促进食物消化和吸收及促进脂肪燃烧及代谢脂肪都有很好的帮助。
另外，除了减脂餐，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和脂肪燃烧，对提高抵抗力和免疫力也有很大的帮助。如散步，快走，骑行，慢跑等运动。
营养师李老师
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥期间合理控制饮食制造热量缺口是我们减肥成功与否的关键因素。
很多人会进入一个误区，认为饥饿的时候身体就是燃烧脂肪来提供能量。
越是感到饥饿，或者饥饿的情况下忍忍过去，到下一次进食的整个时间里我们身体里的脂肪都在被大量的利用。
一、饥饿感的产生机理
人类的下丘脑存在摄食中枢神经和饱中枢神经，这两个中枢神经对于血液中的葡萄糖浓度非常的敏感，当血液里的葡萄糖浓度下降的时候，饱中枢里的神经元会利用它的下降，放电频率下降；
而摄食中枢则相反，它是被高浓度葡萄糖所抑制的，当血糖浓度降低，抑制作用就降低，于是，摄食中枢的神经放电频率就升高。
这个放电频率的改变就产生了饥饿感。所以，饥饿感主要来源于血液里的葡萄糖浓度。
所以，我们也会发现有这样一个神奇的现象：就是在当你感觉到饥饿的时候，只要吃两颗糖，虽然你并没有大量进食，胃里依然是空空的状态，但是你就不觉得饿了。
二、减肥效果的判定标准
1、体脂率变化
同样的身高体重，体重率高的人比体脂率低的人看上去就会臃肿很多，后者就会显得纤细很多。
成年人的体脂率标准范围：女性20%~25%，男性15%~18%。体脂率越低，身上的脂肪含量就越少，肌肉线条越明显。
所以，监测自己的减肥方法是否有效的标准之一就是记录体脂率的变化，体脂率降低，就证明身体内脂肪在减少。
2、身体维度变化
由于体脂率的测定需要专业的仪器设备，普通人想要随时随地准确的监测体脂率变化可能存在困难，就可以采取第二种方法——测量自己的身体维度，包括胸、腰、臀、腿、手臂等等。
要知道，同样质量的脂肪和肌肉，前者体积是后者的3-4倍。
脂肪含量减少，直接表现在身体就是维度的减小。所以，只要你的身体维度在往下降，就说明你的减肥方法是有效的。
最后一点就是体重数字的变化，很多人减肥期间执着于称体重，每天称、早晚称，偶尔一次体重数字上涨就不开心，影响一整天的心情。
体重数字在每一天都是波动变化的，它并不仅仅是身体里脂肪含量的变化，会受到饮水量、饮食重量、身体代谢等等诸多因素的影响。
所以，体重数字的变化只能作为减肥期间指标的参考，不能作为唯一指标。
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
爱美食的资深减肥人士
并不是这样的。
可不可以减肥要看热量摄入和消耗的关系；
有没有减肥效果我们可以通过测量体脂率和身体维度来判断。
有没有饥饿感并不是判断有没有减肥效果的标准量度。
有没有饥饿感并不是判断是否有减肥效果的有效方法。
1、如果减肥前您的体重稳定，并且三餐热量合适、搭配合理、饮食从不过量、能清晰的感受到刚吃饱的那种“饱足感”，那么，您是完全可以通过有没有微饿感来衡量减肥效果的。
因为在这种情况下，您的饮食必然是7-8分饱，摄入的总热量就减少了，热量缺口出现了，体重肯定就下降了。
2、但是，如果您之前饮食过量，肚子就像一个无底洞，胃早都被撑大了，这个时候凭借饥饿感判断热量就不那么准确了。
因为在您微饿的时候，热量可能早都超标了呢！
3、还有一种情况是，食用大量低热量的食物，这个时候更不能用有没有饥饿感来判断减肥效果了。
因为食物热量低，所以即便吃了很多，总热量也不会高，但是肚子却很饱，没有了饥饿感。这种情况下，减肥的可能性是很大的。
有没有减肥效果要这样来判断：
1、最准确的办法是测量体脂率，如果体脂率下降了，减肥效果就很好。
但是不管是健身房还是家里的体脂秤准确度都不高，所以这种测量方法并不准确。
2、最简单、最准确的方法是用软尺测量身体维度。
减肥前，测量好腰围、臀围、腿围，甚至臂围，减肥过程中，我们可以定期测量这些维度来判断减肥效果。
3、根据体重判断减肥效果并不准确。
体重=脂体重+去脂体重。
我们减肥的目标是减少脂体重，保持或者增加去脂体重。
但是如果减肥方法不准确，比如节食减肥，虽然总体重下降的，但是却是脂体重不变或增加，去脂体重减少造成的。这与我们的减肥目标刚好相反。
所以，用体重来判断减肥是否有效并不准确。
其他补充：
身体维度的变化没有那么快，所以，测量周期要长一些，比如2周或者1个月测一次。
当您腰围减小的时候，您的体脂率就下降了，这才是真正的减肥了呢！
我是天星妈，祝您减肥成功！
