用户65268749
减肥成功的人，可以给出想要减肥，却一直失败的人，一些建议吗？
减肥，永远都是大家讨论最多的一个话题，你会在网络上找出各种各样的减肥方法，什么哥本哈根减肥法，轻断食减肥法……还有各种各样的减肥产品层出不穷。
其实这些减肥方法，都是在变相的节食，一定程度是会影响自身代谢能力，刚开始的体重会下降，但是恢复到正常饮食，马上就会反弹。这也就是你为什么减肥一直失败的原因。那么，我们如何正确的健康减肥呢？
健身运动加上合理的饮食搭配，才是减肥的正确打开方式！
1.健身运动建议
生命在于运动，想要有完美匀称的身材，运动是必不可少的。我建议采用力量训练+有氧训练相结合的方法来进行运动。首先，我们要进行力量训练，力量训练可以促进我们的肌肉生长，增强我们的代谢能力，还可以大量消耗我们体内的肌糖原，当我们体内肌糖原消耗殆尽的时候，再去进行有氧训练，可以大大提高燃脂效果。
刚开始力量训练的时间可以控制在40分钟左右，有氧训练可以在30分钟左右。
2.饮食方面
合理的饮食搭配是非常重要的，我们都有一个误区，那就是想要减肥，那就要少吃，或者是不吃。这是很错误的一个观念，减肥期不仅要吃，而且更要吃好，吃的丰富。
我们所有吃的食物都是由三大营养元素构成，碳水化合物，蛋白质和脂肪。在减肥期，碳水化合物主要以粗纤维食物为主，例如燕麦，糙米，紫薯，地瓜，玉米等。蛋白质主要是瘦猪肉，牛肉，鸡肉，鱼，虾等。脂肪主要是橄榄油，牛油果，坚果等。
我们吃进去的碳水，会转化成糖，当我们体内的糖储存足够多的时候，它就会转化成脂肪。这也就是我们胖起来的主要原因。因此，在饮食方面，我们要控制碳水摄入，多吃一些蛋白质，少油脂的食物。
健身加饮食可以使我的代谢能力维持一个较高的水平，并且自律的生活方式，会使你更加自信。
大白健身Fitness
因为我媳妇减肥成功，而且一直没有反弹，所以想以她的一些方法与您分享。
一、饮食方面要注意五点：
1、按时饮食。她一般是早餐7点，中餐12点，晚餐6点。一旦形成了固定的饮食时间习惯，就不要轻易更改；
2、食物方面，应当选择鸡胸肉、精瘦肉、鸡蛋蛋白、鱼类等脂肪含量少、蛋白质含量较高的菜品，尽量少吃脂肪含量高的肥肉、动物油脂和含糖量较高的食物，如红烧肉、糖醋排骨、油炸食物、甜品等；
3、多吃富含维生素和植物纤维的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜、大白菜、菠菜、圆生菜、红薯等；
4、饮料方面，选择不含糖的咖啡、脱脂牛奶等，尽量少饮用含糖饮料；
5、每天喝2000毫升的温开水，以促进新陈代谢。
二、适当的锻炼和运动。包括有氧运动，如快跑、慢走等，每天坚持40分钟以上。还有就是瑜伽。
三、一定要养成定时早起晚睡的生活习惯。
四、最重要的一点：就是日复一日的坚持和再坚持！
希望以上回答能对您有所帮助，谢谢！
龙舞九天
减肥，重在以下几个方面：
1.一定要有运动减肥和科学饮食减肥的思想。
2.作息规律
3。每天一定要坚持定时定量运动，不管再忙。
4。饮食要规律，切忌暴饮暴食。
