心语之空
运动前后最好吃优质的蛋白质，不建议在饥饿状态下运动，容易出现血糖偏低的情况，血糖偏低，会导致头晕、乏力、疲劳，相对运动来说，一定要补充一定的能量后再运动。运动结束后半个小时，尽量不进餐，可以补充一杯乳清蛋白粉，增加我们的肌肉的形成。在运动减脂过程当中，一定要注意避免高碳高糖高油脂食物，想让减脂减的快，一定要补充优质的油脂，比如说含欧米伽三丰富的油脂，降低碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，在减脂的同时，形成肌肉，肌肉代谢时消耗的热量更多，同时也要补充充足的维生素和矿物质，避免疲劳产生的运动阻抗。
君洁G
一、你在运动，这很好。但：
1、从事的是什么样的运动？是跳绳？是慢跑？是健身操？是广场舞？
2、运动的量有多大？强度有多强？
3、什么时间运动？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小时后……
4、运动的时间有多长？比如20分钟，比如30分钟，比如60分钟……
以上你都没说清。
二、你喜欢吃，且有点小胖。
三、你还有点贪心和惰性。想吃着东西不胖还变瘦，想得美。
朋友：我想说，运动后健康饮食一般是不会变胖的，但也不会能减肥的，我指的是健康饮食。
在适量运动之后，我们是需要适当吃东西补给的。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成。身体在进行剧烈运动后，会在接下来的很长一段时间内逐渐消耗热量。如果这个时间段，我们的身体处于一种低供能的状态，身体就会不由自主的选择一种更低能耗的运动方式。这样，我们之前所做的运动，燃烧热量的效果就没有理想那么好了。比如，我跑半马后前会补给，跑中也会补给，跑后更会补给。补充一些优质的食物，比如蛋白质，可以有效提高运动消耗。这样吃东西不但可以给我们提供饱腹感，还会使我们能量燃烧得更加充分。我认为，个人要视运动量的大小、运动的时间，以及付出的能量情况选择合适的补给，且在运动后的补给也只能是适量的一部分，不能大吃大喝，补给的时间也要看具体情况而定。
朋友，我想对你说，没有一蹴而就的成功，运动贵在坚持。加油，祝你活出美美的自己。
（本人坚持跑步三年，去年跑半马四次，总里程近2000KM。不为减肥，只为健康。照常吃喝，体重不变。）
2020.4.21 舟山
何红意
看过很多运动爱吃达人分享，自己也有实践过，如果你是进行的无氧运动，那你的肌肉会需要消耗很多的能量，所以在这个时候吃东西是不会长胖的！(之前还有听说如果你每年可以进行一到两个月无氧运动，就可以在小半年内随便吃不用担心身材走样和长胖[耶]准备尝试一下)
