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一、减肥基础知识篇
1、减肥不等于减重，真正健康有效的减肥应以减脂为目的。
2、肥胖不是营养过剩，而是营养不良。只有营养均衡，才能健康瘦。
3、靠吃减肥不可靠，因为减肥的唯一原理是「摄入热量
4、从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。
5、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜、瘦腿裤……最多只能暂时消水肿。
6、体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5>
7、腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95>
8、在中国，如果某人说他有其他的减肥药，要么他拿的假药骗你钱，要么他是走私犯。目前中国唯一合法的减肥药只有奥利司他，其他减肥药在中国都不合法。
二、饮食减肥篇
9、节食减肥节食减肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。所以长期节食会导致基础代谢降低，以后减肥更困难。
10、靠不吃主食减肥，容易导致脱发、闭经、皮肤松弛、脸色差！
11、通过生酮饮食减肥，容易导致姨妈不来、脱发、尿频、便秘、营养失衡等健康问题。
12、杜坎减肥法与生酮饮食类似，都是低碳高脂肪饮食，不推荐！
13、哥本哈根减肥法，严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，结束后会迅速反弹，还容易引发暴食。此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。
14、辟谷减肥等于节食减肥，容易导致胃炎和溃疡、打破肠道平衡，时间久了还会引发肠粘膜萎缩。
15、水果减肥法会导致营养不均衡、代谢降低，还可能导致暴食或厌食。
16、吃东西多咀嚼会导致咬肌变大、牙齿损伤，还可能引发暴食/厌食。
17、开灯睡觉易长胖。夜间光照会扰乱我们的生物钟，影响我们的新陈代谢，改变瘦素、胃饥饿素水平，增加我们吃高能量食物的欲望。
18、CRD减肥法，又叫限能量平衡膳食( calorie- restricted diet)，是一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式,其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。推荐使用。
19、轻断食减肥法，是由英国专业医师首先提出的。一周七天，只需拿出其中两天轻断食，其余五天维持正常饮食习惯。推荐使用。
20、代餐减肥法，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，推荐使用，代餐可以选择燕教授代餐粉，口味多且营养丰富。
三、运动减肥篇
21、运动前1～2小时建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。
22、运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。
23、热身运动很重要，多做拉伸动作，至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。
24、不存在局部减脂，因为脂肪的减少是全身性的。不过的确可以针对局部进行塑形训练。
25、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的，想要成为金刚芭比需要经历常人难以想象的高强度专业训练。
26、流汗越多不等于减肥效果越好，流汗和燃脂并没有什么关系，流汗是身体用来平衡体温的一种手段，附带排除一些代谢**。
27、运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好。燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
28、运动后1个小时以上进食比较合适，这是因为锻炼过后，人的神经中枢会处于高度兴奋状态。全身血液进行重新分配，你的胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌也在大大减少，这时吃过多点食物，就会增加消化器官的负担。
29、运动后不要立马就躺着或坐着休息，这样会影响你血液循环，使肌体更加疲惫乏力。正确的方式是走的恢复呼吸节奏平静下来让身体恢复体力。
30、运动后最需要补充的就是蛋白质，例如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉，都可以帮助肌肉增长。四、饮料减肥篇
31、果蔬汁喝多了易长胖，而且不如直接吃蔬菜水果更有营养。
32、戒糖减糖，一定要少喝：蜂蜜水、果汁（包括无糖果汁）、益生菌饮料以及其他含糖饮料。
33、减肥没必要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强。
34、国家规定热量低于17kJ/100g（固体）或100ml（液体），即可称为「0卡」。
35、代糖的添加量只要在国家标准范围内都是安全的。
36、赤藓糖醇的能量系数为0，是真正的0卡糖。
37、黑咖啡可以去水肿、解便秘、加速代谢以及控制食欲。
38、下午4点后喝咖啡，容易影响睡眠。
39、长期喝咖啡会让牙齿发黄，用吸管喝、加牛奶可以减少发黄机率。
40、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受，这类人群可以少量多次喝咖啡，或者选择拿铁&低/脱咖啡因的咖啡。五、建议篇
41、饮食要吃的清淡些，少盐少糖。每天吃盐别超过6g，盐吃多了容易水肿。
42、每天要喝充足的水，1.5L～2L水。
43、全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
44、主食推荐芋头、红豆、南瓜、毛豆等。
45、低卡高纤蔬菜推荐：豌豆角、芥菜、娃娃菜、香菇、彩椒、甘蓝、金针菇、木耳、娃娃菜、笋。
46、高蛋白推荐：鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、虾等。
47、节食减肥遇到平台期：建议马上停止节食，增加热量摄入，三餐好好吃饭，恢复你所要吃的预算热量，增加运动训练。
48、健康减肥成功后，可以比减重时期吃的多一些——可以增加1小碗米饭+1块手掌心大小的肉。
49、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少运动2次。
50、减肥要有减肥计划和持之以恒的心。
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瞧开心
散步🏃，拼命干活，我在老家摘李子十天就瘦十斤，减肥很管用，哈哈😄，关键要对自己狠！
晓露清芙
说实话，你这么问就还没有做好减肥的准备，我指的是心理上的准备。当然，我也是号称无数次要减肥都没有真正的执行过，这一次我没有嚷嚷着要减肥，就直接开始了，已经坚持运动一个多月了，饮食上也比较注意主食基本粗粮或不吃，少食多餐，没有刻意饿着自己，毕竟锻炼身体需要力气嘛！不要多想，just do it！
