目标105斤
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
减肥坚持不住了，怎么办？
对于这个问题，我先不谈什么坚持，加油等一类鼓励的话语。我将从三个方面来分享我的看法，希望对题主有所帮助。
第一：你是否采用正确的减肥方法
如果你是采用节食，或者是节食加上疯狂的有氧运动的模式。那么我建议你从现在就放弃，重新梳理你对于减肥的认知。
为什么不建议采用节食等一类减肥方法1：节食的减肥方法，是一种自虐，试问谁可以长期坚持呢？
2：节食或者是疯狂有氧运动的模式，容易导致基础代谢下降，后期更容易反弹。
3：节食减肥会扰乱你的内分泌系统，扰乱你的精神思绪，是一种不健康的行为。
所以，如果采用错误的减肥方法，本身就不健康，更不要谈减肥了。
第二：正确的认知减肥和减肥的方法
认知减肥1：减肥正确的叫应该是减脂，减去身体的脂肪，而不是体重，因为体重可能是肌肉流失和身体水份流失。
2：减脂最基本的原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的的能量。但是，为了更长久的坚持，并且导致基础代谢下降太快，这个赤字不能太大。通常在500～1000大卡。
3：运动加控制饮食的方法，可以双管齐下，来达到一个合理的能量赤字。并且运动可以更好的达到燃脂的效果，并且保留住肌肉（这一点就有别于只控制饮食来达到能量赤字）。
认知减脂方法
1：控制饮食，在原有的饮食基础上（这个基础上是你保持体重不变的基础），减少总的能量摄入，每天控制250～500大卡即可。并且保证营养均衡，多吃高蛋白食物，例如鸡蛋，瘦肉类。减少碳水（主食类），减少油脂的摄入。
2：力量训练和有氧运动结合的方式进行锻炼。
力量训练的好处，可以更好的保留住肌肉甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练有：健身房器械训练，或者是徒手力量训练，俯卧撑，深蹲，引体向上等。
在力量训练后进行20～30分钟左右的有氧运动，可以更好的达到减脂的效果。
注：前期的运动，应该循序渐进的练习，慢慢的增加训练强度和训练时间。一般每天保持30分钟力量，30分钟有氧就是一个非常好的强度了。
第三：让自己的改变给自己带来动力和信心
我不建议看什么心灵鸡汤的视频，真正能让自己坚持的，都是看到回报的。一个人采用错误的方法，练了一个月，一斤没瘦，是个人都会沮丧。
所以，前期减肥，要靠自律，逼迫自己去运动，去改变。但这种运动和改变一定是科学的方法，因为只有科学的方法才能让你快速看到自己的改变。
那么这个改变，会是你无穷的信心，让你持续坚持下去。所以，前期一定要采用科学的方法，并且一定要看到自己的改变。
当你变的越来越好，身边少不了夸赞的声音，并且你自己也越来越有自信，这些能让你持续坚持一年以前。而一年后，相信你的身材，应该在朋友当中也是首屈一指的。这时候，已经不需要什么自律，因为你爱上健身，健身成为了你的习惯。
总结：我一直认为，健身前期靠的是自律。后面靠的是热爱，如果一直是自律，健身没有给你带来过任何的快乐，没有人能坚持很久的。所以，我们要多去发现健身的快乐。健身哪方面给我们带来的快乐最多呢？当然是改变。
FJ健身
你好，很高兴能回答你的问题。我是从126斤开始减肥。目标和您一样，是105斤。目前减肥48天，减重17斤。多次想放弃。那我又是如何坚持下来的呢？
1，首先，要给自己信心。我每天用图中的代谢表记录体重。记录的目的，是为了控制自己。比如你看体重涨了，或者不掉称了，那么第二天就要减少饮食，或者增加运动。如果连续几天掉称，掉个3、5斤的时候。可以奖励自己一次大餐。想吃什么吃什么。但也不要暴饮暴食。也就是传说中的欺骗餐，吃完第二天可能会涨称，但是不要崩溃，很快就会掉下来。（第一阶段，9号、19号、27号分别是我奖励自己的时刻，参考一下体重变化）
2，减肥不是急于求成的事情，减肥是女人一辈子的事业。如果你此时觉得难以坚持，可以休息几天，放松自己。可以随便吃，但是一定要注意量，必须将体重保持住。解解馋就可以了。等你把想吃的吃完了，不馋了，就要继续了。第二阶段减的就不是很好。总想吃东西难以坚持。图二，5-10号，就是我自己一个放松期。然后就迎来了一个姨妈前期不掉称。那段时间心态真的炸了，能保持住就行。姨妈来以后，又开始掉称了。
3，接着2提到的姨妈期，一定要抓好这个关键时期，无论你之前多么馋、多么难坚持，但是姨妈过后的一周，是减重的最佳时期，这一周是一定要严格减肥的，一周就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。
其实减肥并没有那么难熬，当你记录了自己减肥过程，看到了成果，当别人看到你惊讶的表情，追着问你是怎么减肥的？那时带给你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。有一句话说的好，减肥是为了给吃留空间。所以，为了夏天的小裙子，为了能吃夏天的大排档。我们要继续努力了。加油。
胖泽妈妈做辅食
如果感觉自己胖，需要减肥，那就必须得坚持，如果坚持不下来，就不要谈减肥的事，，
减肥首先需要饮食和锻炼的两方面的共同努力，饮食一定要吃的好，吃的清淡，少吃垃圾食品，少吃含脂肪，含糖分比较高的食品，比如说油炸食品，小零食，路边摊
运动首先是减脂运动，也就是有氧运动，比如说慢跑跳绳，打羽毛球都可以有效的减脂。
跑步首先是以三公里为基准，如果，对跑步有兴趣，可以慢慢加跑量。
最后就是个人意识，如果想变得更漂亮，更帅，就要坚持坚持减肥，没有别的办法，只有自己才能改变自己
希望我的回答能帮助你，祝你早日减肥成功
