栋倍kally
首先，你要了解自己属于哪一类胖，最好的就是先根据自己的身高体重测出BMI（身体质量指数，网上有很多免费计算的网站）判断自己的BMI属于哪个范畴，具体标准在下图。
其次，了解自身的体脂率也是非常重要的，体脂率的高低决定你的减肥方式。具体数据可以参考下图。
体脂率可以去健身房测或者买一个带测量体脂率的秤，如果不想去健身房也不想买秤，还可以通过测量身体各部位的维度来判断，网上也有很多相应身高体重各维度的数据可供参考。还可以通过捏身上的肉来判断自己属于肌肉较多型肥胖还是脂肪较多型肥胖，还是肌肉脂肪混合型肥胖。第一种，肌肉较多型，通常肉捏起来较硬，这类不适合做过多的肌肉训练。可以通过长时间的拉伸、按摩来放松肌肉，使紧张的肌肉拉伸开来。第二种，脂肪较多型，肉捏起来非常软，前期需要通过控制饮食➕有氧运动（跑步、跳绳、跳操等）结合进行。第三种，混合型，肉捏起来外层软，内层硬，需要通过控制饮食➕有氧无氧结合进行。
最后，减肥重在坚持，心态也非常重要，要找到让自己可以长时间坚持的方式，不要心急，减肥没有捷径，减的越快反弹的也会越快，最重要的是养成良好的习惯，毕竟肉也不是一天两天长的，要让身体有个适应的过程，健康快乐才是最重要的，加油！一定会瘦的！
要吃也要瘦的肉松
您好，我是宝妈华华，很高兴能够回答您的问题，
1在饮食方面一定要注意，多吃清淡的，不要吃太油腻的，面食一定要少吃，多吃蔬菜水果
2加大自己的运动量，减肥最安全最直接的方法就是管住嘴。迈开腿，没有比这个再安全的了，具体如我视频所说，希望能够帮助到您
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华华的生活3
其实减肥是很容易的，只要你不懒惰，少吃点，多吃点素，少吃点肉，多运动，多出去走走，
