九九小大人
在减肥过程中，我中间也有瓶颈期，且这个瓶颈期近两周多。一直保持在104，不掉秤也不增秤。运动量和饮食没有大的变化，这期间的前几天，我就比较焦虑，想早点减到100。
再后来的几天，还是如此，我就上网搜索，发现原来减肥都有瓶颈期，有的还不止一次。
知道了这些，我就坦然了，于是把运动体式做了简单调整，饮食也再完善了一下。
两周后，接着掉秤，后来，我的脂肪含量下降了，也为了不能掉秤太快，对身体健康不利，目前稳定在102左右。感觉挺好，有力量，也不胖。
在瓶颈期时，一定不要急，继续保持规律运动和合理饮食，过了这个阶段，会继续掉秤的。要健康减肥哦。
21天瑜伽健身打卡
建议：做HIT度过瓶颈期
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，翻译过来基本意思是高强度间歇训练法。从字面就不难理解，其核心是两个词：高强度、间歇。
先说高强度。在有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力。
评价指标一般是心率，比如说你跑一个1000米气喘吁吁，心跳都得快200，这就可以认为是高强度了；而无氧领域的高强度反映的是训练对神经肌肉系统的刺激，这种刺激往往持续时间极短，强度极高，而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高，比如1RM深蹲，1RM高翻，100米冲刺等等。
但是无论如何就是要坚持，控制饮食，良好的睡眠💤良好的新陈代谢！加油💪🏻
奶豆啵啵少女Kiki
通过调整饮食结构和运动辅助的方法来突破瓶颈期。瓶颈期也是平台期，是指体重减到一定的斤数以后不掉秤了， 围度也没有变化了。这个时候需要找出不掉秤的原因和坚持执行下去，就能让体重再次下降。
一，什么是瓶颈期（平台期）？
瓶颈期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了。
根据你之前的饮食特点来看，减肥前的饮食是以高热量，高糖分的食物为主，通过控制饮食减少了16斤体重，这也说明你是一个有毅力的人，控制饮食会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯。现在通过运动来让身体达到紧实的效果，但是一直都保持在110斤。这个时候需要调整饮食结构和运动方式，来让体脂和体重再次下降。
二，如何更健康的突破瓶颈期（平台期）？
1，减少糖分食物摄入量。
如果体重一直处于不掉秤的状态，那么可以通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧，达到减少体脂的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选豆制品，牛奶，鸡蛋，牛肉等食物。
3，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，不但利于减肥更利于身体健康。
4，调整运动方式。
既然体重不下降了，可以通过调整运动来促进燃脂。瓶颈期期间可以增加运动强度，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对燃烧脂肪和突破瓶颈期都有很大的帮助。
