想長肌肉的淑嫻老師
家庭健身和健身房健身主要3點區別，選擇在家健身最基本需求主要有三樣。下面就根據這兩個方面進行分析說明：
一、家庭健身和健身房區別
1、阻力方式不同：所有的運動都是克服阻力來做功，實現鍛鍊的效果。那麼家庭健身相比較於健身房阻力的方式會顯得單一，主要的阻力來源自身體重和一些簡單的負重物；健身房的話擁有各種器械，負荷方式更加多樣化，如滑輪類、槓鈴、啞鈴、彈力帶、繩索等。小結：多變的阻力方式殊途同歸，終究是利用的方式，最後的想要的結果是鍛鍊體魄。
2、場地氣氛不同：在家鍛鍊相對會更加自在，放上自己喜歡的音樂就可以肆意揮灑自己的汗水，如果喜歡相對安靜的環境，家庭健身是一個非常好的選規。有喜靜的人，相對的就有喜歡熱鬧追求大家一起運動的人，健身房的氣氛可能會好一起，更有鍛鍊的代入感。對於鍛鍊氣氛的要求則是仁者見仁智者見智，青菜蘿蔔各有所愛。小結：喜歡的氛圍潛在一定程度可以提高神經的興奮度，從而提高一定的運動表現。
3、學習途徑不同：家庭健身學習來源，主要來自於網絡平臺，學習規範的動作，做動作中的細節等都需要自己進行過濾，取其精華，去其糟粕。健身房學習的來源可以是鍛鍊中高手的動作觀察，也可以是請私教（成本相對高很多）。小結：健身不僅僅運動鍛鍊就可以了，還有一定的運動知識儲備，懂得如何去做動作效果最好而且可以避免運動損傷出現。
二、家庭健身基礎準備
1、瑜伽墊：無論是家庭健身還是健身房健身瑜伽墊是必不可少。許多的瑜伽動作，虐腹動作、仰臥俯撐類動作都需要使用瑜伽墊，讓鍛鍊更加舒適。畢竟骨頭直接在地板硬剛不是一般人可以忍受的。
2、一對啞鈴：在家鍛鍊的阻力來源相對比較單一，有一副啞鈴的話可以解鎖更多的鍛鍊動作，實現胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位鍛鍊，相比較其他大型器械性價比是非常高的了。個人建議購置可拆卸啞鈴，重量為20-30公斤，基本可以滿足日常訓練需求。重量過輕無法滿足日後訓練還要重新購置很麻煩，重量過重，基本也不會用到造成浪費。
3、家用單槓：家用版單槓可以撐在門框或者通道走廊上，用於做引體向上。引體向上在徒手健身和器械健身中都是公認鍛鍊背部的王牌動作，要想有一個寬闊的背部，引體少不了，單槓少不了。單槓的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、雙力臂、前水平等，既可以鍛鍊又可以解鎖高難度動作。出了家門依舊可以炫技。
4、其他：諸如保護手套，健腹輪、護腕、彈力帶等小物件就根據自身需求選擇性購置。最主要的還是上述的三樣物品。
總結：鍛鍊的場地、所需物品都是為了達到健身目的途徑。重要還是如何規劃鍛鍊，並且持之以恆去堅持，才會有顯著的效果。
希望你的世界平和，專注！
世界角落
在家健身意味著犧牲了運動強度。
因為無法使用大重量進行訓練，所以在增肌方面會比較弱。
但如果你健身的目標是為了減肥，那麼在家健身是一個不錯的選擇。在我看來，在家健身有下面三個最大的好處：
- 隱私。是的，在家健身你可以無所顧忌的穿自己喜歡的衣服，做自己喜歡的動作，而不必承受在公共場合的擔憂。同時，擁有了隱私也意味著在做動作的時候，不必擔心有人對你動作不標準而指指點點。但是這多少也犧牲了外部監督與動作糾錯。
- 自由的時間支配。在健身房訓練往往需要做一番很大的準備，穿什麼鞋、是否束髮、要不要化點妝……等你做好這些準備之後，時間已過了小半個小時。何況去健身房也需要通勤時間，因此，相比較而言，在家鍛鍊的優勢就出來了。
- 健身與生活相融合。除非是運動員級別的健身者，通過健身，大部分人想要達到的目的是為了更加強壯或身體體型變得更好。從這些現實的角度出發，在家健身與生活融合的最好。久坐帶來的腰痠背疼，只需要健身拉伸就可以大大的改善。
如果你想在家健身，這裡建議買一些比較小的訓練器材，這裡推薦的有啞鈴，壺鈴，彈力帶，瑜伽墊，泡沫軸。前面三個有非常多很實用的教程，在網上就可以輕鬆的搜到。泡沫軸是用來給運動後放松按摩的。
因為健身運動會讓身體的乳酸堆積，讓人的肌肉變得酸脹，難以忍受。而通過泡沫軸筋膜自我放鬆，可以大大的放鬆肌肉排出乳酸。
這裡不推薦跳繩，除非你家是一樓或者是有地下車庫。
這裡也不推薦TRX訓練，因為這是針對那些已經有訓練經驗的人使用的。但如果你對健身已經有很長時間的熟悉了，那麼是可以嘗試一下這種卓越的訓練方法。
如果你想走更快捷的道路，最好是自己翻一翻有關健身和營養的書籍。當然這是根據你自己時間去安排的。時間充裕，看看更好；時間不足，打開網絡教程開練就行。
PS：也有人在家徒手訓練，或用小器械訓練來增肌的，但堅持下去的少之又少。因此只能在極為理想的情況下，居家增肌才有可能。
健身樹洞
各有優勢吧，在家健身沒有那麼多的器材，但是在家健身更安靜，可以讓你更容易去感受你自己的身體，制定合適的計劃。而健身房則有更多器材供你挑選，可以更好的鍛鍊到各部分肌肉。在家健身的話需要購買瑜伽墊，其次可以購買啞鈴，啞鈴可以鍛鍊到身體各個部位，像手臂啊，胸啊，臀腿等都可以通過啞鈴得到很好的鍛鍊，然後彈力帶也可以更好的讓你感知肌肉的發力，增強肌肉控制能力的同時也可以有效鍛鍊到自己的肌肉，還可以購買俯臥撐支架，俯臥撐可以很好的鍛鍊到胸肌三角肌，仰臥起坐支架也是一個不錯的工具，可以很好鍛鍊到腰腹。其實東西當然越多越好，但是總不能把家搞成健身房那樣，東西還得根據自己所需來購買，需要鍛鍊哪兒就購買相關的東西，最大限度發揮每個東西的作用。加油，只要有毅力，無論在哪裡都可以達到很好的效果
