告訴大家一個消息：
十一中秋這雙節過去了
2020年所有的法定假期就
結！束！了！
不過在放假期間，我們約朋友、打遊戲、吃飯喝酒唱歌等，就算不出去玩，幾乎也都是在後半夜睡覺吧。
一個假期下來，正常的作息時間已經被打破，生物鐘出現紊亂的現象。所以現在我們需要及時調整生物鐘，不僅要保證高質量的睡眠，還要恢復上班緊張的狀態。
如何調整作息
- 恢復假期前的作息
在漫長的假期裡，你已經習慣凌晨躺下，不到晌午絕對不起，突然間要恢復到假期前的作息，睡眠規律突然被打亂，身體也表示接受不了。
所以我們主動調節生物鐘，儘管不困，也要提前躺下，按照假期前的睡眠規律，睡眠時間保證在7~8小時。
【好眠】提醒您：晚上11點至下半夜1點最好處在深睡眠狀態中，因為此時是養肝血的重要時刻。
如果你實在做不到，那麼可以這樣做：每晚都比昨晚早睡30分鐘，循序漸進，直到作息恢復到假期前為止，讓身體逐步適應新的睡眠節奏。
- 假期回來先吃素
在假期裡你是不是總會跟朋友出去嗨，那多吃幾頓肉是必須的啊，這麼吃一個假期，就算鋼鐵般的腸胃也禁不起折騰的。
所以【好眠】提醒大家，假期過後，飲食清淡一些，少吃肉類，多吃水果蔬菜。如果可以控制，最好先吃幾天素。
*食積嚴重者還可適當吃一些健胃消食片或山楂片。
- 逐步運動調精神
一到放假，運動量驟然減少是很正常的，你是不是也會變得“懶懶的”。所以假期結束之後，加強體育鍛煉就顯得尤為重要。
適當運動不僅可以避免過量的飲食堆積成脂肪，還能夠幫助身體調整好新陳代謝，讓我們好更快速的恢復元氣。【好眠】同時也要提醒您：假期裡面長時間不運動的話，最好不要一下子做太劇烈的運動，可以先從走路去上班、睡前散步等開始。
- 克服迴歸前的焦慮
假期和非假期本來就是兩種不同的狀態，上班就會全身心投入到緊張的工作計劃中，會增加焦慮感。
因此，上班前幾天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作。可寫一張簡要備忘錄，將需要處理的事情羅列下來，完成一件劃掉一件。然後，再根據身心狀態的恢復情況，逐步提高工作的強度。
·最後，睡眠私人管家【好眠】願你每晚都有好睡眠
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