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在讨论黑咖啡能不能减肥的问题前，我们要先具体的了解一下咖啡的成分以及他们对身体的影响。
黑咖啡是什么？
现在对于大部分对于黑咖啡的理解就是没有经过过多加工的咖啡，不同于市面上售卖的速溶以及各种添加物制成的咖啡，黑咖啡是最原始的咖啡。
黑咖啡影响减脂的主要成分
黑咖啡中影响减脂的主要成分有1.咖啡因2.丹宁酸3.脂肪4.蛋白质5.糖6.纤维7.矿物质。
其中最为影响最大的一项就是咖啡因
而咖啡因对于身体的主要作用有
第一：咖啡因提高精神集中度，提高神经兴奋程度
咖啡因在摄入体内后会提高我们人体中一项名为肾上腺激素的激素分泌增加
肾上腺激素的提高会导致我们人体警觉性提高，同时这种激素会提高人体脂肪的代谢速率，很多储存在身体里的脂肪会被分解成脂肪酸来为身体提供能量。加快身体脂肪燃烧使用效率，提高减脂速度。
同时也能增加身体的基础代谢速度，从而燃烧更多的热量。
第二：咖啡因有利尿作用
咖啡因的利尿作用会导致我们人体的水分代谢量增加，从而使身体水分减少达到一个体重降低的作用。如果是单纯的水分减少我们不能称之为减脂成功。
咖啡因与运动的关系
在一些长时间的运动当中，咖啡因的作用是更为显著的，有一些研究表明，像在一些大重量的举重训练或者是一些短跑类的爆发力训练咖啡因的作用对于这些运动的表现并没有什么直接的作用，反倒是在长跑类的运动或者是长时间的自行车运动摄入咖啡因的运动员比不摄入咖啡因的运动员他的运动成绩会提高差不多20%
这也就意味着摄入咖啡因之后或者喝完咖啡之后去进行有氧运动，你的运动表现会更好，跑的更远跑的更久，也就意味着消耗更多的热量，达到帮助减肥的目的。
但是我们要注意人体所可以承受咖啡因的量，它是有一定限制的，我们每天摄入量的标准不要超过500毫克，平均一杯咖啡的咖啡因在100-150毫克左右，也就是说你明天不要超过3~5杯咖啡
如何选择咖啡
咖啡的味道会比较苦涩，很多人都会加入一些奶块或者糖块开改善口感，可是这样往往会增加热量的摄入，就很难达到减脂需要的热量缺口，所以我们在喝咖啡时尽量不要加糖，不要加奶
肚子大该怎么减？
肚子大得首要因素还是脂肪堆积较多。
可以通过饮食控制热量摄入，再加上体育锻炼增加热量消耗。
最后再辅助以腹部肌肉训练让松软的肚皮变得紧致
- 主食也就是碳水化合物的选择，推荐以粗杂粮为主比如说红薯玉米，南瓜，糙米
- 蛋白质我们推荐选择，以瘦肉类鸡蛋，牛奶为主要的来源条件允许也可以补充蛋白粉
- 脂肪的话通常来说，只要你的日常生活中，不是进行水煮菜的饮食的话，基本上都会吃够了，但我们更推荐你种子类食物的脂肪来进行补充，或者说是采用一些橄榄油，椰子油之类的食物，他们有更多的不饱和脂肪酸
- 蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他们热量更低，膳食纤维比较多，但是水果就一定要注意不要吃得太多，水果，相对而言同等重量下的热量要远远高于蔬菜，有时候一吃热量就会超标
体育锻炼可以采用有氧运动
长时间的有氧运动可以提高身体脂肪的代谢速度，能够更快的减少身体脂肪。可以搭配上咖啡，进行30-45分钟的慢跑，游泳，骑车等运动。
腹部练习
我们可以先看看他们的功能
腹肌一共分为四部分腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌。
主要锻炼的是腹直肌，腹横肌，腹外斜肌。
腹直肌
功能：上固定时，腹直肌两侧收缩使骨盆后倾，如肋木悬垂举腿动作。腹直肌一侧收缩，使脊柱腰段向同侧侧屈，如悬垂侧摆运动。两侧收缩使脊柱前屈，如仰卧起坐。无固定时，腹直肌两侧收缩，完成仰卧两头起或空中屈体的收腹动作。下固定时，腹直肌两侧收缩，牵拉胸廓向骨盆靠拢使脊柱腰段屈，如仰卧起坐动作；还可降肋助呼气。
腹外斜肌
功能：上固定时单侧收缩可使骨盆和脊柱向同侧侧屈并向同侧回旋；下固定时单侧收缩可使脊柱向同侧屈，并向对侧回旋，其余功能与腹直肌相同。
腹横肌
功能：维持腹压
腹直肌的锻炼动作卷腹
- 仰卧在地面上，曲腿身体躺平
- 双手放在我们的大腿面上
- 吸气，准备发力时呼气，腹部收紧将我们的上半身抬起离开地面
- 同时你的双手伸直摸向膝盖
- 腰部贴着地面，尽量将手部靠近膝盖
- 下落时头部不要挨地，重复进行
注意练习的时候不要双手抱头，或者是用头部使力太多，而且你要将腰部一直贴在地面上，不要翘起来、以免受伤。
发力的时候尽量呼气，这样可以帮助腹部肌肉更好的收缩，提高锻炼效果。不需要太大，只要将腹部的肌肉收紧就可以了
腹外斜肌的锻炼动作俄罗斯转体
- 我们可以选择坐在训练凳上或者是地上或者是床上都可以
- 臀部挨地用你的双手撑住地面，不要离臀部太远
- 进阶难度可以将手臂悬空
- 腹部收紧，腰部弯曲不要挺的太直否则会给腰部太大的压力
- 略微含胸，弯曲双腿，同时将腿部抬起脚部离开地面
- 左右摆动的同时将腿部上提，靠向你的胸部或者腹部
- 重复进行注意保持呼吸不要憋气
这个动作难度较高，练习时千万不要把身体挺得太直或者过度弯曲，这两者都会给腰椎造成较大的压力。
在身体允许的情况下尽量保证左右扭转的幅度最大化，这样才能够充分锻炼到我们的腹外斜肌，将它的运动功能运用到极致。同时保证我们的腿部不要发的过多，尽量将注意力集中到我们的腹部肌肉，因为我们腿部的肌肉也有着与腹肌相同的一部分功能，所以很容易会发生相互借力。
腹横肌的锻炼动作平板支撑
平板支撑
- 双手的手肘位于我们肩部的正下方
- 手臂垂直于地面，撑在地上
- 身体挺直，从侧面看呈一条直线，不要塌腰
- 下巴微收，不要仰头或过度低头
- 双腿并拢臀部，腿部，腰腹部的肌肉同时发力
- 保持身体的稳定性，在这种等长收缩的保持下，才能够很好的锻炼到我们的腹横肌
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平板支撑这个动作是很多人经常练，却有动作不太标准的，一个动作其中最为重要的就是很多人不是把屁股抬得很高，就是腰部掉的太低
这样很难保证这个动作的训练质量和安全性，这两种位置都很容易对腰椎造成较大的压力，从而导致受伤
所以我们在练习的时候一定要将腹部收紧，把身体保持在一条直线，这样才能够安全高效的练习
总结
咖啡因在我们运动的过程中，对于我们的减肥是有一定的帮助，但是还是要建立在合理运动的前提下，才能够更多消耗身体的热量，达到减肥的目的，而不是说你喝了咖啡不用锻炼都能够减肥
减肥的原理它是始终不变的，而咖啡只能作为一种辅助手段，而不是起到决定性的作用
健身大喇叭
首先喝黑咖啡是辅助减肥——只是辅助，要与运动或者劳动配合，才能发挥效果。至于选择什么咖啡，每个喝咖啡的人都有自己的喜好，不做推荐。
关于喝咖啡与减肥方面的话题，我是回答过的。咖啡之所以认为有促进减脂的效果，是其中的咖啡因具有提高身体兴奋性、促进脂肪转入线粒体分解以及提高基础代谢的效果。
咖啡因提高兴奋性是很多人喝咖啡的重要原因，起到提神的效果。当然，有的人也因为这个兴奋度的提高而变得失眠……人的兴奋性的提高，也是消耗能量的，这个过程不但是大脑的清醒，全身的肌肉也要比平时更兴奋，保持适度的紧张，自然就需要能量的维持了。这也是咖啡因能提高基础代谢的因素。但是这个兴奋性只能保持很短的时间，咖啡因代谢掉后就恢复到原来的水平了。
另外，咖啡因可以加快脂肪的动员，加速脂肪的分解。但这个加速是有前提的，那就是身体需要这么多的能量，否则所消耗的脂肪量也只是跟安静时差不多，就是节省了一点糖，多消耗了一点脂肪而已，对减脂几乎没有任何的帮助。而如果此时配合运动或者劳动，的确可以增加脂肪的消化，起到辅助减肥的效果。
对于咖啡因，在职业运动中是一种“边缘兴奋剂”——少量是没有问题的，但超过一定量之后就会被认定为违法行为。通常在进行检测前喝上5、6杯黑咖啡，就有可能达到兴奋剂的水平。但一般人应该不会一口气喝这么多的，通常一天也就喝2、3杯，多了胃也不好受了。
之心老师谈健身
是的，黑咖啡确实可以加速脂肪的燃烧，帮助减肥。
但是只有那种原味的、纯的黑咖啡减肥效果。
这是因为：
1、黑咖啡自身的热量只有1千卡/100g，再加上食物热效应消耗的热量，基本上黑咖啡就是一种负能量食物。
从热量的角度来说，喝多少黑咖啡也不会增加热量的。
2、黑咖啡中咖啡因可以加速脂肪的分解。
身体供能的顺序，一般是先是碳水化合物，然后是蛋白质，最后如果所需的热量还是不够，才会分解脂肪来供能（没有绝对的先后，但有比例的大小之分）。
但是喝了黑咖啡后，会提前分解脂肪，并且在活动过程中将其消耗了。
3、黑咖啡会消除水肿。
我们经常会听到有人说起床喝一杯黑咖啡可以消除脸肿。这是真的！
黑咖啡里面的咖啡因有利尿的作用，所以如果您是水肿型肥胖的话，喝了黑咖啡会非常有效的！
鉴于上面这些因素，黑咖啡确实可以帮助燃烧脂肪，起到减肥的作用。
只有纯纯的黑咖啡减肥效果才好。
并不是所以的咖啡都有减肥效果。
超市买的那种三合一活着是其他加糖的黑咖啡并没有什么减肥效果。您可把它看做是一杯有甜有苦的饮料而已。
只有纯、黑咖啡才有上面我们描述的那些减肥效果。
那么，减肚子的话怎么喝黑咖啡呢？
减肚子首先要做的还是全身减脂，然后再针对腰腹做一些训练，才能减肥腰部的顽固脂肪。
在此基础上，每天喝几杯黑咖啡可以加速减肥。
减肥的主要途径就是控制饮食和规律性的运动。前者减少了热量摄入、后者增加了热量消耗，二者共同努力，使得摄入的热量
控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。
前者可以确保减肥，后者可以保证健康的减肥。
下面这份食谱推荐给您：
每一餐都包含了主食、蛋白质类和蔬菜，满足身体基本的营养需求。同时也将热量控制在一个合适的范围内。
规律性的运动对我们的减肥以及瘦肚子是非常有帮助的。
减脂初期，应该以有氧运动为主，力量训练为辅。因为有氧运动可以燃烧更多的脂肪。
等有了一定的运动基础后，可以加入HIIT训练，因为相比于跑步等低强度运动有氧运动，HIIT对我们腰腹的顽固性脂肪更加有效。
饭后和运动前是喝黑咖啡最好的时间段：
饭后喝一杯黑咖啡可以一直脂肪的生成；运动前喝一杯黑咖啡可以加速脂肪的燃烧。
其他补充：
黑咖啡虽好，但是并不是喝了喝咖啡，或者大量喝咖啡就有减肥的效果。
所有对减肥有帮助的食物或者饮品都必须是在控摄总热量的基础上才会见效的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
