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1.合理健康的饮食结构，健康的饮食包括食物多样，以谷类为主（250-400克）；多吃蔬果（500g）、奶类300毫升；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（100-200g）；少盐（6g）少油（30g），控糖（25g）限酒；
2.正常的活动量，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
3.生活作息规律 足够睡眠，规律的作息，每天固定时间进食
4.良好的心理状态 不暴饮暴食，不通过进食缓解压力，可以通过运动，聊天缓
如果的故事
多做家务活。既省钱，又见效快。就是要持之以恒。不能半途而废。
用户2047537562059
多吃低脂的肉多吃蔬菜，适当吃点水果补充vc，少吃碳水，多运动多运动多运动
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