姜十忆
很高兴回答您的问题 我这里有六点建议 您参考一下
1、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食(碳水化合物米面等等)，日后随着体重的进度再做调整。瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4、多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期!
5、多喝水
减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间!如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量!
6、调整好心态
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,严格的依循计划,不要担心。
燕姐时尚说
通过调整饮食结构和运动方式来突破瓶颈期。瓶颈期也是平台期，减肥期间每个人都是需要经历平台期的，有的人平台期几天时间，有的人平台期需要几周时间，出现平台期需要坚持和努力的改善，这样对突破平台期都有很大的帮助。
怎样突破瓶颈期（平台期）？
1，减少糖分食物摄入量。
平台期期间，减少糖分食物让脂肪供能燃烧。即主食和水果的减少，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。
3，增加饮水量。
减肥期间每天保持充足的饮水量，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能增加饱腹感，还能让人更好地辨别真假饥饿。减少不必要的热量摄入，也是一个帮助你顺利度过平台期的关键因素。
4，保持充足的睡眠。
睡眠时，身体会分泌一种控制食欲的激素——瘦素，它能帮你在平台期里更好地控制食量。另外，充分的休息有助于身体更顺利地制定新的调定点，更快地度过平台期。
5，改变运动计划。
长时间的做一种运动，身体会很快适应，燃脂效果也就容易开始打折扣。在平台期，你需要注意变化不同的训练项目，比如今天跑步，明天跳绳。而且在进行游泳运动的同时，还要搭配力量训练来辅助增肌，也对加速燃脂有很大的帮助。
6，保持良好心态。
平台期期间心情要保持愉悦，如果闷闷不乐，既影响突破平台期，同时也不利于身体健康。
小春说减肥
这个问题我不止一次的解答过，但是今天还是要告诉你，一定要坚持，这个时候控制不好反弹特别快。因为你前期减的都是表皮水分，所以减的很快，等到减深层脂肪时会出现瓶颈期。瓶颈期过了就好了。到那个时候减的就是深层脂肪了！加油奥！
