聽說昨天的高速堵得有人在路邊釣魚，還有朋友回家走了一天一夜，今年的長假路上真的是很堵，有人怕是一年就回家了這一趟吧，雖然很堵但是值得，也不知道家裡的老母親是盼了多久才把人盼回來，感覺這個長假，體重起碼是三斤起步上不封頂的往上長，不想回來胖若兩人的話，在家也還是要注意飲食，聚餐完了吃點清淡的養養腸胃，給身體減減負。
說到減脂餐，我是不會吃水煮菜，更加不會去餓肚子，不管是減脂還是給身體減負，都要慢慢讓身體先適應，習慣後自己就不會感覺很難受，平時也是真的不用刻意去減肥，家庭聚餐、朋友聚會該吃吃該喝喝，第二天飲食調整一下，緩和一下就好，體重、體型都會保持的不錯，胖起來不是一朝一夕，維持體型也是需要長期堅持的。
十一回家，第一天又是中秋節，從中午到晚上都在一直吃、喝，晚上吃完飯又把桌子搬到院子裡，燒烤、月餅、水果、瓜子繼續賞月，吃的太累，今天早上起床還是暈乎乎的，早上一杯黑咖啡，一個鹼水包，中午自己做粗糧蔬菜拌飯，晚上南瓜吃起來，妥妥的減脂輕食餐，身體也舒服，這款粗糧蔬菜拌菜我特別推薦，不節食不吃水煮菜，不餓肚子減肥法，你真的可以試試，就像平日裡曬減脂餐，三天的、七天的大家都說怎麼能這麼堅持，那我借用一下網友給我留言的話吧，自律不痛苦，痛苦的是假裝自律，減脂也需要長期養成良好的飲食習慣，只要做到了，想瘦很容易。
今天來看看我們這道好吃低脂的蔬菜雜糧拌飯吧，當減脂主食真的不錯。
食材：玉米1/2個、茭白1根、胡蘿蔔1/2個、香菇2朵、小蔥1根、黃豆醬1勺、蠔油1勺、溫水2勺、熟芝麻適量、雞蛋1個、玉米碎雜糧飯1碗
做法：1、胡蘿蔔、茭白洗乾淨，切細絲備用，香菇用水沖洗掉表面的雜誌，切薄片備用，玉米剝出玉米粒，待用。
2、鍋放少許油，將胡蘿蔔、茭白、香菇分開炒熟，不用放鹽，炒熟後盛出來放一邊備用，玉米粒用開水焯一分鐘，撈出來瀝乾水分，依次將蔬菜堆放在雜糧飯上。
3、平底鍋少許油，煎一個雞蛋，喜歡油脂少一些的水煮雞蛋也不錯。
4、黃豆醬、蠔油、溫水一起攪拌均勻，倒進小鍋裡煮開，用勺子淋在蔬菜上，撒上熟芝麻、切好的蔥花，放入煎好的雞蛋，香噴噴的減脂主食就做好啦。
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