NO.1 燕麥片
即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶裡代餐，加上甜麥圈和即食玉米片，簡直好吃到爆，早上起來泡一碗，能一個上午不感覺餓，而且熱量超低、沒有罪惡感。
NO.2蔓越莓
蔓越莓這個東西，已經被各大健身博主推薦爛了， 不過需要注意的是，蔓越莓餅乾不等於蔓越莓，蔓越莓餅乾的熱量遠遠大於蔓越莓，所以吃蔓越莓餅乾請節制
NO.3水果
蘋果柚子香蕉可以代餐吃，頂飽又熱量低，在寢室沒有冰箱也可以放很久，而且多吃水果可以延緩衰老，促進新陳代謝，至於西瓜等糖分很高的水果，大家減脂期間 還是儘量少吃一點
NO.4種雜糧
把雜糧放在米里做成粥或飯，比單純的米飯熱量低很多，還可以做成紅豆薏米粥之類的， 低脂又好吃的下午茶，不過大多數的雜糧比較難熟，可以上某寶買一些研碎的雜糧，煮起來更方便快捷
NO.5雞蛋清
雞蛋清熱量極低而且做法多樣
除了日常各種菜系的做法，還可以用打蛋器打，冒充奶油，而且作為生活中最便宜的蛋白質來源，在減脂期間多吃蛋清，可以防止肌肉流失
NO.6 肉
雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣，一直是健身愛好者的首選，但是除了雞胸肉，牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉、都是低脂高蛋白的食物，需要注意的是，在烹飪過程中儘量少油，像麻辣燙裡的肉就別吃了
No.7 鮮蝦
除了常見的雞胸肉、牛肉，還有哪些食材可以成為減脂餐中的蛋白質來源?當然是鮮蝦。新鮮的蝦類蛋白質含量大多在30%以上，而脂肪含量則不到3%，低卡又低脂。而且鮮蝦味道鮮美，易於烹飪，直接煮都很好吃呢!
No.8 西蘭花
西蘭花也是近年來健身人士大愛的減脂食材。原因很簡單，它熱量低、飽腹感又強、營養全面且豐富，還快手好吃!烹製後的西蘭花中，含有維生素C、胡蘿蔔素、鉀、葉酸、維生素A、鎂、泛酸、鐵和磷。此外，每100克西蘭花的熱量僅有36大卡，大約相當於一片餅乾的熱量，實在是減肥好食材。
