坐月子一向被视为女人调养体质的最佳时期,那么到底怎么坐月子,这是个问题。要搁到过去,反正长辈怎说就怎么做。但是随着各种医学知识的普及,很多人渐渐认识到,虽然产后身体有必要经过产褥期的恢复调整,但是过去的所谓坐月子,有很多条条框框其实是很坑娘的,照做了并不能给健康带来好处。其实我们都知道,女人一生有三次改善体质机会,这里最重要的就是生产后这个阶段。
产后时期,妈妈的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外,如果产妇的月子坐得好,让身体寻找到一个新的更高的平衡点,产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。
一、剖腹产子宫护理
现在剖腹产越来越盛行了,那些对分娩恐惧的妈妈愿意选择剖腹产,认为剖腹产不疼,还能保护身材。剖腹产有一定的好处,但是剖腹产会对子宫造成伤害,因此,产后需要护理子宫。
剖腹产的妈妈看看下面三点子宫护理方法
多吃豆豆,多喝绿茶女性需要植物性雌激素,植物性雌激素可以将子宫内膜癌的危险降低到46%,而植物性雌激素在豆制品和绿茶里获得,如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆等等。剖腹产的妈妈可以多吃这些,豆制品的菜谱很多,青椒炒豆干、鲫鱼豆腐汤、凉拌豆腐皮,还能多喝些绿茶。游泳是锻炼子宫的最好办法游泳不仅可以塑造体形,让妈咪恢复产前的好身材,还能加强血循环,促进新陈代谢,帮助排便排毒,最重要的是能避免子宫下垂。
剖腹产后如果妈妈觉得恢复好了,就可以每周游泳两次,每次坚持1到2个小时。睡前5分钟的运动在睡觉之前可以做一下这套动作,双膝分开跪在床上,腰部挺直,面部和胸脯挨着床,保持5分钟。这套动作可以增加子宫机能,预防子宫出血,还可以防止子宫下垂。如果觉得无聊的话,妈妈可以一边放音乐一边做。刚开始坚持不了5分钟,可以先做2分钟,慢慢的加到5分钟。
二、观察恶露
产后大约10天后,恶露中基本上不含血,主要成分是大量的白细胞、表皮细胞,呈现出白色或黄白色,称为白恶露。恶露一般在产后3-4周左右干净,5-6周时已与平时差别不大了。观察恶露变化不仅可以了解和估计子宫复旧的情况,还可以反映子宫腔内有无残留物、感染、产道伤口愈合情况及有无其他异常。如果血性恶露多,并淋漓不尽,就要警惕子宫收缩不良,或是伤口在出血;如果恶露不绝,表明子宫腔内还有部分胎盘或胎膜的残留;如果恶露有臭味,伴身体发热,并且出现下腹痛或压痛,可能胎盘剥离面上有炎症,引起了子宫内膜炎或子宫肌炎。
三、个人卫生处理好
四、坐月子不能“捂”,
答案是肯定的,坐月子期间一定要定期开窗通风。滞留的空气中会滋生很多细菌这样说是有科学依据的。产妇在月子期间肯定都是以休息为主,大多数妈咪选择卧床或在房间内小范围活动,一般不会去室外活动,那么她吸入的空气就全部来自房间了。如果月子期间一直门窗紧闭,没有空气对流,滞留的空气中就会滋生很多细菌,还有家庭成员呼出的二氧化碳。长时间呆在这样的房间,可能会给妈咪们带来憋闷感,或者患上呼吸道疾病,对于刚出生的宝宝就更是危害了。如果时常开窗通风,将新鲜的空气换进来,拉开窗帘让光线照亮整个屋子,清新的空气加上清洁的环境,不但有利于母亲和孩子的身体健康,也会让妈咪们心情舒畅,不会因长期呆在室内而产生烦躁、郁闷的情绪。
五、产后第一、第二周不宜大补
1、产后第一、第二周的主要目标“利水消肿”,使恶露排净!前两周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分。可以吃麻油猪肝或猪肝(适合子在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食。如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。饮食疗法的弊端就是直接吃,吸收率真的有限,而且吃太多,容易长胖。
2、关于排恶露的另外两个必须注意的地方:1)油汤最好要少喝。汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
2)红糖一般饮用不能超过10天:由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血。红糖中含多种微量元素和矿物 质,能够利尿、防止产后尿失禁 促进恶露排出。红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多。
六、产后及时管理腹部
十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!产后收腹对女性特别重要,怀孕时候肚子那么大,生过肚子一下子就空了,如果不勒着点的话,那有大肚腩多难看啊,而且还很容易得妇科病的,我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的,就是一件背心和一件短裤的那种,我之前买的束缚带,结果用了一天就勒的受不了。还是我朋友推荐给我买了这个套装,穿着我第一感觉就是不勒,不勒我就能坚持,而且穿上把大肚子都收起来了,产后的大肚子经常收的话,慢慢就会变小,皮肤变紧致,把我多余的肉肉收起来了,重在坚持穿!它还有个好处就是不会卷,以前我肚子肉这么多,坐在那里肚子不会一节一节的,站那里什么样坐那里就什么样,这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了,减重15金,身材恢复的跟以前差不多了!
七、不能碰冷水
八、绝对避免性生活