减肥有局部减肥吗？

邹庆征

当然有啊，可以局部减肚子，减大腿，减手臂，看你想要减哪里，就像瑜伽，每一个体式都可以锻炼身体不同的地方，所以对于想要局部减肥的人来说，绝对是个很好的减肥运动。

接下来和我一起来练习吧~

这个体式与战士一式相似，但是和上半身笔直的战士一式相比，更加强调对上半身线条的拉伸和塑造。按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，屈右膝做成右弓步，右脚尖着地。上身躯干转向右方，然后向后仰，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，手肘弯曲，双手合十至于面部之上。

这是一个力量与平衡兼济的姿势，叫做战士二式。战士二式对腿部分开的距离以及腿的长度和耐力没有硬性要求，是一个活动范围较为灵活的姿势。但是却能培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。今天就让小密来为大家详细介绍一下战士二式的做法吧。

战士二式详解：

1. 呈山式站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

2. 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

3. 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

4. 稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

5. 慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

6. 可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

神猴式是小密非常喜欢的一个姿势，看起来非常的性感优雅，练习它也是好处多多，所以历来都是瑜伽初学者十分向往的体式，也是高手练习时不会错过的环节。以跪姿进入体式，随后抬起膝盖，右腿向前，左腿向后。逐渐将双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，让身体重量压在手上。它对腿部的要求和锻炼都是极佳的，能让练习者拥有一双修长匀称的双腿。

以倒立式为基础，保持身体的平衡，随后慢慢分开，右腿向前，左腿向后，直至两条腿呈一条直线，双掌保持身体的平衡。这个体式可能对于瑜伽新手来说具有一定的难度，难点在于手臂力量不足够，但是可以在墙边做这个体式，以免摔倒。

瑜伽丰了个胸

您好，很高兴为您回答这个问题。首先跟您强调一下，没有局部瘦身的说法，因为身体的脂肪包括内脏脂肪都是通过调配统一消耗的。

因此不管是想减肚子上的赘肉，还是胖腿，还是其他部位的脂肪，都要通过做有氧运动达到全身减脂的目的，全身的脂肪减下去了，局部的脂肪也会减下去的。

如果想跑步减肥的话，一般我们是看持续的时间，而不是公里数。因为每个人跑步的速度是不一样的，因此跑相同的公里数所用的时间也不一样。

想通过跑步达到减肥的效果，建议持续时间为30-60分钟左右即可。速度不用太快，但是也不能太慢。比较适合的状态是，跑步的时候，心率加快，额头微微冒汗，还能跟同伴聊聊天。

但是减肥不是光有跑步就可以，还要结合科学合理的饮食搭配，才能达到减肥的效果。

如果只是跑步，而不控制饮食，不控制热量的摄入，那么很难达到减肥的效果。

一般情况下，如果运动和饮食都做的很好的话，2-3个月就可以看到比较明显的效果哦。

健身这件事，只要有付出就会有收获的。祝您减肥成功，收获更好的自己~

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但“局部肥胖”是真实存在的一种症状。局部肥胖是指身体某一部分脂肪蓄积过多而发生的肥胖，腹部、臀部和大腿是最容易发生局部肥胖的部位，其主要原因是营养过剩、内分泌失调、代谢功能紊乱等。

大部分想要进行局部减肥的人群，都有着这样的想法：“我的大腿很粗”、“我的屁股太肥”、“我的肚子赘肉太多”，你需要做的是进行长期的有氧运动，来消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，通过体脂的降低来减轻肥胖症状；同时通过针对性的局部力量训练，使得目标部位肌肉线条变得紧实并且优美，改善局部肥胖部位的形态，从而改善自身体型。

局部减肥

我们常说的“局部减肥”是指对身体特定部位进行运动锻炼，从而达到减去此部位脂肪的目的。虽然对特定部位的锻炼是可取的，但这样的运动并不能达到“局部减肥”的效果。简单来说，运动能够消耗热量，从而起到燃烧脂肪的效果，但由于脂肪的燃烧是一个全身性的过程，你的瘦身也会是整体同比例进行的。所以我们需要知道“局部锻炼”与“局部减肥”完全是两个概念。

局部锻炼

根据自身情况对身体不同部位进行有针对性的锻炼，是极其有效的一种锻炼方式。这是因为肌肉的增长与脂肪的消耗不同，肌肉的增长是通过对某一特定肌肉进行持续反复的刺激，从而达到使肌纤维加粗的目的。而由于人体的肌肉群分布广泛且结构复杂，针对性训练能够有效的刺激到目标肌肉，增强肌肉力量，改善肌肉线条，使你的肌肉变得更加紧实，也能让你的体型变得更加优美。

最后，减肥不是一朝一夕，也没有所谓的捷径可走，所以不要盲目相信市面上减肥产品宣扬的所谓“轻松减肥”、“局部减肥”，不合理的减肥方式会对身体造成或大或小的损伤，这与我们改善自己的减肥初衷相矛盾。只有进行适量的运动，对膳食合理的管控，循序渐进才是最为有效的减肥方式。

遥享健身

毫无疑问目前没有任何科学研究声称可以局部减肥。所以宣传能局部减肥的运动或者是药物都是骗人的。如果你为此埋单，交的都是智商税。当然只有一种方式能局部减肥，那就是抽脂手术。

人的身体比世界上任何一台仪器都要复杂和精密，脂肪储存在人的体内通过一系列反应变成能量消耗掉，他调动的也是整体，从来不会只调动某一块区域，不是以你个人的意志为转移的。虽然我们都希望能控制他，比如说这一个月让他只动用肚子的脂肪，下个月用大腿的脂肪，但那只是一厢情愿。只有全身共同消耗。而不能局部单独消耗。

其实大家一直对减肥和减重没有具体的认识，也分不清两者的概念。减重很简单，可能你几天不吃饭，或者每天都少吃体重就会下降。但那真的是减肥吗？首先我们明确概念，减肥减的到底是什么？是脂肪还是瘦体重？当然我们希望减的是脂肪。可大部分人的减肥，在减重的同时也减掉了自己的瘦体重，也就是我们常说的肌肉。丢失了瘦体重之后，你的基础代谢就会下降。因为肌肉需要很大的热量维持，这样的结果就是一旦你恢复到之前的饮食状态，体重就会迅速反弹，甚至比之前更胖。

所以要想健康的减肥一定要饮食得当，配合相应的运动才会达到减脂和瘦的目的，而且会让你的体型越来越好。

其实也没有大家想象的那么复杂，了解自己每日的热量消耗（这里包括基础代谢，还有运动热量消耗，每日工作的热量消耗），然后制造一个热量缺口（就是每天吃东西热量，不能超过你每日热量消耗。）长此以往你就会瘦，那什么是健康的减肥呢？这就体现在吃的方面，想要不超过每日热量消耗还要健康，当然要吃的简单，少脂肪，低热量。比如说蔬菜水果，少油炸，不经过复杂加工的食物。每天摄入足够的蛋白质以保证你不会丢失太多瘦体重。

减肥其实就是对欲望的控制。

球员王伟

其实没有什么局部减肥的方法，凡是说能局部让你瘦肚子这些都是骗人的。

你应该冷静地想想这个产品凭什么有效。我们可以比较一下胸部，它也是脂肪组织为主，局部减肥真有效它怎么就不作用到你的胸部？ 从原理来说，我们只能全身成比例地去减少你的皮下脂肪，另外通过高强度的运动来尽量消耗一部分内脏脂肪，那么如果你再辅助以有效的锻炼，使得你一些部位的肌肉可能形态更好一些，你的体型就能出得来。否则想靠吃或者锻炼来局部减肥的话，那是不可能的。

现在比较常见的一种局部减肥的方法是针对身体的某个部位进行高强度的训练，这种方法想要减去该部分的脂肪其实是不现实的，但是考虑到全身大肌肉群的训练，往往也是有助于让全身脂肪成比例的缩小、甚至于减小脂肪细胞的体积，同时通过刺激肌肉使得锻炼部位的肌肉体积增加，因此让形体更加好看还是没有问题的，因此，进行运动绝对是提倡的。

局部瘦身其实是不现实的，那丰胸的话也一个道理，包括让你长胖也是会全身性地胖，没有什么值得推荐的有效的局部丰胸的手段。饮食这块食物上也不用问我了，其实肯定都没有什么效果的，像瘦腿的话也是不可能的。顶多形态上可以通过行为矫正来改变，但是想让靠吃来瘦腿什么的，这些都不现实，当然，后天你是可以通过穿衣搭配等方面进行一些视觉上的改善的。

营养师顾中一

我是魔兽 成思远,今天回答减脂的问答：减肥有局部减肥吗？

对于是否可以局部减肥这个问题来说答案是否定的。举个很简单的例子，我们日常大家都会吃到的一种动物也就是——鸡肉。

我们不可能说因为我们比较喜欢吃鸡腿上的肉，然后就让鸡腿上的肉就长的多一点。然后不喜欢吃鸡胸肉，那就让它长的少一点。这个肯定是不可以的，这个是不可控的，除非是人为的去做一些处理。

回到我们这个问题中，很多人他的肚子，就是腹部有一圈会堆积的脂肪。那他可能会说：“我是否可以去让我的肚子小一点，或者是让我的腰细一点，瘦一点？”

那这个肯定是不可以的，除非你单纯的去抽脂，让脂肪做一些手术。如果通过正常的饮食和运动，那肯定是不可以单单地减去这一个部位的脂肪，因为减脂是整个身体各个器官，各个肌肉共同作用的一个结果。

所以说有些女性会说我想把肚子减的小一点，但是我不想把胸减没了。这个肯定是不可能的，除非你去抽脂抽掉肚子上脂肪，然后隆胸去让胸更加饱满。

但是这个是人为操作的，不是说我们身体自然的发展。所以，总的来说，讲减肥也就是减去身体多余脂肪为目的的。减肥肯定是，整个身体全部会有一个皮脂上的下降，而不是说某部位下降。

就爱玩铁

随着大家对健身的关注

健身俨然成了一门抢手的生意

抓住一部分消费者

想要快速瘦又管不住嘴迈不开腿的心理

我们总会在网上看到很多这样那样的健身“安利”

最经典的就是各类“XX天瘦XX斤锻炼”视频

各类”伪“HIIT训练

“X分钟高强度训练=n小时跑步”

以及看似高端的各种伪科普

（简单概括这个视频，说的就是上帝在让人类行走时已经安排腹肌发力了，只要会走路就会用到腹肌。拜托！如果减少腿部发力就能让腿变细，那叫肌肉萎缩好吗！）

任何稍微有一些运动科学知识的人

都知道以上这些所谓的

健身科普有多么荒谬

但是有很多急于求成的人

抱着侥幸的心理

就很容易被这样的“捷径”诱惑和误导

今天我就来盘点一下

健身路上的3大“毒鸡血”

一、想瘦哪儿就瘦哪儿（局部瘦身）

每天会有很多粉丝在后台问：

“怎么才能把肚子上的肥肉减掉？”

“大腿内侧有肥肉我该怎么办？”

“我挺瘦的就是手臂上有赘肉要怎么办？”

“背上肥肉好多我该怎么瘦？”

斯斯真的不止一次回答过哦

从来就没有能够局部减脂的运动方式

唯一能够真正“局部减脂”的

脂肪是不能局部减少的

身体里的脂肪就像是一盆水

你从哪个角度舀出一勺来

下降的都是整体的水平线

而不是你舀的部位的水平线

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任何运动都会消耗能量

所以任何运动都有减脂效果

只不过是因为脂肪消耗的效率低

所以一般减脂推荐做“持续的中等强度运动”

也就是我们常说的“有氧运动”

比如跑步、蹬自行车、游泳等等

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也许你有一种错觉

就是为什么我长肉先长肚子

减肥却先瘦胸？

这是因为虽然脂肪的消耗是全身性的

但是脂肪的堆积是有顺序的

脂肪在体内大致分为三种

内脏脂肪、血脂和皮下脂肪

人体的躯干（腹部、腰部、臀部和大腿内侧）

是皮下脂肪堆积的首选区域

也是所谓脂肪“最顽固”的地方

但是只要你坚持运动+控制饮食

身体的脂肪就像是慢慢下水的游泳池一样

最终会下降到你梦想的体型

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二、拼命卷腹仰卧起坐