采访专家/许振国 河南中医药大学 副教授
你是否有这样的体会：眼前的工作堆积如山，但不愿去做，即便内心焦虑不安，还是控制不住去玩手机。
或者计划周日收拾房间，但看着凌乱的桌子，迟迟不想行动，躺在床上告诉自己，等下我就去收拾……
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拖延虽能获得短暂的“解脱”，但随着时间推移，会因此而产生焦虑、内疚等不良情绪。从中医来说，不良情绪会影响人体气血运行，影响脏腑功能，久而久之可能出现肠易激综合征、失眠等身心问题。
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了解自我是改变拖延的基础。现实生活中，很多人注意力都放在外面，对自己身体的状态、内心的需求关注度不够。没有从心理上了解自己拖延的真正原因。
比如自信心不足，认为自己能力不足以完成任务时，人们本能地选择逃避和拖延，而非接受这种不自信的状态。
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了解自我的过程未必是顺利的。因为在社会中生活，人们习惯了趋利避害，掩盖一些痛苦的或对自己不利的真相。即便是与自我的交流，也未必能探知到内心深处的需求，可能会被自己欺骗。
所以，河南中医药大学许振国副教授建议，在进行自我对话时，可以把自己当作一个旁观者，
不带任何评判的思维，只是静静地、耐心地倾听，让自己可以毫无顾忌地把真实想法袒露出来。
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接纳自我是根本。逃避或对抗自己内在的需求，不能解决问题；
采用外在的方法解决拖延症也只是权宜之计。唯有看清并满足内在的需求才是根本。
许振国说，如果找不到满足需求的方式，就先学会接纳。
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若任务过于繁重、困难而拖延，可以制订一个小目标，将注意力从全盘的任务转向这一易于完成的小目标。按时按量完成。
如此还会产生一种自信和成就感，更有助于改变拖延心理。
需要强调的是，小目标的制订必须合理，因为若目标不易完成，几次下来，反而会“雪上加霜”。
无论何种方式，打破习惯，就必须要有行动，不能只停留于思想层面。
此外，虽然造成拖延的因素繁多，但多因心理能量不足所致。所以，可以通过户外活动等方式，
如爬山、太极拳、打羽毛球等，帮助自己补给能量，摆脱低能量状态，勇敢、积极地面对生活。
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