节食减肥有人成功了吗？

一块油腻的小饼干

减肥靠节食绝对是不靠谱的，节食减肥会让人长期处于对食物的渴望、焦虑和负面的状态，人的心态不良，健康状态也会下降，另外，节食让人缺乏营养和热量，长期下去体质下降，抵抗力降低，如果放弃健康状态的减肥，那还是减肥吗，只能说是自欺欺人。减肥的目的其实是为了让我们更健康，光是减体重可不行，主要是减脂或减脂增肌。

先来看看节食减肥为什么不好。节食减肥可能是众多妹子最喜欢用的方法之一，也正常，大家都会想着，吃得少了嘛，能量不足，自然就瘦了，不过这想法太单纯了，节食带来的后果比我们想象中严重得多。我们的身体是一个反脆弱系统，意思就是说，你越折腾它，它会越顽强地去寻找抵抗挫折的方法，就像一个弹簧，如果我们节食，身体知道我们缺乏能量，缺乏营养，它就会越保护自己，越寻求食物，越降低基础代谢，减少能量消耗，越增加食欲，难以忍住食物的诱惑，最终可能再也控制不住，爆发本能，暴饮暴食。而降低的基础代谢也对减肥不利，最终的结果大部分都是反弹。

另外，节食减肥由于减少了能量摄入，因此，身体会开始消耗自己储存的能量，脂肪或是蛋白质，脂肪是首选，因为蛋白质会让它们参加更重要的身体建设。不过脂肪释放能量的中间产物是酮体，酮体无法在体内大量存在，因此，在极度缺乏能源的情况下，只好再分解珍贵的蛋白质来供能。这时候，身体的肌肉组织、器官水平、免疫力、生理状况都会有所下降，最终导致体质下降，免疫力低下，肌肉大幅下降，免疫力高低还是是不可逆的。即使最终减少了体重，那很有可能是内脏水平下降和肌肉组织的下降，并非脂肪少了很多。

只有营养师知道

节食减肥有人成功了吗？

在现实中节食减肥成功的案例有很多。无论采用哪种方式减肥，成功都离不开节食。既然是这样为什么一说到节食就有很多人站出来反对呢，那是因为他们对节食有误解，或者说不知道什么是节食。

让我们来看看什么是节食吧。节食就是节制饮食也叫限制饮食，指的是只吃限定的食物或者按照医生开具的食谱进食。从对节食的定义上看，节食与那些健身教练和体脂控制砖家口中的控制饮食有什么区别呢。

赫尔曼·庞泽是纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对只运动不节制饮食的减肥几乎起不到任何作用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。得到的测试结果是两个人群消耗的热量几乎是类似的。男性每天消耗大约2600kcal，女性每天消耗大约是1900kcal。为了进一步的论证他又做了另一个针对300多人的观察，结果更让人惊讶的是，人的运动达到一定量以后，每天消耗的热量就不再增加了。尽管你的运动手环上千卡数在变化，但是人体会通过其他的方法找补回来，比如说：更加深度的睡眠，部分细胞和器官减少了耗能等。

“三分练七分吃”说明吃比练要重要的多。“少吃多动”也好“管住嘴迈开腿”也罢，都没有离开吃，如果管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。

paul141319

您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。下面这个照片就是我哦！

【1】首先来说下，节食减肥的确是可以瘦下来的，但是饮食只要是恢复正常就会反弹的。

比如说哦，如果我给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗？为身体加热吗？有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗？肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。

【2】先说下饮食方面哦：

如果我们按照健康食谱吃，晚上的确容易感觉饿，这说明身体还不适应。

那么怎么办呢？

喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，但要记住不要吃得过多，缓解一下饥饿感就可以了。

我们无论是什么好吃的，晚餐都不要吃太多的。尤其是夜宵，能不吃就不吃，当我们真正的瘦下来的时候，我们就知道了。

其实瘦下来，真得挺好。每餐都吃得肚皮鼓鼓的，那不是什么好事情的。

比如说我吧。

桌子上摆着一瓶，可乐，和一瓶凉茶。我都不喝。

为什么不喝呢？

良好的生活习惯，自律的生活习惯已经逐步的养成了。

那些垃圾食物，禁忌食品，我都不吃了。

他们过生日，晚上准备的蛋糕。我也就是象征性的吃了点上面的水果。

要是以前的我，肯定会大吃几口的。哪怕是晚上，又有什么关系呢？随便吃的。

当自己瘦下来后，这些禁忌食物不吃的话，反弹也就不会反弹了。

我们的身体，在早晨4点到中午12点的时候，是身体的排泄阶段；从中午12点到晚上20点，是身体的吸收阶段；晚上20点到第二天的凌晨4点，是身体的储存阶段。

经过一段时间的适应期，晚上就会很少感觉到饿了。

营养搭配的健康减肥餐还是很有必要的。

【套餐一】

早餐：豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

【套餐二】

早餐：红豆大米粥1碗、爽口小菜1碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心、半碗米饭

【套餐三】

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹，半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗

【套餐四】

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

【套餐五】

早餐：1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面、凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤白薯1块

【套餐六】

早餐：绿豆粥1碗、咸鸡蛋1只

中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗

晚餐：白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥兰1盘、袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

【套餐七】

早餐：红枣玉米粥1碗，素包子1个

中餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1大碗

【套餐八】

早餐：牛奶燕麦粥1碗、肉松1勺、桂圆5个

中餐：熏鱼1块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘、红豆沙小汤圆1碗、大枣5个

晚餐：咸蛋1个、凤爪1盘、凉拌绿菜花、紫米粥1碗

【套餐九】

早餐：黑芝麻红豆粥1碗、茶蛋1个、凉拌萝卜丝

中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1小盘、馒头半个

晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（包括几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，红枣、枸杞、蘑菇若干）

【套餐十】

早餐：牛奶1杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

中餐：豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、半个馒头

晚餐：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤、半碗米饭

好吧，套餐的饮食就分享这些，希望对大家有帮助。

【4】我们然后再配合运动，比如说是力量训练和肌肉运动等，这样就可以提高我们的新陈代谢速率了。当然了还有基础代谢。

那么什么是基础代谢呢？

我们都知道，人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。

要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。

每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。 基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。

对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。

一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

这样，当我们配合好饮食和运动的关系后，减肥瘦身还是很简单的。

财神叔

医学界有过这方面的实验研究，无数人实践证明，“节食”最终反弹，减肥失败，另外一个极端是诱发厌食症（不反弹不长肉，不断消瘦下去，最后瘦骨嶙峋）。

“节食”二字在大家公认的理解中，是贬义词，通俗的讲，指不合理的少吃或饮食品种单一（饮食控制过分严格），通过食物摄入的各类营养明显失衡，可称为“节食。

在节食实验研究中，都有类似的结果。大量数据表明，所有节食减肥的人，最终长时间内（大于等于 4 年）的体重都会恢复到接近节食前，并且有 40%以上，比节食前更胖！

现实生活中，大多数的人恢复日常饮食后就开始反弹。我帮助过节食减肥长达三年才反弹的女孩子，她高兴了三年，最后变为恐惧，因为后来猛长肉肉，把她吓坏了。

节食不是控制饮食，合理饮食更不是节食！

人必须满足身体健康需要的合理营养摄入，而各类营养来自食物。

我经常反复强调一个观点和结果:

不节食，三顿7-8分饱，饮食品种合理搭配，营养配比合理，适当运动，建立良好习惯，足够保证减肥成功，而且是真正健康的瘦下去（特殊疾病诱发的肥胖是另外一回事）。

节食最典型的2个特征是:

1，有饥饿感（会因营养量不够出现问题）

2，饮食品种明显减少（会因营养不良出现问题）

因此，无论如何都不建议节食减肥。希望这篇解答能帮到你。

专业营养师陈努

你好 胖哥一年减重70斤 在减肥这个事上 可以多交流。

节食减肥这个事

千万不要做

千万不要做

千万不要做

重要的事情说两遍！因为什么呢 下面胖哥讲一下：

1、首先他会引起我们的内分泌紊乱，怼身体不好，尤其是女性朋友，更是要注意。

2、节食会降低我们的基础代谢能力，那么什么是基础代谢呢？ 我们知道减肥最基本原理就是吃进去的热量比消耗的少就可以减肥，一部分的热量消耗在与运动带来的，另外一方面就是基础代谢，他的意思是你坐在办公室里不动，身体的肌肉也会消耗热量，着就是基础代谢，你看巨石强森，一身的腱子肉，他做那一栋不动可能就消耗量几个汉堡的热量，原因就是他的肌肉多，增加基础代谢！

3、节食减肥不能长久，一般都是坚持几天、几周，虽然短暂的体重秤上的数字好看了 但是长远来看你是无法坚持的，节食一定伴随着暴饮暴食、这一点胖哥用亲身经历可以证明。

最后希望朋友减肥成功，坚持运动是王道！

胖子爱健身

具体到节食，节的是量，还是质？笼统概念是没意义的。就亲身感受，结合某些专家言论，个人认为，在不改变自身身体习性的前提下，优化饮食结构或许更可靠。就个人而言，改革改革，改不了习惯，革不了爱好。所以，单纯靠节食，且不说是否合理，至少从人的本能角度，很难做到。

其次，从长眫的原因来看，因素太多，但落脚到吃，三大因素：脂肪、糖、蛋白质。但此三者，又是人体生命活动每日必须。所以，不加前提的节食是不可取，也不现实的。

切实可行的方法是总量控制，结构改变。要做到这点，是需要很强的毅力的。通常难做到。借助外力是合理，且必须的。

所谓的外力，针对吃，我选择的是赛洛兰·奥利司他国药准字otc减肥药。不需改变日常生活习惯，随餐一粒，排油减脂，不腹泻，不乏力，不厌食。健康减肥，身体健康！

老唐181734409

科学节食的分子生物学机制：

1.节食可降低氧自由基水平，从而减少自由基损伤；

2.节食可诱导细胞自噬过程，从而实现在身体产生能量缺口状态下的生物原料再利用，可以自我清除体内多余的废物，变废为宝；

3.节食可看作是身体处于逆境状态，可以引起身体的主动抗逆反应，有助于提高自身的免疫功能。

因此科学节食是非常重要的。

清碧谷减肥教练

大部人往往希望快速降低体重，通过大幅度降低食量或增加运动，虽然体重可以降低。然而，仅仅能够快速降低体重并不是成功的减肥方法。按国际定义，减肥成功意味着六个月内能维持降低后的体重。如果没有后续的专业支持，减肥者往往在6-12个月之内体重完全反弹。

并且体重大幅循环波动，比持续超重肥胖状态本身更有害健康。由于反复节食，往往会耗竭体内营养储备，容易导致骨质疏松，贫血等状况。同时内脏功能下降，肌肉量减少，再增重时在同样的体重下，体脂肪比例会逐次增高。最笨的方法才是节食减肥，减掉的都是身体的精华和健康，得不偿失，最好是要瘦，身上还要有肉

大鱼伽营养师

有，但是节食减肥是一种不健康的减肥方式，不建议使用，对身体上有很大的损害，而且当你的饮食回归正常时，极易反弹，可能比以前还重。

建议还是通过健康的饮食，加上锻炼，健康的瘦下来。

白芷梦

关于这个的答案是：很多人最初体重都会下来，但记住他减的是体重，而不是肥肉，但后期都会长回来，只是时间问题，除非他一直在控制食物或是在增加运动，但也只是拉长了时间而已，只要他吃的相对好一点，或是没什么去运动了，就一定会快速长回来！并且节食的人很容易得脂肪肝

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