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只要一提到跑步，许多人脑海里出现的第一个词就是减肥！确实运动是公认的最好的减肥的方法！许多人都通过持久的运动而成功减肥了！
可是每个人减肥的效果并不相同，有的人每天坚持运动，结果体重迟迟不下降，而有的人每天坚持运动一年瘦了四五十斤！
确实在我身边有许多每天坚持跑步减肥的人，他们很多人都在向我抱怨，为什么跑步并不像你们说的那么有效，为什么我每天坚持运动体重却不下降？
其实跑步减肥并不像我们想象的那么容易，他需要注意许多细节，环环相扣，共同的因素才能促进我们减肥成功！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高减肥的效率？
1. 饮食是根本
说到跑步减肥，我们先不谈其他的，最基本的就是饮食的控制！即使你跑十公里，如果不控制饮食，那么也是白跑！
在跑步减肥期间，高热量，高油脂的食物，我们坚决杜绝！同时应该少食多餐，减少晚上的饭量，但是不能不吃！并且应该以高维生素，高蛋白质的食物为主！
2. 高效燃脂动作
其实跑步燃烧脂肪的效果并不像我们想象的那么好，而且长时间的单一训练很有可能导致燃烧脂肪的效果逐渐的下降！
所以我们可以加入一些高效燃脂动作，比如说，高强度间歇性训练，波比跳，这些都可以加快脂肪的燃烧，降低我们的体脂率！
3. 学会健身
其实如果我们想要减肥，跑步加健身是最好的组合方式。跑步可以很好的消耗身体多余的脂肪，降低我们的体脂率！
而健身，可以很好的增强我们的肌肉，提高我们的基础代谢率，帮助我们维持自己的体重！同时，更强，更大的肌肉可以保护好我们的骨骼，韧带，筋脉！
4. 坚持不懈
坚持到最后的人都是成功的，在跑步减肥这件事情上，我们千万不能半途而废！在跑步初期我们减肥的效果确实不是很明显，但是我们不能放弃！
长久的坚持才能换得好的结果，在跑步减肥的时候，我半年以后才逐渐看出减肥的效果，虽然减肥的速度比较慢，但是跑步减肥非常的扎实，不容易反弹！
5. 调节训练方式
长久的单一模式训练不仅会让我们感觉非常的厌烦，丧失对跑步的兴趣，甚至还会让我们的身体产生瓶颈期，降低减肥的效果！
所以我们应该多尝试一下新的跑步种类，不能光局限于慢跑！冲刺跑，越野跑，长距离慢速跑，抗阻跑，这些都是很好的跑步方式！
跑者人生
别听节食的。。。纯粹害人。节食损伤基础代谢率，等他基础代谢降低到匹配当前饮食的时候就瘦不下去了，到时候离复胖也不远了。因为几乎是不可逆的，降下来容易升回去可就麻烦了。
减肥不要只关注体重，其实还有一个更重要的指标就是体脂率，间接反映了肌肉的含量。我们都知道肌肉密度相比脂肪大，因此同一个体重的人很可能体脂率低的那个看起来很瘦。如果可以的话，建议你再比较一下这一年来体脂率的变化，如果体脂率也变低的话，那么恭喜您，您的减肥真是很不错，可以继续保持。
另外，经过了这一年跑步的基础体能的锻炼，如果可以逐渐加进一些间歇训练或者力量训练可能对您减肥有更大的帮助。毕竟单纯的有氧到了后期减肥的效率会比较低。力量训练和间歇训练因为门槛相对比较高并不太适合入门新手，但是对于提升基础代谢率有一定的好处。而基础代谢率正是我们日常消耗的大头，也是减肥的重点保护和发展对象。
Monster海怪
想要瘦的有效率，这些硬知识要学会！
我们常听到身边朋友抱怨：我天天跑步，但是一点也没瘦身的效果啊！减肥真是太难了！难道跑步真的没办法减吗？
跑步是非常廉价的一种锻炼方法，是最多人参与的健身方式。经常跑步，我们可以养成高效燃脂、年轻活力的体质、锻炼肺活量、促进身体健康，但仅仅靠跑步，还达不到我们更快瘦身的目的。
热爱健身的人应该知道，运动分有氧运动与无氧运动。所谓有氧运动，是指进行5分钟或更长时间的持续运动，运动强度较小，摄入的氧气能够满足运动中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主，所以运动可持续时间较长。
而无氧运动，是指时间短强度高的肌肉运动，摄入的氧气不能够满足运动中需要，就会以糖类的无氧代谢为主的形式提高供应能量的效率，持续时间短。
无氧运动结合有氧运动的健身价值！
有氧运动，运动时心率在120～150次/min，大强度的有氧运动心率超过150次/min，无氧代谢会参与部分供能。
有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，是一种非常好的运动方式，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类；与之相反的则是无氧运动，无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。
无氧运动结合有氧运动，可达到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量训练中，正确的有氧运动可以增加耐力，紧致身体，不长肌肉甚至消耗肌肉；无氧运动可以提高肌体的肌肉力量、爆发力等，对塑造肌肉的线条，增加肌肉力量、体积来说是首选的。
有氧运动与无氧运动都具有各自健身价值，因此对于想要瘦身并且塑造美好体型的人来说，将无氧运动与有氧运动结合才是最好的健身方式。
如何结合呢？来看看我们的健身资讯盲区！
1、有氧运动与无氧运动没有明确的界限。在一些高强度运动中，有氧代谢与无氧代谢是会同时存在的。运动时不存在绝对的纯无氧代谢的。
2、有氧运动种类很多，不止有慢跑，如快走、游泳、骑行、登山、跳绳等都是有氧运动。
每天的健身计划中分4步！
第一步：开始先用5-15分钟有氧运动进行热身；
第二步：进行无氧运动，指我们在健身房使用杠铃和哑铃进行的力量训练，根据锻炼的目的，需要减脂肪不想长肌肉的，重量控制在30-50RM，组间歇20-30秒。想增肌与塑形的，重量控制在8-12RM，组间歇60-90秒。每次选3-4个动作，作组数4-8组，力量训练时间尽量不要超过60分钟；
第三步：结束力量训练后再进行15-30分钟的有氧运动燃烧脂肪，还可以促进血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由于第三步进行了有氧运动，拉伸所用时间自然就减少了，还能减少酸痛。
力量训练每周至少进行2-3次，每个部位肌肉轮流锻炼一遍。有氧运动总时间140分钟左右，每次20-60分钟，每天锻炼时间在2小时内。
无氧运动结合有氧运动！相信你一定会变成自己心目中的理想身材！
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是4个哑铃锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：哑铃前平举
锻炼部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，身体挺直，双手采取中握法握住哑铃，手臂伸直，同时往身体正前方举起，肘关节与肩膀平行。
动作二：哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立略宽与肩，身体挺直，双手握住哑铃，手臂微微弯曲，同时往身体两侧举起，肘关节与肩膀平行，不要耸肩。
动作三：哑铃站姿俯身单臂划船
锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主动发力收缩带动手臂。
动作四：哑铃屈腿硬拉
锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖弯曲同时俯身下去，全程腰背挺直，哑铃下放到约小腿中间位置。
—贵在坚持—
急塑健身
您的身高不知道是多少，如果这样跑您减这么点，说明您的基数本身就低，还有就是饮食是否注意！另外，联系跑步的量要减下来，因为您这个频率，膝盖一定受不了！真的！建议健身房改椭圆仪
蛮子40
在这个视频中，您将学会如何正确通过跑步来减轻体重。跑步是一种十分有效的减肥方法，通过一些简单的技巧，可以帮助您提更有效地燃烧卡路里，提高耐力。这里，我们会帮助您了解循序渐进的定期练习的重要性，然后会向您介绍几个非常实用的跑步减肥技巧。
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白小金
如果你光跑步，但是不节食也没有效果的。我习惯只吃蔬菜和水果，少吃红肉。每天适当慢跑半小时效果就很明显了。如果你胃口比较大，建议饭前来杯咖啡。咖啡利水消肿、抑制食欲、促进脂肪燃烧的效果都是有科学依据的，我就是实践者，每天喝一杯luckin coffee的小蓝杯，坚持了一个月，瘦了5斤了。
在这个视频中，您将学会如何正确通过跑步来减轻体重。跑步是一种十分有效的减肥方法，通过一些简单的技巧，可以帮助您提更有效地燃烧卡路里，提高耐力。这里，我们会帮助您了解循序渐进的定期练习的重要性，然后会向您介绍几个非常实用的跑步减肥技巧。
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白小金
如果你光跑步，但是不节食也没有效果的。我习惯只吃蔬菜和水果，少吃红肉。每天适当慢跑半小时效果就很明显了。如果你胃口比较大，建议饭前来杯咖啡。咖啡利水消肿、抑制食欲、促进脂肪燃烧的效果都是有科学依据的，我就是实践者，每天喝一杯luckin coffee的小蓝杯，坚持了一个月，瘦了5斤了。
