今天是兒童節
又是你家娃可能“任性”吃零食的一天
吃零食是孩子的天性
也是孩子們社交的手段之一
當每一代人盤點當年最熱門的零食
都能引發一波回憶殺
想阻止自家娃吃零食
就等同於讓你不能玩手機一樣
不！可！能！
但如果孩子一定要吃零食
如何保證吃得營養、安全、健康？
在六一兒童節福小衛為孩子們送上一份特殊的禮物——健康零食指南
零食≠垃圾食品
千千是福州某小學四年級的學生，上午10點第二節課結束，他已經有些餓了。中午放學到家，通常已經餓得無法集中精神。奶奶習慣性地塞給他一盒牛奶。一盒250ML的包裝奶，1分鐘內就能咕嘟咕嘟下肚。但隨後的午飯，千千已經提不起興趣，幾乎頓頓都要剩下大半碗。因為這樣，千千媽對著老人發了好幾次脾氣，禁止孩子再吃零食，在千千零用錢上的管控也更加嚴格了。
像千千媽這樣的家長不在少數——很多家長視零食為洪水猛獸，認為零食就是孩子不好好吃飯的根源，甚至把零食與垃圾食品畫上等號。
零食通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的食品。一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其餘的一律被稱為零食。
5月19日，中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南（2018）》在北京發佈。《指南》對於每一個年齡層的孩子正餐及零食的選擇分別給予了具體指導。
其中提到，上午九、十點鐘和下午三、四點鐘，離正餐時間已有2個多小時。由於兒童代謝較成人快，此時，他們可能會出現輕微的飢餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會起到防止飢餓和增加營養的作用，也不會影響正餐進食。
同理，青少年對營養需求加大，胃容量也打開了。所以，6~17歲的青少年兒童，可以在上午10點鐘，下午4點鐘，適量吃些零食。
按照《指南》，千千可以在課間食用一些牛奶、堅果等，不用再餓著肚子上課，也不至於影響午餐食慾了。
紅黃綠燈飲食表 健康吃零食
1、看錶格
✦首先，在配料表中， 糖的位置越靠後越好；儘量買添加劑少一點的零食。
✦其次，通過營養成分表，我們可以看清食用分量。有一個簡單的判斷方法：營養成分表最後一欄的NRV%，以蛋白質為例，如果蛋白質的NRV%大於能量的NRV% ，說明這種食物提供蛋白質的能力大於提供能量，對人體健康有利，特別是生長髮育期的兒童。
✦高糖食物、餅乾、膨化劑類的薯條、鹽焗、煎炸類食物等一般不建議購買。
綠色區塊的食物表示可以放心吃，如雞蛋、新鮮水果、低脂酸奶等，黃色表示適當食用，這個區域的食物包括黑巧克力、培根、蛋糕等；紅色表示少吃最好不吃，如棉花糖、漢堡、熱狗等。用這樣的方法，家長們可以教會孩子們哪些是好零食，哪些是不好的零食。 2、警惕兩點
警惕含糖類食物：
司俐萍認為，喜歡甜味是人類的天性，因為糖能讓人心情愉悅。尤其是飲料，含糖量越高，口味可能越好，所以更受歡迎。然而，糖分攝入過多與肥胖風險增加之間的聯繫已是不爭的事實。
此外，有研究發現，甜食、飲料中的糖分，代謝過程中需要消耗大量維生素B1，而且降低體內鈣含量，維生素B1和鈣缺乏
會讓兒童眼睛更容易近視
。
警惕“五毛食品”：
即單價為“五毛”左右的調味面製品(辣條)、豆製品、肉製品等小食品。此類食品價格低廉，口感辛辣刺激，色澤豔麗，受到兒童、青少年青睞，但其
可能
存在高油高糖高鹽或甜味劑、防腐劑超標的問題
，不利於身體健康。
健康零食指南牢記6點
兒童青少年正處於生長髮育的關鍵時期，也是養成良好飲食習慣的重要階段，所以，家長們要有一個觀念：把三餐吃飽吃好，對零食才不會形成依賴。其次，家長有責任培養孩子正確的零食觀。可以從以下六個方面入手：
1、學會看食物成分表。
2、定時定量，也須給予自主權。在保證正餐的基礎上，提供多種健康零食讓他們選擇，最好在固定的時間段進食。家長可以每天固定零食購買額，比如一天5元，讓孩子們自主安排。
3、父母是孩子最好的榜樣，要以身作則，在家中減少零食的曝光量。不要一邊禁止孩子吃零食，一邊點外賣吃。不合適的食物，即便是其他人的饋贈，也不需要保留。
4、自己動手，讓零食無用武之地，甚至可以帶著孩子一起做。點心的種類有很多，餅乾、蛋撻、小包子、小花捲都可以。一些簡單的工作，比如洗菜、撒鹽等步驟都可以教給孩子，也藉機教他們，哪些食物是健康的，可以多吃，哪些應該少吃或者不吃。
5、鼓勵分享。零食也是孩子們的社交之一。分享的時候，孩子會更快樂，並且自己吃的也會更少一些。
6、改變觀念，統一戰線。中國大部分家庭是4 + 2 + 1的帶娃模式，孩子大多數時候是由老人看管的。而老人常覺得拗不過孩子，偷偷滿足孩子各種買買買的要求。遇到這種情況，父母不能硬碰硬，可以嘗試曲線救國的方法。可藉由醫生說，孩子吃太多零食對身體不好，哪些是好零食，哪些最好少吃。只有老人和父母統一了戰線，才能事半功倍。
為了孩子的健康
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祝孩子們節日快樂
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歡迎在留言中分享~
不說了，福小衛要過節去了~~
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