不知大家是否也有过这样的困扰：一毕业就长胖！结婚后就长胖了！到了中年一个个都是重量级的，即使健身也还是瘦不下来。还有特别是下面说到的这几种人，更容易长胖，快看看其中是否有你！
少动肥胖
不爱运动的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会是人体消耗热量的能力不足，再加上夏天大多数人整天待在室内吹空调，不爱出汗，热量就消耗的更少了。坐的时间太久甚至会出现局部浮肿的现象，体重90斤的人看着都像有110斤。
这类人的生活状态大概是这样：上班除了上厕所、接水，其余时间屁股都是黏在凳子上的；有电梯的地方绝不会去爬楼梯；步行时间超过15分钟的路程都要打车；工作日吃饭几乎不外出，每天吃着外卖看着视频，接着就趴桌上睡觉。
下午还不忘点个甜到腻死人的下午茶，下班后大部分时间都是属于瘫痪状态，办张健身卡一年也没见去过几次。
周末就更不用说了，尤其是现在夏天来临了，没有什么特别重要的人或事，这类人基本是不会踏出家门的，一觉睡到自然醒。
孤独肥胖
孤独感被证明与体重增加之间有着更紧密的联系。发表与《激素与行为》杂志的一项新研究中显示，感觉孤独者在进食后，体内会分泌更多的脑肠肽，从而会饿的更快，也就吃的更多，最终导致发胖。
正所谓“孤独使人发胖，那是寂寞在膨胀”。你有没有和我一样发现人们往往心情不好的时候就喜欢大吃大喝，他们用食物来填充内心的孤独感。
缺觉肥胖
睡眠不足，食欲相关的激素分泌会受影响，会让人更想吃东西。
曾有研究显示，睡眠不足会导致人们更想吃脂肪含量高的食物、摄入更多热量，长期以往容易引起体重增加而发胖。如果是连续两天比平时少睡2小时以上，更易发胖。
压力肥胖
有研究表明，人体如果感觉到有压力的话，就会刺激肾上腺素分泌，这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸“挤压”进血液供能以应对压力，同时另外一种激素皮质醇会把血液未用完的脂肪酸储存于腹部。
特别是身处一线城市的人，生活节奏快，竞争力强，压力也大，时时刻都担心着工作做不好、做不完。中年危机、被他人取代......这些都是在提高身体的皮质醇水平，导致发胖。
另一方面，很多小伙伴都会通过猛吃东西来缓解压力，特别是加班，本身晚饭就吃的晚，相比五六点下班的会更饿，吃的更多。导致发胖。
以上发胖的原因，虽说都是因为身体的调节机制的正常反应，但其实都可以说是因为我们自己的原因，一有饥饿感就猛吃高热量高脂肪食物来满足味蕾的需求，毫无节制，这样是不正确的。
人体一旦肥胖，即使少吃或不吃食物也不可能一下子就消除肥胖的状态，减肥是一个长期的过程，如果减了肥，一下子因为之前的不良习惯还会引发体重反弹，也就是说，你又胖了...既想保持好身材又要健康身体，好难？其实并没有你想的那么困难。
有氧运动是对减肥的最好方式
通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断的供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动。比如骑车、步行、跑步、游泳等运动。
如果是在晚上运动，注意控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，从而导致人们难以入睡，影响到睡眠的质量。晚上运动强度太高，身体过于疲劳，精神状态不佳会很容易影响第二天的工作状态。所以建议在晚上做运动时，注意控制运动强度，适量即可。
閱讀更多 楊三健康堂 的文章
