你的敷衍太虚伪
我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够！
一、关于减肥速度，你可能会问：“每月瘦多少斤比较合理呢？”
对于瘦身，我给出的建议是，每个月平均瘦身在2-5斤是比较合适的，最多不要超过10斤。平台上小伙伴经常提问，多少天可以瘦多少斤？。
如果哪个健身房或者减肥机构承诺你一个月可以瘦20斤，30斤，千万不要相信，因为这往往是通过极端的饮食和运动方式，让你的身体快速脱水，但是快瘦往往容易反弹！
想变美的心情可以理解，但是作为一个正儿八经的减肥达人，特别是接触不少减肥人群之后，我越来越觉得我们国内教育的健康知识普及不到位，以致于很多人都在用错误的方式对待自己的身体，比如暴饮暴食、熬夜，再比如快速瘦身。
二、为什么快速瘦身不可取？道理很简单，瘦得快，胖得也快。
- 1.因为我们的脂肪是有记忆功能的，它可以记住你最胖的时候。你瘦下来后，它依然蠢蠢欲动，春心绽放，试图回到从前，而且更胖。
- 但是往往暴瘦的人大多对自己采取了很严苛的瘦身方式，比如节食、疯狂运动，这就导致瘦下来之后对自己有一个补偿心理，瘦下来，然后去狂吃，一段时间不愿意继续保持运动，脂肪就在这个时候钻空子很快回到从前 ，所以这是为什么很多人减肥容易反弹的原因，也是我不推荐快速瘦身法的原因。
- 2. 另一个呢，瘦得太快，特别容易影响内分泌，导致月经不调，我之前有个朋友减肥就是采用特别极端的方法，在一个月内从120减到了95斤，瘦了25斤，导致她之后的三个月月经都不正常，第一个月不来月经，后面两个月时间也是很混乱。为什么暴瘦容易造成月经不调，因为女性生育需要脂肪储备，你手得太快，身体就会以为你遭遇了病变，不适合生孩子，索性直接给你停经。
最好的减肥速度是每月2-5斤，不能超过10斤。除非你基数特别大，200多斤了，那你每月20斤我不反对。
三、科学的减肥方法+食谱
大家会说，这也不行，那也不行，我还能瘦吗？
当然，根据合理的瘦身原理，减少碳水化合物和脂肪摄入，增加蛋白质的方法（这样搭配原因：我以前的文章中有写到，大家可以去翻看，都是干货！），这里我给大家提供一个科学瘦身的食谱，希望能够帮到大家在合理的时间内健康地回到心仪的体重。
注意：减少碳水和脂肪摄入不是不摄入，人体长期不摄入这两类营养素，不仅伤害身体，还容易让人变迟钝，所以我们说减少，但不能不摄入。
使用食谱注意事项
- 1. 注意，在使用食谱的同时，要配合每日适量运动，10000步是比较合理的，这个数字看着吓人，其实只需要你每天饭后花20-30分钟散个步，走个路就能达成目标，并不需要花费太多时间。
- 2. 同时还要按照表格底部的提示，多喝水，喝水不够，减肥目标很难达成，所以你也许可以恢复下自己的日常饮食，是不是自己的胖是因为平时喝水太少了呢？
喵姐健康瘦
你说的减肥最快，我理解成减体重最快吧。实际上如果把减肥理解成减脂肪（这是正确的理解），那么减肥的速度不可能很快。1公斤人体储存脂肪，大概能提供7700千卡左右的热量。不是9000千卡，是因为这其中还有一些非脂肪的组织，比如少量水分。7700千卡热量，够一个普通身材的女孩，不吃不喝消耗3-4天。
所以，哪怕不吃不喝，那么普通身材的女性3-4天才能减掉1公斤脂肪，这个速度实在谈不上快。但是我们也都知道，真要是不吃不喝，那么3-4天能减少的体重远远超过1公斤，其实，这里面包含糖原、水分和蛋白质等等。
所以，减脂肪，不可能太快，减体重可以很快。想要快速减体重，当然没有所谓最快的方法，因为我们可以什么都不吃，然后去运动，运动的越多，减体重越快。所以说最快的话，那就是什么都不吃，然后尽可能多的运动。这种方法任何人都能想得出来，实际上确实也是“最快”的方法。
但是这样做健康隐患非常高，尤其是对于本身有基础问题的人。所以，如果说，临时有需要，比如体检、应聘、考学等等，需要快速把体重，在短时间内降下来，那么相对安全的方法是低碳水饮食。
我本人是反对低碳水饮食的，不建议长期使用低碳水饮食来减肥。因为这种方法存在很大的健康隐患，而且反弹率也非常高。但是短期临时应急使用，基本是可以的。不过，也是针对没有任何疾病的健康人来说，针对没有任何禁忌的人来说。
低碳水饮食，可以很快地通过丢失糖原、水分、蛋白质来降低体重。很多低碳水饮食，可以同时高脂肪。我的建议，如果想要最大化快速减体重，那么建议脂肪也要控制。最好的方法是，低碳水低脂肪的同时，每天的热量摄入控制在1000千卡左右。同时这些热量当中，要包含一定比例的优质蛋白质，比如肉蛋奶类食品。其余的可以是碳水化合物比较低的蔬菜，比如叶类蔬菜。
这种减肥方法，同时最好保持低盐，盐的摄入量不要超过每天3克，这样可以减少细胞外液的水分，有助于减体重。但是注意，如果有大量运动或者天特别热，大量出汗的情况下，不可以低盐。
同时注意，这种方法使用不建议超过7天，同时要多喝水。有任何不适反应，马上停止该方法。
仰望尾迹云
提起减肥这事，相信很多人都不想说什么，特别是如何快速减肥了，对于那些本身肥胖的人更是。能说出来的人，大多数都是瘦子或者已经减肥成功的人。还有就是一些胡乱说的，如节食少吃点是减肥最快的方式了。
积土成山，积水成渊。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，减肥也如此。需要慢慢来，健康的减肥瘦身是没有捷径可寻的。
在众多的减肥方式中，其实最快最好也最健康的方式就是运动。在身体重量不是很超标的情况下，我们每天没有必要那么拼命地去运动或者想更多的方式来到达减肥的效果。其实，在合理控制饮食的情况下，平时走走慢、慢跑几下、爬爬楼梯、抖抖脚，时间长了自然而然地瘦下来了。
对于那些超肥胖人群来说，首先需要做的是就是控制高热量食物的摄入量。其次，我们需要选择一些强大的有氧运动来进行锻炼，如游泳、爬山、跑步等。
饭后不要老是习惯马上坐下或者躺在床上，学会多走动走动。
大家医联医生集团
肥胖是现代人群中常见的一种生活方式病，也是引发多种慢性疾病的危险因素。进入21世纪后，随着人们生活水平的提高，肥胖的发生率越来越高，人们也开始关注高效减肥的方法。
减肥方法是否正确对减肥是否成功起着至关重要的作用。减肥不当危害健康！
有大量研究显示，合理膳食配合科学运动是最有效的减肥方式，同时又不会给身体带来危害。那么怎样进行科学运动呢？美国运动医学学会建议健康成年人每天进行至少30~60min（每周至少150min）的中等强度运动。持续时间较长的中等强度又运动称之为有氧运动，主要以消耗脂肪为主，是目前被认为运动减肥最有效的方式。在进行有氧运动的同时配合抗阻运动，能够在减少脂肪的基础上增加肌肉量，避免减肥进入平台期。
此外，合理膳食也是减肥的关键，减肥过程中要控制饮食，但又不可过度节食。适当减少饮食中的脂肪含量，增加蛋白质和碳水化合物含量，保证人体的营养均衡。专家建议，饮食中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。
科学运动与健康
这个我很有经验啊！我从08年开始减肥，那时候女儿2岁多，我118斤，第一次减肥300块20斤！按摩膏180一瓶，按摩膏涂腹部一圈，然后开始拍打，疼的不行，感觉又红又肿，然后再拿个保鲜膜缠几圈。再给一张食谱单子，每天只能吃清淡水煮菜，鸡肉牛肉，鸡蛋撒的，不能吃米饭跟面条，全麦面包跟纯牛奶可以，那是第一次减肥。我瘦的很快一个月就瘦了15斤，然后封穴，我不想减了，每天饿的头昏眼花的，还要工作。后来的几年几乎每年都去减肥，因为冬天就又吃胖了。现在的我再也不去花钱减肥了！我花了这多钱钱减肥。得出来的减肥经验还是得饿！每天早上一杯水，不管吃撒都吃饱，中午吃个8分饱，随便吃，下午吃个水果，晚上不吃一点东西！期间多喝水！感觉饿就喝！有时间也可以走走路，不用太刻意！就是每顿吃饭后半小时是不要坐着躺着，一定要站着！免得有小肚子！我就是这样的坚持，不到一个月现在又瘦了7斤了，挺好的，再饿半个月估计10斤了，因为刚开始减的都是水分，慢慢来才会减脂肪，现在不用花钱了，贵在坚持！
你叫我二姐
一、断食法排毒减肥，可以在周末进行，周末两天可以采取断食法进行排毒，这里介绍三种断食法。
1.香蕉断食法。可以不限制吃香蕉的数量，只要是饿了就吃香蕉，不吃任何东西。这种方法因为香蕉含有大量的钾，并且性寒，所以肾功能不全、具有水肿症状、急慢性肾炎、高血压患者不适宜。
2.苹果断食法。这种方法就是不吃任何东西，断食期间只吃苹果，可以饿了就吃，不限制数量，最好是带皮吃，所以苹果一定要洗干净了。
3.清水断食法。这种方法是不吃任何东西，只喝清水，喝水的量保持在每千克50毫升，也就是说一个体重50公斤的人，就需要喝2500毫升的水，这种方法不适于肾脏有问题或者是肾功能不全的人，进行断食以前需要找医生做相关的体检，千万不能盲目去做。
二、每天做10分钟淋巴引流按摩
淋巴系统能够排出体内的毒素，如果淋巴系统工作不规律就会造成体内的毒素堆积无法排出，所以可以采用按摩的方式恢复淋巴系统的工作，可以配合精油采取篱笆引流按摩，按摩的时候把我住同方向、缓慢、轻柔的要领即可，可以从上到下，采取淋巴引流按摩实现活络淋巴循环的目的。最好按摩是在洗完澡后，擦上护肤品后进行，不仅仅可以活络淋巴系统，还能促进护肤品的吸收利用。
三、促进循环代谢，泡澡加刷擦肌肤。
皮肤是最大的排毒系统，遍布全身的汗腺就是排毒的器官，想在短时间内实现出大量的汗水，泡澡是最佳的选择。
1.泡澡。泡澡温度不宜太高，只要是稍微的高于身体的温服即可，经过泡澡能够让血液循环加速，使得身体的毒素能够很快的排出体内。
2.刷擦。可以利用毛刷进行刷擦身体，刷擦的时候要由下而上向着心脏的芳香刷擦，如果家里没有浴缸可以采取局部泡澡并且刷擦的方法进行，比如泡到小腿肚的泡澡，比如只跑臀部的泡澡也可以起到排毒减肥的作用。
如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。
kp941958d
（ 坚定信仰，不能半途而废！做好心理准备）
1.从饮食上早上吃一个白水煮鸡蛋，中午七分饱，晚上不吃主食，以蛋白质为主食，简单点说就是说饿了光吃肉，不要吃米饭馒头这些碳水化合物，当然你要是下午饭都不吃那减得更快了。
2.早上早起半小时，喝点水就行，空腹去跑步，当然是慢跑，跑半小时以上，回来洗个热水澡，吃个鸡蛋去忙自己的活吧。
3.不参加任何社交活动！！这一点最重要，你要控制自己，参加这种活动简直是受罪，奉劝你坚强点，立场坚定！
4.能完成以上三条你就成功一大半了！一个月少说也能减十斤。
多多影漫
减肥快不是好事，往往快速减重的，不久就会反弹回来，国内外的减肥比赛节目快速减肥的多了去了，3，4个月减掉1，2百斤就像玩一样，结果都玩坏了，美国的数据是，某个时候比赛减重17位，结果两年左右胖回来16位，为神马呢，因为他们的方法有问题，肥胖的根源是生活饮食习惯和运动习惯长期错误造成的，减肥的首要解决问题是整么样正确的吃和正确无伤害持久有效运动，而比赛就是比赛，突击变态的节食和变态狂运动是可以快速减肥，但这种状态是神仙也保持不了长久的，报复心理作用很快就会造成反弹，正确答案是，要想有效终身减肥，必须先改变任性的生活方式，计算每天的摄入热量800到1000大卡左右，少吃多餐，把胃自然缩小（少吃多餐30天左右自然缩胃），然后再开始运动（在没有减食时就开始运动只会增加食量，适得其反会很快反弹），每天1000到1500大卡运动量，每个月减8到10斤左右，我就是这样一年多减重100磅啦，从220斤减到130，XXXL到S，3尺5寸的裤子减到2尺2，原来的5高加重度脂肪肝和重度呼吸综合症都甩掉了，还在保持之中，我47胖哥一枚1.74，屡败屡减20多年，经验之谈以供大家参考，原来的BMI36.6，现在21.6，瘦下来的世界大不同，真的是太好了哈哈😄
乔帮主2281709563
千万不要节食
盲目节食虽会减掉一部分体重，但大多只是身体中的水分。不仅如此，节食会造成人体启动保护机制，分解肌肉为人体供能，造成肌肉流失，基础代谢率下降，更易发胖。
建议：盲目节食不可取！减肥控制热量摄入，在原先饮食的基础上，把每天的热量摄入减少300-500大卡，但每天热量摄入一般不能低于1200大卡。
补充足够的蛋白质
蛋白质是合成肌肉的原料，如果减肥期间蛋白质摄入不足，很容易导致肌肉越减越少，基础代谢大大降低，变成易胖体质。
另外，蛋白质分子含量大，人体需要花费较长的时间去消化，无形中延长了饱腹时间，抑制了食欲。而且人体分解蛋白质时需要消耗更多的热量，可以加速脂肪的燃烧，有助于减肥。
建议：日常生活中，多吃豆浆、豆腐等豆制品、鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼等富含蛋白质的食物，注意植物蛋白和动物蛋白搭配，能提高蛋白质的吸收利用率。
早餐一定要吃好
早餐一定要早上不吃早餐或随便应付，身体汲取不到足够的营养，会让你一天的新陈代谢水平都处于低水平。中午时更会因为过度饥饿，导致囤积热量的能力变强，即使吃相同热量的食物，也更易发胖。
建议：每天按时吃早餐，注重营养均衡，充分摄入鸡蛋、牛奶等蛋白质含量丰富的食物，补充能量，同时搭配一些全麦面包、苹果、番茄等，补充碳水化合物和维生素。
注意饮食结构
注意饮食结构饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
建议：少吃零食，如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。
减肥，你或许可以选择代餐
女神张俪在拍摄时的一次突击检查翻出奶昔时说：平时就会选择旧款瘦司代餐奶昔代餐，因为营养全，饱腹感也很好。
瘦美人精选
没有所谓的最快的方法
之前很火的一个段子
胖子为什么胖？ 你跟她说麻辣烫致癌，她照吃。你跟她说辣条吃死人，她照吃。但是你跟她谈减肥，她居然怕有副作用。
先天性肥胖我没遇见过，无法评价，以自身经历和身边所见，胖子大都源于不自律。我坚信，你不是吃不胖，只不过还没到发胖的阶段。反正一句话:迟早发胖。
减肥就是靠自律和坚持。
没有一个很好的饮食和作息习惯 胖子是很可悲的，别人少吃几餐瘦了，胖子闹个饮食不规律，反弹可能更胖了。别人熬个夜，消瘦了，胖子影响了新陈代谢又胖了。可以说很惨了
如何能瘦，网上一大堆方法，坚持都会有成效的
如果真要速成法，哪怕是要去抽脂了
