每個人或多或少都受過便秘的困擾，那種幾天沒便意，有了便意也拉不出來的感覺實在不可描述。尤其是隨著生活壓力增大、久坐不動、年齡的增長等原因，便秘猶如貼身膏藥，越來越頻繁、越來越嚴重，怎麼甩也甩不掉。
上火、皮膚變黃變差、腸胃不適、口臭……背後都有可能是便秘在“搗鬼”，想解決便秘，我們腦海裡第一時間的想到的就是改變自己的生活方式，多吃香蕉、多喝茶、多吃蔬菜少吃肉，殊不知這些常識，其實存在不少誤區，不但不能通便，反而造成便秘嚴重。
一、多吃香蕉可以緩解便秘？
香蕉等水果有助排便，主要原因有兩個，一是富含水分，可幫助我們潤腸，避免大便乾燥，容易排出；第二是富含膳食纖維，膳食纖維促進腸道蠕動，增加便意。
但未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，這種物質會和腸道里的蛋白質相結合形成不溶物的化學成分，無法被吸收消化，滯留在腸道內加重便秘的發生。
除未成熟的香蕉外，柿子也有相同的狀況，因此便秘的患者最好不要吃。
曾晶表示，想吃水果來助排便，香蕉並非第一選擇，蘋果、橙子、梨、火龍果含膳食纖維更多，也不存在鞣酸，是更好的選擇。
二、多喝茶有利於清腸通便？
老年人多有喝茶的習慣，他們認為喝茶不但養生，還能增加日常飲水量緩解便秘。
從某種程度上，這並沒錯，但曾晶提醒，飲茶時最好縮短茶葉的浸泡時間，並儘量減少一次茶葉用量，少喝濃茶。
因為長時間浸泡的茶葉或者大量茶葉泡水，會在茶水中形成鞣質，鞣質會抑制腸道的蠕動，加重便秘。
此外，年輕人常喝的潤腸茶往往含有刺激性瀉藥，一開始的確能夠促進排便，但長期飲用會形成耐受，而且會對腸道功能造成損傷，誘發結腸黑病變，情況更為嚴重。
專家建議，便秘者最好少喝綠茶，紅茶、普洱茶由於經過發酵，鞣質含量相對較少，可選擇飲用。
三、多吃蘿蔔可以通便？
蘿蔔水分含量較高，此外在中醫認為，蘿蔔能夠通氣，因此大家都認為多吃蘿蔔能夠通便。
但便秘其實有很多種類型，曾晶表示，對於有腹脹症狀的便秘，吃蘿蔔會有一定的緩解作用。
但對於老年人或者脾胃虛弱的人，通氣反而會加重腸胃不適，從而加重便秘。
四、多吃富含膳食纖維的食物可以通便？
一提起便秘，許多人的第一反應是蔬菜吃少了。蔬菜中含有豐富的膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，促便效果的確很強。
“但你如果是痙攣型便秘患者，則不建議多吃蔬菜和粗糧雜糧。”曾晶指出，所謂的痙攣型便秘，是指腸道處於激惹狀態而引起的便秘，多因壓力大、吸菸、酗酒等不良的生活方式引起的便秘。
這類便秘患者，如果多吃蔬菜或者粗糧雜糧等含有非水溶性膳食纖維，會刺激腸壁，是腸壁更加痙攣，非但無法促便，還會誘發腹痛的發生。
五、不能多吃肉類和油膩的食物？
“便秘了，飲食就要清淡點，最好不吃油膩的肉類等，甚至米飯也要少吃！”這也是大家的“常識”。
對此，專家卻持不同觀點，如果腸子裡沒有一點“油水”，進食量又不足，胃腸運動勢必減慢，腸內容物容易乾結，導致便秘的發生。
六、潤腸喝點蜂蜜水？
蜂蜜在中醫的角度上來說，有調理脾胃的效果，喝一杯蜂蜜水，能夠補充水分，還能夠有潤腸的效果。
但專家表示，蜂蜜也屬於糖類，不建議每天食用過多，否則提供能量過剩，易變成脂肪，便秘解決了卻出現了肥胖等症狀，得不償失。
專家教你如何排出“香蕉便”
想要每天輕鬆排次便，且能拉出完美“香蕉型”。專家表示，一定要做到這5點：
1、多喝水：充足的水分是保證腸道通暢的前提，一般情況下，男性應保持每天1700ml，女性每天1500ml左右的飲水量，防止大便乾硬。
2、多蔬果：對於老年人因腸道功能衰弱而引發的便秘，最好吃些非水溶性的膳食纖維，粗糧、蔬菜等，對於因為壓力過大的年輕人發生的便秘，則最好以水果等為主，
3、多運動：僅靠飲食還無法調理的便秘患者，一定要加強運動鍛鍊，可以促進新陳代謝，加強胃腸道的蠕動功能。
4、多吃點：不吃或吃的少，消化吸收不夠，自然無法形成大便，所以那些節食的人常會出現便秘的情況，最好是三餐不少，每次7分飽。
5.少點時間蹲坑：蹲廁所時間太長也會加重便秘的發生，建議如果10分鐘還沒有排便，最好提褲子走人。
閱讀更多 39健康網 的文章
