杨楣
首先说个坏消息：
不存在局部减肥。一个人的身材，首先是基因决定的。因此，如果有产品说涂一涂抹一抹就能让你瘦腿瘦肚子，那一定是来收智商税的。
抛开基因，如果努力运动，能不能局部减肥呢？也不能。脂肪的消耗是全身性的，不能决定消耗哪一个部位的脂肪，自然就没有局部瘦身之说。
那么如何瘦腿呢？
（1）做有氧运动，但别只做一种运动，多换几种花样运动，增加脂肪消耗。
（2）控制一下你的饮食，多吃蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食品。
（3）女孩子也要适度做一些力量训练哦。肌肉可以增加脂肪的代谢，力量训练消耗完糖原后，再做有氧运动可以促使身体更多地消耗脂肪供应能量，促进减脂效果。
虽然说减脂是全身性的，但适度做一些腿部训练，可以让腿部线条更美。
下面这些腿部健身动作，每天跟着做10分钟，10个动作，可以消耗86千卡，更能塑型美腿。
前后弓步蹲
15次（左右交替算1次），前腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，后腿伸直。
左右弓步蹲
15次（左右交替算1次），侧弓步下蹲，膝盖不要超过脚尖，身体可以前倾但一定要挺直。
burpees
10次，俯身双手支撑，双腿伸直后跳，收回后起身开合跳。
俯卧登山跑
15次（左右交替算1次），双手与肩同宽支撑身体，身体与腿呈一条直线，登山跑时保持身体稳定，臀部不要上翘。
支撑开合跳
15次（左右交替算1次），俯身双手支撑，身体呈一条直线，脚尖点地，双腿开合跳。
侧卧抬腿
15次（左右交替算1次），侧卧在垫子上，腿伸直抬高至45度，慢慢落下，不要接触另一条腿或垫子。
侧卧腿绕环
左右各15次，侧卧，双腿伸直，抬起一条腿，慢慢做360度绕环，不要接触另一条腿和垫子。
仰卧单车
15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿曲膝，慢慢做蹬单车的动作，双脚不要接触垫子。
仰卧剪刀腿
15次（左右交替算1次），平躺在垫子上，双腿交替抬高，落下时不要接触垫子。
大腿内侧拉伸
左右各15秒，坐在垫子上，一条腿曲膝，一条腿伸直，2条腿尽量成一条直线，身体伏向曲膝的腿，直起身体，用手帮助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
只要持之以恒地坚持下去，就一定能减脂成功，练出美腿哒~妹子加油哦！
薄荷健康
之前有个妹子，虽然在我的指导下减了20斤，但是大腿围度只是从61减到56。她问我，怎么才能瘦大腿？
我想说的是，其实腿围能够下降5公分，已经非常不错。
明显瘦一大圈了。
而且有个问题是，很多女孩子常常以为大腿中段的周长为腿围，其实不对，应该是大腿最粗的地方。
↑↑↑↑↑↑↑错误测量部位
↑↑↑↑↑↑↑正确测量部位
所以，我猜这个妹子不止减了5公分的腿围。
话说回来，很多朋友在评论区问过我这个问题：
“邱医生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”
今天我们就来解答这个问题。
首先想说一下，这个世界上并不是没有局部减肥法，而是太难掌控。
比如说，你想只减肥不减胸，虽然你的男朋友也同意，但是你们俩并不能阻止你的胸从C减到A。
因为这个具有不确定性，我还见过越减肥胸越大的。
但是，在减肥的同时，更多针对腿部，加强局部的效果，应该是可以做到的。
现在我们来找一找腿粗的原因：
1.胖
2.久坐和缺乏运动
3.经常性水肿
4.寒湿体质
5.其他
怎么解决？
1.减肥；毫无疑问的，这是一个持久战；
推荐一个我常用的食谱
，晚餐可以参考发姐的
不过脾胃虚寒的人，要谨慎；
2.脂肪的分布具有趋向性。
那里动得越少，它就喜欢藏在哪里。
所以为什么现代人很多四肢瘦肚子大？
因为他们的手要玩手机，很灵活，但是久坐的工作生活状态，腰腹臀腿较少运动，脂肪就倾向分布在这里一块。
解决的方案是：
a.单次坐下不超过1小时。每隔50分钟左右就要站起来走动一下；或者靠墙站五分钟，如图
b.做一些腿部的针对性运动。
如图
c.刮痧或者敲打胆经
这个从中医的角度来解释。很多人腿粗跟局部气血瘀滞有关系，刮一刮痧，或者平常经常敲打，能够改善局部气血，带走痰湿（脂肪）；
3.经常性水肿的人，怎么办？
很多人，尤其是女孩子，反复地下肢水肿，到了月经期就更明显，一摁一个坑，不知道的人还以为你是个充气娃娃呢。
这种情况，往往跟中医说的脾肾虚湿气重有关系的。
可以给大家一个简单的食疗配方来解决这个问题：
【山药15芡实10陈皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】
这些食材药房里都可以配的。
每天煮20-30分钟，当茶水，少量频频引用，一段时间以后，你会发现，你的大腿不会那么容易肿了。
当然啦，前面说的敲打胆经，仍然是有用的。
每天3次，每次10-15分钟。
4.寒湿体质怎么破？
很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰凉，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周围。又容易拉肚子，容易痛经。这些人，肯是寒湿体质的。
解决方法有以下几个：
a.多活动，运动可以补阳气，祛寒湿，通气血；
b.多晒太阳；用阳光消除阴寒；
c.喝祛湿通阳茶，这个是比较安全的。当然还有一些比较简单的中成药，比如：理中丸。理中丸针对脾胃虚寒，效果是很不错的，也可以祛湿。
当然啦，土豪有钱的话，【鹿茸】也是可以考虑的。
5.其他因素
是什么呢？
比如说微量元素不足，也会导致下肢水肿，腿粗，这个好解决，一瓶多维元素片就搞定了。
最后，给一个正常人的腿围长度让大家看看。
大家晚安。
会开车/会科普/会脑洞/会深情
邱医生说
只要有毅力和决心，每天15分钟锻炼，塑造漂亮长腿和健美大腿。做4个最简单大腿和小腿练习，为夏日冲向海滩梦想做好准备！
随性的薇薇
关于美容瘦腿也会反弹的，关键是打针。
曾经也有人为了省钱，用膝盖间夹张纸瘦腿，方法适合 久坐一族，合久坐会造成自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。
久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
还有人说花式散步瘦腿，结果越跑步腿越粗，后来一打听，散步瘦腿而不是跑步。散步瘦腿法是利用晚上时间，陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
口腔界小牙虫
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邱医帮你瘦
你妹子167Cm，97斤，腿粗想减肥，身高多少？
想减肥如果有时间每天练跳鬼舞步1小时，压腿，打羽毛球等体育健身运动。
我不主张去美容院，药物，节食减肥，这样有害健康。每天饮食合理，工作下班后适当运动，不吃过多油腻食品，不要在意什么腿粗，首先身体健康最重要，人心态好，不与她人对比，每天快乐地生活。
等待162471053
理念起航
按你的身高体重数值应该是塑形阶段，不是减肥，体重基本不用变，关键是腿围。
腿粗的大部分原因是因为久坐，坐得太久会让腿部的血液循环偏慢，很容易积累一些代谢废物，到了最后就会出现腿粗的现象。
我建议是多做点侧面抬腿，因为很多跳芭蕾的女生腿都特别纤细，就是因为压腿抬腿做得比较多。
还有一点，吃方面记得浅食八分饱哦~
浅食猫
前两天看到一个人用擀面仗擀腿，肚子，同时也可以敲打肚子和腿，效果很不错。其实腿相对来说挺难瘦的，但是我觉得减肥都是可以减下来的。但是要看你个人有没有毅力。如果平时做到轻浅食（这个可以去网上搜搜，是一种新的控食法，很健康）外加锻炼，瘦下来指日可待。还有，身边的人用早中晚各300个仰卧起坐外加一些锻炼，坚持一个月，练出了马甲线。其实减肥是一件很简单的事，但是却也是一件很考验人的事。只要管住嘴，迈开腿，肯定会瘦。如果单纯减腿，我觉得每日瑜伽里的瘦腿教程，每天一练就足够了。希望你早日瘦成自己想要的模样，加油
爱学习的猪
你可以在时间充裕的情况下，做有氧运动，去健身房做些有指导教练的特定的腿部训练。快速健走也很有效果。还有就是瑜伽和平板撑运动也很不错。
还有可以在墙壁背部贴上，腿部也是如此而做。每次保持10分钟左右！也是和形体训练有着同样的妙用的！
