大西瓜最胖
全身减肥，局部塑形。所以减肥一定是全身性的，同时也是一个综合性的问题，并不是通过一两种什么方法就能解决的。
一般来讲，脂肪的多与少都会与这两个因素有关：
热量摄入>热量消耗=脂肪增加
热量消耗>热量摄入=脂肪减少
所以减肥就要搞好热量摄入与消耗（吃与动）的关系才可以，但也会有的朋友这两者的关系搞的很好，可就是不见瘦，那么这时就要考虑其它的因素来解决。
具体一点，减肥期间应该怎么做呢？
饮食方面
控制饮食但不要节食
虽然不能一口吃成胖子，但大多数的胖子都是一口一口地吃出来的。三分练，七分吃，可见吃对于减肥这件事还讲有多重要。吃的健康有节制是高效减脂的最关键因素。
碳水化合物不能摄入过多但也不能不吃
碳水化合物其实就是糖类，碳水化合物摄入过低，肌体就会分解蛋白质，这样就会造成肌肉流失，降低基础代谢，这样就算是减肥成功，只要稍微不注意体重就会反弹。而碳水化合物摄入过多确实也是体重增加和肥胖的根源之一。
所以在饮食当中，可以适当地把它的量减少一些，或者用粗粮来代替。
保证蛋白质的摄入
蛋白质的摄入一定要足够，吃够蛋白质不但可以延长饱腹感让自己在下一餐不至于感到很饿而吃多，身体还会因为消耗蛋白质而消耗更多的热量，所以在食物中加入适量（1KG体重需要1G蛋白质）的蛋白质就会因为消耗费劲来扩大消耗。
举一个简单的例子，如果在你的早餐中没有蛋白质，那么即使是吃饱了，过2个小时就会感到饿，直接的后果就是午餐摄入过多，而如果在早餐中加入蛋白质，比如鸡蛋，会把饥饿感延长到中午，而不会由于过于饥饿而在午餐吃的过多。
另外，在减肥期间，要最大限度地保证肌肉的不流失，才不会让基础代谢降的过快。而方法除了通过抗阻训练以外，充足的蛋白质的摄入也起着重要的作用。
蔬菜水果不可少，但也要注意
蔬果中含有丰富的膳食纤维和维生素，很多人都会以只吃蔬果的方式来减肥（虽然这并不正确），但也要注意，有一些水果当中糖的含量是非常高的，比如荔枝、香蕉等。在吃的时候一定要控制量。
把零食和饮食戒掉或者换掉
很多朋友会抱怨，明明吃的已经不多了，可是为什么不见瘦？其实这种吃的不多指的是正餐而零食类的食物以及饮品什么的还是该怎么吃怎么吃。殊不知，也许肥胖的根源并不在你的正餐而是零食和饮品，在它们当中，绝大多数都是高热量高糖的。
所以，如果可以把它们戒掉，如果习惯戒不掉，那么就把它们换成健康食物来吃。
运动方面
在减肥初期，为了让身体有一个适应的过程，可以先从增加日常活动量开始，然后有计划地进行有氧运动，比如快走、骑行、慢跑、游泳等。
但是有氧运动不仅占用时间比较长（40分钟左右），还会在经过一段时间后让身体产生特殊适应而作用降低而进入平台期，而延缓平台期的方法就是选择交叉运动（一周内以不同的运动方式来进行）或者增加运动的时间和强度。或许困难比较大。这时不妨把有氧运动当作是接下来运动的准备，为自己打一个比较好的运动基础。
在通过一段时间的有氧运动以后，身体会发生相应的变化，运动能力和运动表现会有一定的提高，但是对于减肥来讲或许已经进行平台期，这时可以来做HIIT了。HIIT不仅单位时间消耗更多，还会在锻炼结束后的30-40小时让身体进入过量氧耗状态(EPOC)，也就是用持续燃脂来弥补刚才身体消耗的大量糖原，一举多得。
除了有氧运动和HIIT以外，力量训练也可以让身体到达过量氧耗状态；增加肌肉含量还可以提高基础代谢，这样躺着睡觉都比别人消耗多。也是克服减脂平台期的法宝。
养成良好的生活习惯
在减肥过程中，饮食和运动是最常被提起并实施的，但还有一点同样重要却是最容易被忽视的，它就是生活习惯。
比如规律的进食时间，规律的睡眠时间，良好的生活习惯，比如能站不坐，能走路不坐车。睡前不进食，不熬夜，等等这些方面虽然对减肥起不到直接的作用，但却间接性的影响着减肥的成败。
当然，除了以上说到的以外，还有关键的一点就是坚持！
十月知行
饮食方面主要是介绍主食量，三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐吃五六成饱就行，多吃粗粮和根茎类蔬菜，饮食清淡。戒掉除了干果之外的一切零食和饮料，干果每天只能吃30-50克，油炸食品一周只能吃一次，还要少吃。多吃肉蛋奶。
运动方面可以练keep里的塑身课程，要是有兴趣可以练器械塑型，我觉得练器械塑型更好。有氧主要是慢跑，骑动感单车，椭圆机，快走，跳绳，游泳，hiit，tabata等。买一两双好跑鞋，两三套速干衣就行。有氧45-60分钟。
hiit减体脂比较好，减内脏脂肪的话，我觉得跑步比较好，最好戴手环监测心率，让心率处在减脂心率范围内。也可以跳各种健身操，比如拳击操之类的。
提问者需要培养运动兴趣，其实锻炼并不是枯燥乏味的，只是提问者还没有体会到其中的乐趣就放弃了。
简单说，提问者可以跳健身操，上瑜伽课和各种舞蹈课，练练keep里塑型课程，难度不大，每天跑上一小会，慢慢习惯就好了。我不建议约朋友一起去锻炼，一个懒了，另一个也就跟着懒了，不如去健身房结识一些能坚持的新朋友。
买个体脂称，每天早上量一下体脂，买一件昂贵一点，并且非常瘦的衣服，刺激一下自己，把自己所有的约会全部取消，下了班就去健身房玩，不懂就问，三四个月以后应该会形成锻炼习惯，之后就是坚持了，一周锻炼三四次，慢慢就能瘦下来。在锻炼的过程中，我相信提问者能找到运动的乐趣和成就感。
我最开始锻炼时连一公里都跑不下来，现在跑十公里完全不费劲，下图是我前几天跑的，只用了80%的力气，还是有所保留的，跑完感觉非常舒服，痛快。锻炼只是一个过程而已。
行远健身
随性的薇薇
你好，我是健身减肥设计师的主编，希望我的回答能帮助你。
全身减脂其实有很多方法，健身，拳击，跑步，HIIT等都可以。我个人曾经参加健身2个月瘦了20斤。
我的经验是先做45分钟的力量练习再加30分钟的动感单车。每2天一次。坚持2个月后肚子瘦了一大圈。
所以能否成功减肥，取决于两点:
1，能否坚持得了，至少2个月。
2，方法是否科学，如果用了错误方法，则再怎么减也不行。
想坚持住减肥，可以报名参加课程，最好约上一两位好友一起报名。有人陪伴比较容易相互促进，有动力，不会一个人干巴巴。条件较好的直接报课程，让老师带着你减肥，不仅起到督促的作用，还能得到正确的指导，不过最好去正规的健身馆等机构。
当然，最简单的方式还可以爬楼梯减肥，每天坚持爬60层楼梯，那1个月后的体重变化也会让你很惊喜。我就经常爬楼梯，选30层以上的高楼去爬。
如果有其他疑问也可以留言。
健身减肥设计师
我是通过喝减脂咖啡瘦的，大概有十斤的样子吧，周围也有很多朋友通过喝那个瘦的，关键是学生党，穷还没时间，又想瘦，所以就在朋友的推荐下喝了这个，当时买的时候好像是300多一包，一包里面有25小包，差不多就是可以喝一个月，喝完之后也没有什么不良反应，不恶心，也不拉肚子，轻轻松松就瘦了
