【情緒調節焦慮傾向心理諮詢】導讀：
很多朋友都會為自己的緊張情緒發愁，尤其在遇到重大的事件時，內心會不由自主的緊張焦慮，而且很影響當場發揮。
Merry約好了明天和一家外企的面試，前一天就會緊張的睡不著，一遍遍的查看自己的簡歷，上網蒐集對方公司的資料，就怕對方問出什麼刁鑽的問題自己答不上來。不知道自己該穿什麼衣服，衣櫃裡的衣服全部拿出來試了一遍，總感覺不是自己最想要的。越是緊張，第二天就越疲憊，為此Merry很苦惱，但是又控制不住自己。
John平時學習成績很好，一到大考的時候就緊張，成績受到很大的影響，考試的前一天緊張到拉肚子，吃不下東西，總擔心自己在考場上會忘了之前背過的內容。John每次在考試前都想讓自己放鬆下來，很想給自己放一天假放鬆一下心情，但是又怕自己沒有及時複習錯過了考試的內容，就這樣John每每都在緊張中度過，知道考試結束，他才會徹底鬆一口氣。
相信大家身邊也都遇到過類似的朋友，也或許我們自己就是這樣的人。我們控制不住自己的緊張情緒，卻又想極力甩開這種情緒。在這裡我就教大家一些實用的小方法，大家可以嘗試一下。
首先，要認識自己的緊張情緒。研究表明，適度的焦慮和緊張是有助於我們的臨場發揮的。很多朋友不瞭解這個規律，每當自己緊張的時候，就會非常恐懼，恐懼到不知所措。這個時候，不妨告訴自己，每個人都會有緊張，不只是我自己這樣，緊張和焦慮的情緒是我們的朋友，我要學會和它相處。
其次，可以試著進行自我放鬆。選一個舒服的位置坐下了，哪怕是在教室裡課間休息的時間也可以。不管身邊的環境有多嘈雜，閉上眼睛，注意力隨著自己的呼吸慢慢放鬆，從頭到腳慢慢放鬆一遍。還有，就是可以下載一些放鬆的音樂，比如正念呼吸；冥想：放鬆身心，內置覺察。晚上睡不著的時候可以拿出來聽一聽。如果極度緊張焦慮睡不著的時候，也可以聽一些節奏稍微快一些的音樂，這樣能和自己達成共鳴，讓您及時轉移注意力。
很多朋友都會有類似的感覺，在極度緊張的時候聽輕音樂並不能讓自己放鬆，反而越來越煩躁，自己沒辦法一下子放鬆到那麼緩慢的心境，反而讓自己越來越著急。
以上推薦給大家的一些小方法，大家可以嘗試一下。當然如果自己調整不過來而且很大程度上影響到了正常的工作和生活，要及時尋求專業心理諮詢師的幫助。
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