拥有粗壮的麒麟臂，是所有健身人都梦寐以求的事情，因为手臂的肌肉相对于身体其他部位的肌肉来说，是一块比较容易训练的肌肉，而且重要的一点是，手臂到了夏天还是最容易展示的肌肉，展示的作用这里就不必多说了，大家都懂得....
可是练好手臂肌肉真正的意义却是为了给其他的训练打好基础，这一点也是被很多人忽略的一点，所以今天为大家推荐5个手臂训练动作，让你早日拥有“麒麟臂”撩妹的同时，提升你其他训练的质量，让你在健身的道路上越走越远！
动作一：上斜仰卧哑铃弯举
动作二：绳索弯举
动作三：牧师凳哑铃弯举
动作四：单臂绳索弯举
动作五：站姿哑铃交替弯举
这五个动作虽然基础，但是对手臂肌肉的刺激是相当明显的，建议每组动作完成12-15次，4组即可。这个训练计划只是一个参考，具体情况一定要视个人能力而定！不过想要得到最好的效果，必须要用标准动作完成训练才可以！
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