代謝率對於一個人多重要相信大家都清楚，特別是對於要減肥的人士來說更為重要，大家都想提高自身代謝率，讓我們的減脂可以更加迅速，更健康。但如何提高代謝這個問題，很多人卻並不一定了解。
提高代謝能力有很多方法，健康的，不健康的，有見效快的也有見效慢的方法，想要見效快，很簡單，喝很多的咖啡，咖啡一定會提高你的代謝率的，可是這個是短期的，過了幾周，你的身體基本已經適應，咖啡的效果也就很小了。
另外咖啡會刺激你的腎上腺，這個對長期的健康並不好，我的建議是這樣，我們的目標不一定是要一個很快的代謝率，我們要的是一個平衡的健康的代謝，我們不會覺得太餓，也沒有飲食的衝動，還有精神運動，上班，讀書，這才是最重要的。
大家在減脂的時候，第一個重點，是要保證你的肌肉，有一個研究，同樣的減脂目標，用兩個不同團隊，一個團隊用完全有氧的運動方法，另一個團隊用綜合的方法，有氧加力量，十二週後，用有氧方法的團隊，掉的體重比較大，可是十二週他掉了十斤肌肉，另一個團隊由於進行力量的訓練，所以他可以保證他的肌肉，因此肌肉量並沒有減少，即使減重效果不如全有氧的快，但是那些練力量的，他的代謝比完全練有氧的快兩百大卡，這個是非常明顯的變化，所以加快代謝，保證肌肉是非常重要的。
除了保證肌肉還有其他健康方法可以保證一個平衡的代謝，首先蛋白質的攝入一定夠量，蛋白質的消化較慢，同時分解蛋白質所耗能量比較多，他的消耗比同等碳水和脂肪更多，所以吃蛋白質有利提高代謝率，如果你在減脂的話，每天每一斤體重你吃一克蛋白質，如果說你的體重是一百斤，你就吃一百克蛋白質。
第二要確定你的礦物質是否足夠，特別是鋅跟硒的量，如果鋅跟硒不夠，我們的身體不能建立起來甲狀腺激素，甲狀腺激素保證我們的代謝率，最有鋅的食物是海鮮，特別是貝殼類，牡蠣，一天兩個就夠。最有硒的食物是堅果類如果這些食物你找不到，你可以用飲食補充也沒問題。
第三我們可以補充益生菌，益生菌是健康的細菌，對我們的消化系統沒有是有益的，他會吸收一部分我們吃的食物，所以我們收到的熱量會少一點。
第四最後我們的身體要好好的排毒，為什麼排毒對我們的代謝這麼重要，如果我們的身體有很多毒素，全身的代謝率會減少的，因為身體為了限制毒素的循環，影響身體其他器官，會自覺減緩代謝率，排毒是複雜的，可是最簡單我們每天至少排便一次，所以我們的水和纖維要足夠，這些從水果蔬菜中就可以輕鬆獲得，每天一到兩份水果和蔬菜應該足夠。
希望大家學到了幾個自然的安全的方法的到一個平衡的代謝，有平衡的代謝我們減脂才會比較快比較安全，還有最重要，減脂的效果比較長期。
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