直接蹲坐休息
不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為舞蹈健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。
大量飲水、喝冷飲
這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。並誘發胃腸道疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。所以應採用“多次少飲”的方法喝水。
立即吃飯
而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。
立即衝冷水澡
會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。正確的做法是先擦乾汗液或者換身乾淨的衣服，休息30分鐘後再溫水洗澡。
吸菸飲酒
吸菸不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。
大量吃甜食
跳完舞后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
吹空調
跳完舞后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降。空調的溼氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵痠疼。
不做放鬆舒緩活動
跳完舞后的放鬆性舒緩活動有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免可能出現的頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
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