最科學的健康作息時間表
隨著當代社會節奏的快速轉變，科學合理的作息時間是保障我們健康狀態的不二籌碼，也是提高我們工作、學習、生活效率的基本要求。為此，小編整理並分享此被公認為“最健康健身作息時間表”！
7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的!上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他
準備一份豐盛的早餐是必須的。
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。
請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作
忙碌了一天後，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食 ，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠.
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
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