我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~
世界衛生組織調查顯示,27%的人存在睡眠問題。而在中國多個城市裡,成年人因失眠而患病的幾率高達57%。
失眠、多夢、入睡困難、長期熬夜……不僅讓人精神疲憊,各種疾病也開始找上門。
你可能會問,為什麼睡不好會得病?
因為你的身體器官通常在睡覺時才能得到休息。在睡不好的時候,就要一次次被迫“加班”。
每浪費一次睡眠的機會,就像是是錯過一次健康“加油站”,再好的身體,也難免中途“拋錨”。
一、睡個好覺,是它們每天的最佳“福利”
1、睡個好覺,它是最大的受益者
每晚睡覺,休息最好的是誰?那大約是你的眼睛了!
正常情況下,我們睡覺時處於黑暗之中,並且緊閉著雙眼。減少了光線的刺激,於是眼睛不再工作。
另外,我們看東西時眼睛會自動對焦,晶狀體、睫狀肌等也跟著反覆收縮和舒張,非常勞累。只有一整晚的睡眠,才能讓它的各個“零部件”都得到休息。
相對的,熬夜對眼睛的傷害也最大!長期熬夜,眼球乾澀充血,甚至會有失明的風險。
2、睡個好覺,是它休息的最好時機
白天人們活動頻繁,各種噪音混雜在一起,刺激著耳部神經。耳朵一直在努力幫你調節著音量。
而到了夜晚,活動減少,噪音也減少,耳朵不需要再時時“緊張”,這是它休息的最好機會!
有些人睡覺“雷打不醒”,是每隻耳朵都夢寐以求的“最高境界”!
3、睡個好覺,是它免費的“長壽藥”
大腦在工作時,腦細胞的高度消耗會產生大量的代謝物,清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究,在大腦即將睡著時,腦細胞會變小而產生空隙,腦脊液就能在其中流動,順暢地帶走廢物。
也就是說,直到睡覺的時候,大腦才會切換到“清理模式”。
但如果大腦持續運轉,得不到休息,這些大腦“垃圾”聚集到一定程度,甚至會殺死腦細胞,引發血管源性痴呆症,讓你的大腦提前衰老!
然而目前並沒有一種藥物,既能清除大腦垃圾,又沒有副作用。
除了睡覺!
4、睡個好覺,是它保持活力的秘訣
人的心跳是有總數限制的。一般來說,正常成年人一生中心臟大約要跳25億~30億次。
而心率過快,則等於迅速消耗心跳總額,壽命自然縮短。
人在睡眠時心率會大幅下降,比起清醒的時候,每分鐘會減少10~30次,可謂是不折不扣的“休息”狀態。
而熬夜則會使人處於應激狀態,造成血管異常收縮,更容易誘發或者加重高血壓。對於本身有心臟疾病的人,還會增加猝死風險。
只有給心臟提供充足的休息時間,才能幫它延緩衰老,保持健康活力。
、5睡個好覺,它能“自動更新”
胃黏膜上皮細胞的壽命很短,2~3天就要替換新生。
而這種再生修復的過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。熬夜時你的腸胃得不到休息,胃黏膜細胞也就得不到更新。
再加上很多人喜歡吃夜宵,或者晚餐吃太飽。這就會讓食物長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激。
久而久之,容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍。而胃腸道得不到“休息”,消化不良、便秘等問題也會隨之而來。
6、睡個好覺,幫它放下沉重負擔
我們睡覺時,全身的重量由床墊支撐,受到的引力改變方向,不再壓迫骨骼。而生長激素會釋放到血液中,促進骨骼再生。
這說明,幾個小時的睡眠可以幫助骨骼放下負重,舒展開來,好好地休息一下。
如果睡前能躺著做一些伸展運動,比如抬腿、伸懶腰等,你就會全身放鬆,更快入睡。
二、關於睡覺這件事
沒有最好,只有更好!
1、更佳的睡眠時間
經過科學研究,晚上9點~早上5點的“黃金8小時”是最佳睡眠時間。
這是因為自然的生物鐘要求我們與外界環境的規律基本一致。
然而大部分現代人很難做到這一點,那麼能保證23:00前睡著也不錯。
23點,正是人體內部自檢、清理和修復的時間。到這個時候還不睡的你,就可能招致黑眼圈、面容浮腫、代謝紊亂、精神不好等等問題了。
2、更好的睡眠質量
我們每個人都希望睡個好覺,那麼好的睡眠應該是什麼樣的?權威機構有3個推薦標準。
首先,你能夠在30分鐘以內入睡。其次,不易做夢,不易驚醒,每晚醒來不超過2次。最後,就算是提前醒了,也能很快再睡著。
當然,如果你睡醒之後,身心都有一種滿足感,精神特別好,那一定是睡了個好覺。
3、更適合睡前做的事
所有的電子產品都該遠離你的床!不然越玩越興奮,你今晚還睡得著嗎?
睡前最適合做的事,就是身心放鬆。不管是散步10分鐘、用溫水泡腳、按摩頭部穴位、做幾次深呼吸還是聽音樂,怎麼能放鬆怎麼來。
越想著趕緊睡越睡不著,什麼都不想,把大腦放空,才能給睡意騰出地方來。
4、更助眠的食物
用食物助眠,更多的應該重在平時保養,不要總想著睡前吃點什麼能倒頭就睡。
牛奶、蜂蜜、或者小米粥、蓮子茶等,是針對不同失眠情況的助眠食物。它們都有一定作用,但效果也會因人而異。
所以,最好的助眠食物,其實都低調地存在於你的日常飲食之中。
蔬菜水果、五穀雜糧……營養全面、均衡的三餐,能讓你擁有健康身體,睡個好覺,自然就是一件非常容易的事了。
5、更舒服的睡眠環境
睡眠環境是一個相對穩定的睡眠條件,所以寢具應該選擇最科學、最舒服的。
床墊要軟硬適宜,符合人體曲線,能支撐脊椎弧度。枕頭要不高不低,貼合頸椎,不讓後頸懸空。
睡衣要柔軟透氣,色彩淺淡,最好是棉製的。窗簾要厚重,能完全遮擋燈光。
另外,臥室的燈以光線柔和為主,儘量打造出一種安靜舒適的氛圍。床頭還可以放一兩本你不太感興趣的書,睡不著時可以看一看。
舒服的睡眠環境,是舒服睡覺的前提,可不要輕易忽略這些細節哦。
不要總想著熬夜之後再補覺,流逝的健康需要你花費更多的時間和精力去彌補。
身邊還有哪些朋友喜歡熬夜?
或者總拿工作當藉口不睡覺?
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