相信不少想要減脂的朋友應該都被騙了，包括很多健身教練都會說要跑步半個小時以上才會有減脂的效果哦，不然就是白費的，那麼真的是這樣嗎？減脂運動非要堅持30分鐘以上才會有效果嗎？又或者說有氧運動30分鐘才開始達到燃燒脂肪的效果？
答案是：大錯特錯！這絕對是減脂界的一個悲傷的故事，也是一個讓大家迷惑的減脂誤區，我們做有氧絕非是做到30分鐘才開始燃燒脂肪的！有不少朋友一聽說要運動這麼長時間就有點害怕，表示膽怯了了，其實這個也不能夠怪這些人意志不堅定，而是真的有點困難！
為什麼這麼說呢？其實連我自己做有氧也不會做這麼久，一般在20分鐘左右就結束了，我並不追求有氧時間，我更加註重有氧過程中的狀態！我跑的感覺很舒服我就會跑的時間久一點，要是小腹痛或者腳不舒服我馬上就會降低速度，然後停下來，絕對不能夠因為這個來傷害自己的身體，況且我們本身就是為了追求健康。
對於沒有基礎的人來說有氧30分鐘，而且要達到一定的配速很少人能夠完成，要是強度沒有達到的話那麼30分鐘的有氧還不如15分鐘強度大一點的有氧，千萬不要覺得有氧強度越低越好，記住沒有強度的運動那就不叫運動了！
其實我們從一開始就是有脂肪參與供能的，只是在運動前期那個供能還是以糖原供能為主導的，並不是我們所說的沒有脂肪參與供能，又或者說沒有什麼效果的，這都是假的！只能說有氧達到30分鐘左右的時候會以脂肪供能為主導，達到一個燃脂的頂峰，要是你能夠堅持那麼久當然是一個好事，能夠燃燒更多的脂肪。
這個要多久才能夠有一個高效的燃燒脂肪的水平還是要看個人的水平，還有就是跟你身體裡面儲存的糖原有關，要是糖原儲存達到一個頂峰的話，需要三十分鐘或者一個更長的時間，要是早晨空腹的話，需要20分鐘左右的時間就能夠把能量消耗完以脂肪供能為主。
所以各位想要減脂的朋友還是不要再去考慮自己運動時間是否達到30分鐘了，盡力而為，只要你肯邁開腿你就會燃燒脂肪的，一步步慢慢的提升你的有氧時間，不要想著一下子就做到多少分鐘多少分鐘，就像是知識的積累一樣，都是一點一點裝進去的。
閱讀更多 健美領域 的文章
