小罗175
你好，很高兴为你解答“如何练就一身肌肉，每天一百个俯卧撑有用吗？”关于这个问题首先要告诉的你的是，每天100个俯卧撑对于全面增肌是远远不够的，增肌不是靠某一个动作就可以完成的，增肌需要全面的训练加高质量的营养工程搭配完成的，没有人可以靠某一个训练动作就可以达到全面增肌的，所以你想练出一身肌肉，单靠每天一百个俯卧撑是不可能达到的。俯卧撑这个动作本身就是有很大的局限性，俯卧撑主要的强化部位是胸肌和手臂，如果你每天只练100个俯卧撑，那么强化的也就是胸肌部位和手臂，而且同一个动作一直做下去，不经常的变换动作，时间久了以后，身体会适应了动作和训练强度，然后它对肌肉的纤维的刺激就会逐渐减弱，慢慢的这样的训练对于增肌也就没有什么效果了，
所以健身训练不能长期使用一个动作训练。
由于俯卧撑只能强化到胸肌，手臂，注定了单靠这一个动作不能达到你的目的，你要知道我们身体有很多肌群，腹肌肌群，胸肌肌群，背部肌群，腿部肌群等，每一个肌群都需要很多个动作组合训练，才能达到一次训练刺激到整个肌群的效果，例如胸肌，分为上胸肌，下胸肌，胸肌边缘，胸肌中缝，这些部位都不是一个动作就可以全面刺激到的，每一个部位都需要不同的动作才能刺激到，而你单靠一个俯卧撑连一个胸肌都不能完整的刺激到，试问这样的训练又怎能练出一身肌肉。所以建议你如果想增肌，那就进行系统的训练，一周力量训练4次，胸肩背腿每次训练一个部位，每次安排5-6个动作，达到全面强化目标肌群各个部位的效果，例如训练胸肌时，你就要安排强化上胸肌的上斜卧推，强化下胸肌的下斜卧推，强化胸肌中缝的绳索夹胸，以及强化胸肌边缘部位的哑铃飞鸟等动作，这样一组至少需要安排5-6动作，每个动作做3组，每组做8-12次，重量选着合适自己的重量，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟，这样一次训练下来，大概40-60分钟，这安排是目前健身增肌最科学的动作和时间安排，每天不要训练时间太长强度过大，如果训练时间过长强度太大，不仅影响增肌效果，而且还会造成肌肉纤维严重撕裂，影响健康。（虽然肌肉增长是靠经过不断的撕裂肌肉纤维，然后让其自动修护合成，达成肌肉增长的效果，但是前提是轻微的肌纤维撕裂，如果过度超负荷的撕裂肌肉纤维，不仅不会有利于增肌，而且还会影响你的健康，这一点一定要注意。）
91健身
你觉得全身的肌肉一个动作就可以全部练到吗？
俯卧撑只是锻炼你的胸肌，手臂肌肉和一部分核心力量的一种方法，如果你想练就全身肌肉，你需要系统科学的训练全身的肌肉。同时锻炼肌肉需要遵循八个字；吃优质食品。增加蛋白质。努力训练。
建立肌肉需要有效的锻炼计划，同时需要一个同样有效的饮食计划，这样可以确保你的营养膳食，包含需要摄入适量的蛋白质饭菜。
蛋白质是人体应该接受的最重要的元素之一，各种蛋白质用于修复和重建肌肉，无皮鸡、蛋清、大豆和酪蛋白是肌肉构建的最佳饮食。
肌肉训练首先需要学习很多知识，否则会伤害自己身体健康，同时也会造成付出很多努力却没有任何进展。同时肌肉锻炼需要学会休息，不会休息就无法生成肌肉，反而造成一身伤痛。
随性的薇薇
该如何练就一身肌肉？每天一百个俯卧撑有用吗？练就一身肌肉，需要长期坚持锻炼，尤其是无氧锻炼。每天一百个俯卧撑有用，但是作用不大，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉；本人健身多年，俯卧撑一组就可以做一二百个，也只是把俯卧撑作为健身的一个辅助锻炼。
偏瘦的体型，练就肌肉应该是以无氧锻炼为主，适时辅助有氧锻炼。无氧锻炼相对有氧锻炼而言的，是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，是以器械锻炼为主的运动；有氧锻炼以慢跑、快走等为形式的锻炼。要想练就肌肉，就必须长期坚持无氧锻炼，无氧锻炼有很多内容，俯卧撑只是一部分。
俯卧撑即使练的再多、再好，也是局部肌肉，就像引体向上一样，都是锻炼的上体肌肉；单独练上身肌肉出来的整体效果肯定不好看，不管是锻炼本身还是肌肉的练就都应该是整体的，这样才是真正的健美。所以想锻炼肌肉最好到健身房去锻炼，健身房有齐全的健身器械，更适合去达到目的。
健身锻炼，要首先了解关于健身的知识，认识和熟悉健身器械，知道它们的作用，并在锻炼过程中，学会正确使用器械；有效的锻炼是科学健身，是在结合自己的身体状况去锻炼，并不断根据锻炼的效果去及时调整，以获得更好的锻炼效果。
练就肌肉是一个比较漫长的过程，要健美，就要喜欢锻炼；只有喜欢，才会长久坚持，才会在身体和精神统一的情况下融入其中，不断促进肌肉的提升。偏瘦的人在坚持长期有效的无氧锻炼过程中，也要及时用做有氧锻炼来保障；科学有效的坚持锻炼和努力拥有健美的体型是积极的生活习惯，也是一种向上的生活态度！
附：一些无氧锻炼图片（来自网络）----
沧海人间
每天一百个俯卧撑+3个鸡蛋+一块牛排（或者半斤鸡胸肉）+一杯牛奶，一个月后你会看到惊喜。
确实，很多人觉得每天做俯卧撑没什么效果，但如果你每天在数量和重量上都有波动和变化（尤其是逐渐累积，往上升），坚持下来对增肌的效果也是很可观的。
但只做俯卧撑，仅仅就是练到你的上半身。撑死也只是让你的胸部和背部以及肩膀有一点肌肉隆起而已。要让全身都看起来有肌肉的样子，还需要对你的躯干以及下肢进行专门的强化练习。
如果可以的话，买一副好的哑铃，在家里练习深蹲和卧推，对你的增肌也有帮助。
训练上的事情总是很容易解决，甚至，拉引体向上也可以起到很好的增肌效果。难的是，作为普通人怎么在日常饮食中摄入必要的蛋白质。网上流传，每天每个训练者至少要吃多少多少的蛋白质，但是这一切都是和你的运动量有关系的。如果你练得狠一点，多吃一点没关系；如果你练的少，吃再多也没有用。
这里推荐鸡胸肉和牛奶鸡蛋的组合，他们能够帮助你用最少的钱及时补充合成肌肉所需要的蛋白质。另外也可以买一些蛋白粉，不要看每一桶蛋白粉价格那么贵，仔细算下来，其实很便宜的，甚至要比吃牛奶和鸡蛋要划算一点。
当然了，如果有条件时间可以去健身房进行强化训练。健身房器材比较全，练起来也会得心应手一些。
健身树洞
要练就一身肌肉仅仅靠俯卧撑，那是达不到最终目的的！
俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，手臂，肩膀，腰腹等部位的肌肉，也就是说主要锻炼上肢！
每天一百个，运动量对常人而言已经部不错了，有很多网友视频亲证，每天100个俯卧撑，坚持一个月是何结果！若平时不锻炼，能100个俯卧撑坚持一个月，那胸肌还是会展现轮廓，也包含手臂，肩膀！但若论能发达肌肉到何等地步，只能说较为明显！
若要发达一身肌肉，除了胸大肌，人体主要肌肉部位还有背阔肌，腰腹，臀部，大腿，手臂！
要想有上面图片的发达肌肉，必须不光徒手增肌。更要依靠举铁，增加负荷，刺激肌肉增长，并增加蛋白质摄入！
具体的增加肌肉如何锻炼，就不赘述了，可以查找很多方法！
辣魅健身
貌似回答过这样的问题，而且阅读量突破100万了，
不过那个问题问的是俯卧撑的好处与坏处，最后再给大家发链接，先回答这个问题，俯卧撑其实确实能锻炼到身体大部分肌肉，因为在做俯卧撑的时候，全身都在发力，使身体处于绷直状态，
但俯卧撑最主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，两手之间的距离以及位置的不同，决定了各部位肌肉的不同！至于通过俯卧撑想锻炼全身肌肉，这几乎是不可能的，但是可以肯定的是，如果你每天坚持做100个俯卧撑，坚持一年你会比身边同龄人百分之九十以上的更强壮。
至于肌肉，也就是胸大肌，当然也会比刚刚开始锻炼之前有很大的进步，但是想变成超级厉害的肌肉男，绝对是不可能的！我们看到那些肌肉线条清晰。各部位肌肉发达的模特，都是通过健身房，专门针对目标肌肉进行锻炼的结果！所以，如果想成为一个肌肉发达的人，而不是简简单单么健身，建议还是去健身房吧！不过对于健身小白来说，徒手运动足够让你变得强大，请看我的链接，一篇被100万人浏览过的文章！ 睿语健行
练习肌肉有很多种方式，主要看你是想练哪个身体部位的肌肉！
一般来讲，我们健身无非想练这几部分的肌肉：
1.上半身的胸肌、肩膀厚度，手臂肌肉，腹肌
2.下半身主要是大腿，小腿肌肉
这主要根据每个人的身体状况，和想要达到的效果而言！
但是大多数人健身，还是主要是以胸肌，腹肌为主，因为这两块的肌肉的是最能塑造身体体型的！
提问中的俯卧撑，主要是利用手部对身体的职称，达到腹肌手臂力量和胸部肌肉的训练，主要作用是可以达到联系胸肌的作用，
但是，
人的身体的多个部位是彼此关联的，想要达到那种全身部位都能够被有意识的训练塑造的话，还是需要多种训练方式的。
个人有以下建议：
1.上半身的训练，可以结合俯卧撑，引体向上，健腹轮，仰卧起坐，等多种方式尝试
2.腿部的训练，可以结合慢跑，压腿，深蹲，前后跳，还有跳绳，
这些都是我常用和熟悉的方式，目前体型正在一步一步塑造中，希望通过一年的坚持让自己有不少的收获！
徐老诗说健康
健身最开始做俯卧撑就可以。
因为它简单高效，保持好每天：三组（一组24个），动作一定要标准，尽量放缓慢。切记我们要得是效果和身体的改变而不是心里的感觉。
最开始做的时候做到尽力为止，到不了24个也没有关系能做几个算几个。如果比较吃力可以由跪姿俯卧撑做起，能够毫无压力完成组数再进阶到正常俯卧撑。 先做好俯卧撑，其他复杂的操作对我们没有必要。
一个月就会有效果，坚持三个月效果显著。这个时候能明显感受到健身带给你的回报之后，就可以开始做组合动作，把自己塑造成男神的体格啦~~~
夜陌下的雨
这要看你的目的是什么？
如果你每天坚持100 个俯卧撑，能坚持五年，十年以上已经很牛了。
俯卧撑是一项很好的运动，但锻炼的肌肉并不全面, 主要以胸肌和肱二头肌等上半身为主。
腿，背，臀基本煅练不到。
综合来说如果你只是一个业余锻炼，做到这样很不错了，关键是坚持。
如果是追求更高的目标，远远不够，不全面。
其实对绝大多数人健身，目的是健康，不建议特别夸张的健身，因为你坚持不下去。
JackFeng179793389
谢谢！很荣幸有机会回答这个问题。
很显然，只靠俯卧撑是不可能练好全身肌肉的！俯卧撑主要是对胸，手臂的训练，稍微能练到一点背。如果你只想徒手练练，建议采取各种姿势的俯卧撑，各种姿势的卷腹，各种程度的深蹲相结合来训练，才有可能使全身都得到锻炼！如果条件允许的话，建议增加引体向上，双杠臂屈伸的训练，还可以使用哑铃来进行负重训练！
