夏季，腰椎間盤突出要注意了
最近，中央氣象臺連續發佈高溫黃色預警，全國高溫模式，在這樣的炎熱季節，人們難免離不開空調、風扇。在我們納涼的同時，如果不注意腰部，很可能會造成腰椎間盤突出症的復發。
因為，腰部受涼後局部血管收縮，肌肉痙攣，椎間盤內壓力增加，刺激神經，導致出現腰部症狀甚至誘發腰椎間盤突出，
腰不好的朋友，不要過於貪涼，忽視腰椎間盤突出預防。
腰椎
為什麼腰4-5、腰5-骶1最容易突出？
腰4-5和腰5-骶1突出的患者，佔所有腰椎間盤突出患者的95%左右。
原因在於腰4-5和腰5-骶1椎間盤是人體中承受的壓力最大部位，而且活動度也最大，但是位於這兩個節段的後縱韌帶卻相對較窄，因而腰4-5及腰5-骶1椎間盤是最容易受損的部位。
1、腰4-5、腰5-骶1所受壓力最大!
2、腰4-5、腰5-骶1活動最多!
也就是說，在人體日常活動中腰部姿勢的大部分任務是由腰4-5和腰5-骶1完成，所以也最容易發生突出。
腰椎突出發展趨勢圖
為什麼腰椎間盤突出與“腰椎曲度變直”是互為因果的？
從體感上，腰椎曲度變直以後，首先是背部疼痛，久坐後感覺腰要斷了似的，蹺二郎腿會舒服點，腿疼或麻，就連刷牙腰都會痠疼。
腰椎變直之後，椎間盤第一個受累損壞
腰椎曲度變直後，人體上身會前傾，重心前移，增大了維持平衡需要的力量，就像弓變直了維持平衡弓弦要承擔的力量更大。
會加劇腰背肌肉的勞損，腰椎間盤前部要承擔更大的支撐力而更加變低、椎間盤的髓核更加後移，椎間盤內壓會更大，後部纖維環裂紋更嚴重，進入循環惡化。
腰椎曲度的變直，意味著腰椎平衡被打破，腰椎曲度越直，腰椎的力學結構越不平衡，也越容易引發腰椎疾病。
所以，如果腰椎曲度不恢復到正常的26°生理弧線，腰椎間盤突出症就會不斷復發，好好壞壞。這也是很多朋友治療效果不佳的根本原因。
腰椎曲度對比
恢復腰椎曲度，必須要鍛鍊好腰背肌，從而更好保護腰椎，不易復發
1.站立伸展運動
動作要領：
兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側， 軀幹儘量向後彎曲，使用雙手作為支點
站立伸展運動
2.臥式伸展練習
動作要領：
繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下儘量撐起上半身。將這個姿勢保持一兩秒鐘，然後再回到開始時的姿勢。
每次重複這一動作時，儘量使運動的幅度比上一次更大一些。
臥式伸展練習
3.俯臥伸展練習
動作要領：
將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。
俯臥伸展練習
學會利用器械，腰椎曲度恢復，事半功倍
有很多朋友採取“墊臥黃豆枕”的方法來恢復腰椎曲度，也就是將黃豆枕頭，放置在發生變直的腰椎下，然後平躺。
這種方法雖然可以在一定程度上恢復腰椎曲度，但是由於黃豆枕並沒有固定的高度和弧度，所以對於無法對腰椎曲度恢復到位。
物理方法是一些界公認的恢復腰椎曲度的方法。
其實，我們可以採取專門的腰椎曲度恢復工具，這些器械很貼合腰椎生理曲度值，效果不錯。
腰椎曲度板
臥式腰背拱橋法
將腰椎恢復器械放置於腰下，採取平躺姿勢。
通過對腰椎的支撐外力，逐漸恢復26°生理曲線，從而為腰椎創造一個良好的生理環境。
過程也很簡單，在家準備一個恢復腰椎曲度的器械，睡前把它放在腰下半個小時，平時上班坐著的時候當做靠背，簡單有效。
記住，採用腰背拱橋法的初期，只需躺下15分鐘，讓腰椎有個適應過程。
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