当我们报名参加健身房的训练课程时，在训练中，教练一般都会教我们，怎么用器械，什么器械锻炼什么肌肉部位，什么肌肉群等等，比如：
1肩部
2肱三头肌
3胸部
4背部
5肱二头肌和前臂
6核心区腹部
7大腿
8小腿
像这些，需要每一位新手经常去训练，经常去熟悉，才能分得清楚，那么我们其实还可以运用另一套方法，这套方法更为简单，可以快速记住自己每次的训练阶段和训练的肌肉部位。这套方法是这样，将我们的训练发力动作归纳为4类，这四类发力动作训练着全身不同部位的肌肉，一样的全面有效，它们分别是：推力练习，拉力练习，核心区练习，腿部练习。这四种部位的大概范围，根据字面意思，相信大家都基本知道了。
推力练习：主要集中在上半身的动作，锻炼着，三角肌，胸肌，肱三头肌，核心区等，动作例如俯卧撑等等，后期将介绍更多动作。
拉力练习：也是集中在上半身的动作，锻炼着，背阔肌，肱二头肌，三角肌后束，前臂等，动作例如引体向上等等。
核心区练习：主要集中在腹部，腰部，锻炼着，肋间肌，腹肌，腹斜肌，竖脊肌等，例如动作仰卧起坐等等。
腿部练习：主要集中在下半身：锻炼着：臀部，股四头肌，小腿部位，腘绳肌等，例如深蹲等等。
这些划分简单明了，很适合新手以及在家自己做运动的小伙伴，如果是自己制作的健身计划，就可以根据这些划分去计划每天做哪个练习，每天做几次，做多久了。
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