香菸在燃燒時釋放的焦油和一氧化碳是影響身體健康最主要的因素，不僅會對肺部造成傷害，還會大大提高患上肺癌、胃癌、中風、高血壓等疾病的幾率。在日常生活中，我們除了要控制吸菸量之外，還要學會在飲食方面調理自己的身體，合理的“藥膳”可以有效減輕吸菸給身體帶來的危害。
吸菸者如何改善飲食
科學證明，長期抽菸會破壞人體的維生素A、B、E、C、B1、B6等微量元素，長此以往，各種疾病就可能會找上門來。所以常年吸菸的人，要學會怎樣去補充因吸菸而被破壞的維生素。從飲食方面下手就是個不錯的方法，因為在各類水果、蔬菜、肉類等食物當中本就含有各種豐富的維生素。
蔬菜
蔬菜類
山藥、芹菜、洋蔥、西蘭花、花菜、毛豆、莧菜、西紅柿、胡蘿蔔、韭菜等等，這些蔬菜當中含有豐富的維生素C、β、B2等。研究表明，一支菸大約會破壞25毫克的維生素C，補充這些微量元素可以降低患上肺癌的幾率、清肺、潤肺、養肺、促進新陳代謝，也可提高自身免疫力。
水果
水果類
橙子、蘋果、檸檬、葡萄、獼猴桃、梨、橘子、枇杷等，這類水果有的可以幫助肺部細胞排毒、提高細胞新陳代謝，有的能夠祛痰止咳、清心降火、生津潤燥，還有的能預防支氣管發炎和感染。
肉類
肉類
常年吸菸的人體內的硒元素會減少，而硒元素不僅在抗癌、防癌方面有著非常重要的作用，而且還可以降低糖尿病、、肝硬化、心腦血管等疾病的發病幾率。所以抽菸的人平時可以多吃些含有硒元素的食物，比如：豬肉、羊肉、驢肉等，同時大蒜、蛋類以及動物內臟也含有豐富的硒元素。
海產品
海產品
經常吸菸的人可能會導致心臟、大腦等重要器官的血管收縮，所以在飲食當中多吃一些海產品能夠抑制、降低膽固醇升高。比如：三文魚、桂魚、海帶、海參、鮑魚、蝦米、生蠔等。
茶
茶類
吸菸的人常喝綠茶、鐵觀音、普洱茶、羅漢果茶等等，除了可以清熱解毒、潤肺養陰之外，還有生津止渴的功效。普洱茶具有清除煙毒的作用，鐵觀音中的酚酸類物質能夠使香菸中的尼古丁沉澱，然後通過大小便排出體外，能夠降低尼古丁帶來的負面影響。而綠茶中含有多種微量元素，其中有些元素擁有抑制癌細胞生長的功能。
合理搭配一份適合吸菸者的專屬“藥膳”，不僅能夠有效改善吸菸給身體造成的傷害，更可以多方面提高身體所需微量元素，增強抗病、抗癌的體質。
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