也許你覺得你朋友的孩子突然爆發了增長，而你的孩子卻落後了。也許你家裡的其他人真的很高，事實是，一個人的身高主要取決於他們無法控制的事情，比如基因，另外在青少年時期，有很多因素可以控制，例如飲食和活動水平。
1享受均衡飲食。擁有肥胖的身體時，一個人看起來會矮得多。通過正確的飲食來適應會讓你更高，感覺更好！
- 多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如豆類，大豆和堅果，有助於促進肌肉生長和健康的骨骼。簡單的碳水化合物，如比薩餅，蛋糕，糖果和蘇打水，是必須遠離的東西。
- 多吃鈣。綠葉蔬菜中的鈣，如菠菜和羽衣甘藍，以及強化食品，有助於促進健康的骨骼。
- 得到足夠的鋅。研究雖然到目前為止尚無定論，但指出鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在聯繫。良好的鋅來源包括小麥胚芽，南瓜和南瓜籽以及花生。
- 獲得足夠的維生素D.維生素D促進兒童的骨骼和肌肉生長，並且已經證明缺乏會阻礙生長並導致少女體重增加。適量的維生素D可以在苜蓿和蘑菇中找到，以及維生素D強化的食物，如一些牛奶和穀物。然而，絕大多數維生素D來自陽光照射。每天只需15分鐘，在陽光下（平均）可以確保你獲得足夠的維生素D.
2在青少年時期和青春期進行鍛鍊。定期鍛鍊可以幫助你在青少年時期長高。每天出去鍛鍊肌肉至少30分鐘。
- 加入健身房。加入健身房將有助於您使用許多偉大的鍛鍊和肌肉鍛鍊機器。它也會讓你保持鍛鍊的動力（如果你在健身房但沒有鍛鍊，你會覺得很傻）。
- 加入運動隊。參加運動隊的人可以利用他們的天然競爭力來燃燒額外的卡路里，並希望讓他們的身體更高。團隊運動的偉大之處在於，有一半的時間，你甚至都沒有意識到你在鍛鍊身體。
- 如果沒別的，走走吧。如果你找不到時間去做其他事情，那就起床走走吧。走到雜貨店。步行到圖書館。走路去學校。
3每晚睡個好覺。睡覺是你的身體成長的時間，因此充足的睡眠相當於讓你的身體有更多的成長時間。如果您是青春期前或仍然不到20歲，每晚可以睡9到11個小時。
- 人體生長激素（HGH）在我們的身體中自然產生，特別是在深度或慢波睡眠期間。[6]獲得良好，良好的睡眠將促進在腦垂體中產生的HGH的產生。
4儘量不要吃阻礙你的成長的東西。您可以做很多事情來增加身高，但是這些會對您的自然身高產生影響而縮短身高。如果在你年輕的時候攝入藥物和酒精都被認為會導致發育遲緩，營養不良也會使你無法達到你的身高。
- 咖啡因真的阻礙了你的成長嗎？科學研究表明，不，咖啡因不會阻礙生長。然而，咖啡因確實有更高的機會讓你無法正常睡覺。孩子和青少年需要大約9-10個小時的睡眠時間，而咖啡因可能會損害你睡眠的能力。
- 吸菸真的阻礙了你的成長嗎？吸菸和二手菸對體重指數（BMI）的影響尚無定論。根據哥倫比亞大學的互聯網健康資源，“儘管已經完成的研究在很大程度上尚無定論，但現有研究表明，吸菸或接觸二手菸的兒童比不吸菸或非兒童吸菸的兒童矮。 -smokers“。
- 類固醇真的阻礙了你的成長嗎？絕對。合成代謝類固醇抑制幼兒和青少年的骨骼生長，同時降低精子數量，減少乳房大小，提高血壓並使您更容易患心臟病。[10]患有哮喘和使用吸入劑分配小劑量類固醇布地奈德的兒童和青少年平均比未使用類固醇治療的人矮半英寸。
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