嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手ki。
今天分享的問題是：蝴蝶機這種孤立器械應該在什麼時候用？
副標：健身孤立器械的作用是什麼？是直接上孤立器械效果好，還是等練完複合動作效果好？
孤立器械應該在什麼時候用呢？
ki認為應該在上面沒人的時候用！
哎呀！
孤立（固定）器械的使用會因不同的階段、不同的訓練程度，甚至是不同的健身環境而定的。
先回答後面兩個問題，然後再回來總結這個問題。
健身孤立器械的作用是什麼？
既然叫孤立器械，就是能夠更好的孤立目標肌肉，對目標肌肉進行最大程度的刺激。
就拿蝴蝶機來說
常用的蝴蝶機夾胸，能夠對胸大肌的外沿和中縫進行比較好的刺激。
並且運動軌跡固定，比較容易掌握，適合大多數的人群。
是直接上孤立器械效果好，還是等練完複合動作效果好？
這個就要看你的訓練階段了，ki是這樣認為的。
1新手階段的力量訓練，以孤立（固定）器械為主
新手期的時候，對動作掌握不熟練，同時目標肌肉發力以及和興穩定較差，如果直接選擇自由器械（槓鈴、啞鈴）比較容易受傷，所以建議以安全穩定的固定器械為主。
再有一個，新手期以適應訓練為主，一般都是少動作，做組數，多次數，所以普通健身房中的孤立（固定）器械能夠滿足需求。
2普通訓練者先練複合動作，再練孤立器械。
度過新手期之後，核心和肌耐力都有了明顯的增強。
你也不用高興，進步這麼快不是因為你骨骼驚奇，是因為你之前太弱了···
而對於普通訓練者來說，建議是先選擇複合動作（自由器械），再選擇孤立（固定）器械，這叫法真彆扭，ki按照自己習慣來了。
這樣建議的原因是自由器械的動作，尤其是您說的複合動作，對目標肌肉、核心、整體協調的要求都是比較高的。
額，如果你想把動作做好。
並且對於普通訓練者來說，隨著訓練量的提升，訓練動作自然在增加。
要求高，效果好，自然對體能的消耗就大一些，普通訓練者的肌耐力雖然已經比較好了，好不代表你就有先易後難的實力，所以建議先做自由器械，後做固定器械。
好好練，不要飄~~
3因環境和狀態變化選擇
上面說的兩條是大致的情況，並不代表絕對。
腫麼解釋呢？
比如對於很多普通訓練者來說，自由器械很難找到充血感，反而一些比較好用的固定器械，因為孤立性好，能夠比較好的找到目標肌肉的發力感。
那麼你就可以把這個動作安排在最前面做，甚至可以多做幾組。
但是對於整體的訓練方向，還是建議先自由器械，再固定器械。
什麼叫因環境變化呢？
如果你選擇的健身房是那種超級齊全的，清一水的悍馬器械，哪個部位的器械都有近十種。
比如某些在國外訓練的大咖，吃瓜群眾就發現，明明已經那麼牛了，有時候訓練選擇的全是固定器械，並且有些器械咱都沒見過。
有錢就是任性
同樣的，額··後面的話，可能會讓一些朋友感覺不適，請選擇性閱讀。
對於有些童鞋來說，訓練環境一般，器械有限，可能出了史密斯就木有能夠固定的器械了···
那也要根據自己的情況進行合理的安排。
雖然沒有那麼多好的器械，但是我們有一幫輔助的兄弟。
現在迴歸到您的主問題：蝴蝶機這種孤立器械應該在什麼時候用？
結合上面的回答，總結下來就是，新手期以固定器械為主，普通訓練者先自由器械，後固定器械，訓練感覺最好的動作（不管是固定器械還是自由器械）放在最前面。
土豪和老司機隨意。
好了，今天就先叨叨這麼多，感謝大家支持。
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