一块大腹肌
吃什么并不能决定能不能减肥，而吃多少的问题才是决定减肥的关键，所以，如果要想减肥的话，首先要满足每日热量维持负平衡，才可能有效减肥。可以通过每日热量计算公式，根据自己的升高，体重、年龄、运动习惯来计算出自己每日热量摄入的多少，在这个热量的基础上，应该总共吃小于它的热量的食物量，才能够达到减肥效果。可以用薄荷网上的热量评估数据来大致计算自己是否吃超量。
一定要说什么食物利于减肥的话，那么首先肯定是低脂低热、富含实施纤维的食物。膳食纤维是无法被人体消化吸收的物质，因此富含实施纤维的食物能够减缓食物的消化吸收速度，抑制糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，如此一来能够平稳血糖，让葡萄糖不那么容易形成糖原，减少糖原转化为脂肪的概率，又能够增加饱腹感，让我们能更好地控制食欲，少摄入额外热量，对减肥的确有利。全谷物类食物、如粗杂粮、杂豆，薯类食物都是富含膳食纤维的食物。还可以减少畜肉摄入，增加鱼虾肉、禽肉摄入。
只有营养师知道
晚餐当然是要吃低热量、高纤维的时候，饱腹感强，又低热量啦。如果你能接受蔬菜沙拉，那是最好的选择。
选择自己爱吃的蔬菜，加上自己做的无糖酸奶，代替沙拉酱，搅拌均匀吃，不仅饱腹强，而且热量低，达到减肥效果。
如果喜欢吃点热的，可以做一些蔬菜汤，比如我最爱吃的就是青菜萝卜鸡胸肉汤，不加油，加一点点盐，味道很好。
其实减肥晚餐的重点就是少油少盐，没主食。做到这三点，基本都是可以的。
益生菌来了
晚餐吃什么减肥又不饿，我认晚餐尽量少吃，不要吃高脂肪的，清淡，吃五谷杂粮，如燕麦片，黄瓜，西红柿等，最好减肥是少吃油炸的，脂肪高的，多运动，少吃，少坐车，管住嘴，迈开腿，要坚持，才能有效果。
钟祥珍545
我也是为每天的减肥而烦恼，几乎每天晚上都不吃晚餐，可是自己的体重还继续往上加，其实晚上最好吃些蔬菜和粗粮，要是经常晚上不吃东西，突然有天吃上一顿两顿晚餐，会反弹的。吃些白水煮蔬菜，既营养又不长胖。还有适当的运动。我有个朋友就是晚上少吃点，加上晚上出去跑跑步，她瘦的很快。希望我的建议能帮助你。还有什么想要了解的请评论里留言。同时希望你能减到你理想的体重
