时下是电子时代，一点都不假。高端的电子产品层出不穷。人手一机都算是“OUT”了。瞧瞧，地铁里都是“低头一族”；办公室里，“电脑一族”；老人在家里，“电视一族”；孩子们更是乐此不疲的“游戏一族”……
现代化的现象，可苦了我们的双眸。每天高强度，高负荷的“工作”，让眼睛苦不堪言。得好好的给这双眸补一补，来点可以吃的“护眼霜”！
可以使双眸水润的“护眼霜”原来是它！
维生素A对眼球和眼肌有滋养作用。维生素A可以直接参与视网膜内视紫红质形成，可以预防夜盲症的发生；同时还具有保护眼睛角膜润泽不干燥的作用。若缺乏维生素A，使泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼症。眼睛水汪汪，就靠它了。
动物性食物来源：肝脏、蛋黄、奶酪等。
植物性食物来源（维生素A源）：胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬果及深色蔬菜。
可以使双眸年轻的“护眼霜”，原来是它们！
维生素C是保护视力不可缺少的营养素，因为其具有抗氧化特性，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里的细小血管韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
维生素E抗氧化能力特别强，可有效消除眼球中的自由基，有助于维护眼部细胞健康、促进血液循环、延缓老化。
食物来源：绿色植物中的维生素E含量高于黄色植物。坚果、小麦胚芽、植物油等。
叶黄素和玉米黄素：视网膜后极部存在一个色素性区域，因含高浓度叶黄素而呈黄色，故称之为“黄斑”。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，它们能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，从而能够帮助眼睛延缓衰老，特别是预防老年性视网膜黄斑变性。同时，它们对白内障也有一定的预防作用。
食物来源：玉米、枸杞、菠菜、蛋黄等。
虾红素：主要是辅助叶黄素保护黄斑部，同样具有抗氧化作用，更重要的还能借由放松睫状肌、增进眼睛对焦调节力、提高脉络膜血流来帮助舒缓眼睛疲劳，对于青光眼视神经也有保护的作用。
食物来源：虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。
花青素：眼睛高强度工作时需要充分的血液供应，花青素能够增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。这种植物化学物还有很强大的抗氧化能力，有助预防脂肪氧化，改善黄斑恢复时间。
食物来源：深色食物如蓝莓、桑葚、黑米等。
吃出健康双眸，还差哪些“护眼霜”呢？
牛磺酸有助于视觉功能的完善，保护视网膜和视力的发育，保护眼睛得从基础建设抓起。
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需的营养素，可减少眼部患病的机率,减轻眼睛疲劳。
食物来源：深海鱼、坚果（核桃、杏仁、花生等）、藻类及DHA制品等。
维生素B2有维持视网膜和角膜正常代谢的功效。
食物来源：瘦肉、蛋类、动物肝脏、动物肾脏、粗粮等。
上面介绍的都是双眸喜欢的营养素，既然知道了好哪口，在日常生活里就要多下些功夫，精心的呵护，别亏了我们的双眸。
国家高级公共营养师
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钱多多
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