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我是旷慧，健康系师姐。

减肥期间，晚餐是我们减肥期间的重要一餐。晚餐吃得太少，容易饿，不容易坚持，也容易反弹，但是吃多又怕影响减肥效果。那减肥晚餐怎么吃呢？请往下看吧。

减肥晚餐怎么吃？

1.优质蛋白质+粗粮+水果

2.优质蛋白质+蔬菜

3.优质蛋白质+水果

蛋白质是生命的物质基础，补充充足的蛋白质有助保持身体的基础代谢率，而且有饱腹感。减肥期间，优质蛋白的来源主要瘦蛋类、奶类和豆类。蔬菜、水果富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便，而且能够补充维生素及矿物质，有一定的饱腹感。

减肥晚餐食谱

（1）牛奶+玉米1根+桃子1个（桃子有预防便秘的作用哦）

（2）酸奶1杯+红薯1个+橘子1个

（3）牛奶1盒+李子3个+红薯1个

（4）水煮蛋1个+猕猴桃1个+玉米1个

（5）清炒蔬菜1份+水煮蛋1个+火龙果半个

（6）杂粮饭半碗+水果1份+酸奶1杯

（7）番茄豆腐蔬菜汤1份+水果1份

旷慧还建议:

1.晚餐最好安排在7点半前。

3、杜绝零食、冷饮、小龙虾、油炸食品等夜宵。

4、饭前喝一杯温开水。

5、进旷慧健康饮食减肥群，有小伙伴们一起互相监督、天天打卡。

祝减肥成功。

大家好，我是旷慧。需要进入减肥营养群的同学，点击我的头像，进入我的个人主页右上角，“发私信”，发送“进群”即可。

我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。

新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。

祝愿大家减肥成功！

减肥博士旷慧

作为一个曾经210斤的球，没有几道靠谱的减肥晚餐又怎么能够瘦到现在的174斤呢！

现在和大家分享一下我的减肥晚餐，如果喜欢就关注我吧。

五彩鸡肉卷

果丹皮瘦食记

最后回答一次这样的问题！减肥期间晚餐如何吃？！

几个字：早餐晚吃？

也就是把所谓的营养早餐放在晚上吃！没有那么复杂！

这样打破了国内饮食习惯！因工作原因只有晚餐可以发挥国人们对美好时光的享受，一般都很丰盛！

啡诺奇咖啡

这个问题问得好！减肥时期晚餐还是非常重要的，很多人减重后反弹，或者越减越虚，很多时候都是晚餐出的问题。

至于晚餐食谱，以下几种选择供君参考：

蛋白质

手撕鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉，煮完之后手撕成条，和喜欢的沙拉拌在一起。我一般用土豆，黄瓜片，胡萝卜丝，番茄块和生菜。用油醋拌或者是酸奶，酸奶也不要放太多会出水，而且酸奶的热量不低。配油醋的话用果醋＋橄榄油+蜂蜜+盐+黑胡椒。

如果你实在是馋了，下面再给你一个又解馋又相对健康的方法：

碳水化合物

燕麦。很多人喜欢在早晨的时候冲一杯燕麦，其实燕麦这个东西非常非常有助于减脂，晚餐喝一杯也是不错的选择。

水果蔬菜

蔬菜这个东西基本上就随便吃了。但是要避免加油爆炒
。水果可以吃一些，但是千万不要多吃，因为好吃的水果一般含糖量都比较高。

写在食谱的最后

其实吃什么不是最关键的，最关键的是吃多少。对于减脂的人来说，晚餐的作用并不在于摄入多少能量和蛋白质。减脂的人吃晚餐，目的是在于让身体长期丢失体重的同时尽可能的减少基础代谢的降低。

通俗点说就是：天天不吃晚饭，体重还呼呼往下掉，我们的身体就会认为自己在处于饥荒之中，为了防止体重的继续下降，身体就会通过降低新陈代谢来减少能量的消耗。时间长了，体重不降低事小，伤了身体事大。

所以说以上提到的虽然都适合做晚餐，但是一定要控制好量。基本上吃到感觉不到饥饿就可以准备停下来了。

不过相比于早餐和午餐，健身爱好者的晚餐有一点比较特殊。大部分人的早餐都是在起床之后，午餐会安排在一天的中间，可是晚餐就不好说了。晚餐怎么吃，吃什么，什么时候吃要根据每个人的锻炼计划来决定，绝不会是千篇一律。

按照运动时间来分，减肥的人大概有三类，一类上午/早上运动，一类下午运动，一类晚上运动。我就按照这个思路谈谈晚餐怎么吃的问题，朋友们请对号入座：

早晨/上午运动

早上运动看似离晚餐较远，但是这里面有这样一个问题。经过了一晚上的睡眠，肚子已经空了，血糖也很低，而很多人恰恰又喜欢空腹跑。这样的话如果晚上不吃东西或者吃的很少，长期来看对身体的训练状态和代谢来说都是一件不好的事情。

所以早上运动的朋友晚餐一定要吃，只需控制好碳水的含量不要太多即可。另外不建议完全空腹跑步，如果你喜欢晨跑，跑前稍稍补充一点点碳水，比如一根香蕉或者一小杯燕麦都很好。

下午运动

下午运动的人在运动之后最好补充一点碳水和蛋白质。如果运动完之后离晚餐时间较近，那么直接把它们连起来就好了。另外，运动完之后的几个小时内，身体的新陈代谢会维持在一个相对比较高的水平。也就是说吃完晚饭之后，睡前很有可能会感到饥饿，这个时候一定要忍住，此时一顿毁所有。

晚上运动

相信很多人下了班之后才开始运动，健身房里，晚上七八点钟也永远是人最多的时候。对于这一部分朋友建议你把晚餐拆成两份，运动前吃一些，运动后再吃一点点。比如运动后吃一根香蕉喝一杯牛奶。尽管放心，只要你锻炼的强度足够，运动后吃的这些东西就不会使你发胖，反而会帮助你更好的恢复。

希望会帮助到你，祝你早日减脂成功！

美好的肌肉，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离减脂成功只差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

瘦鱼健身

非病理性肥胖一般可以通过饮食和运动来减肥，很多人知道“管住嘴，迈开腿”这六个字，但是很多人走进了误区，严格按照这六个字做反而胖了。今天，既然有朋友问起这个问题，我们就来解读一下这六个字。

怎么管住嘴？

减肥是一个系统工程，不要想着一天减10斤，不要今天早上吃根黄瓜，中午喝点稀饭，晚上干脆不吃。你想一想你受得了吗？减肥一定要循序渐进，才能让身体平和的接受这些调整变化。正确的做法就是，先调整自己的饮食结构，自己为什么会胖，大部分在饮食上，高脂肪、高热量吃得太多，所以，从今天开始，你要开始调整饮食结构，调整饮食结构不代表不吃，你还是必须要保证营养均衡全面，荤素搭配合理的，但是一定要减少油脂、食盐的摄入。吃饭不要吃饱，七八分饱即可。

怎么迈开腿？

每天抽出1个小时出出汗，任何运动都是可以的，只要适合自己的。不要以任何理由不运动。除非身体真的抱恙了。另外不要空腹锻炼，会增加人体食欲的，应在进食后一个小时左右锻炼。只要你运动消耗的能量大于你吃进去的能量，只要持之以恒，相信你会瘦下来的。

总结；我个人建议不要规规矩矩吃那些网传的减肥餐，民以食为天，何必这么折磨自己呢？减肥应该是要快乐减肥，带着情绪和压抑减肥你坚持不了很久的。

医声护事

晚餐怎么吃，其实跟早餐怎么吃的和中餐怎么吃的，关系特别大。因为减肥追求的热量摄入，不仅仅是这一顿的摄入，而是这一整天的摄入。所以，如果能保持一整天的摄入的均衡且科学的话，这一整天吃的都是所谓的减肥餐。下图是中国居民膳食营养的金字塔，包括了一整天所需的营养:

如果想减肥的，运动量还不大的情况下，就完全可以按照最低的标准来吃。所以，晚餐食谱一点必要也没有，完全可以按照当天吃的食物的情况来定。

所以，晚餐完全可以当成一个“查缺补漏”餐，其他两顿吃的碳水化合物比较多，这顿就少吃一些；其他两顿吃的蔬菜量少，那么这一顿就多吃一些。

最后，除了饮食，适量的锻炼也是帮助我们燃烧脂肪的好方法，一般进行半个小时以上的中低强度有氧运动，一周能有五次左右就可以。

關鍵字: 晚餐 健康 容易