你有没有遇到这样的情况，明明每餐都觉得吃饱了，但还没到下一餐的饭点，就觉得超级饿？特别是运动后，一饿还出现全身发软、手脚发抖、头晕眼花？
这样的情况，主要是3种可能。
第一：身体健康，但体质下降、营养不良、低血糖
工作忙、心情不好、三餐不定时、吃得太少，都易导致营养不良、体质下降，还有低血糖。对于这类人，其实只要认真吃饭，就能很好的恢复。
在每餐食物中，注意增加两种优质蛋白质，再加上主食和蔬菜，这种情况很快就能改善。
优质蛋白质推荐：牛奶、酸奶等奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼类。
第二：长期消化不良或肠胃疾病人群
就算三餐照常吃，但因为每次吃一点点就觉得饱了，过后又易饿，一饿就头晕眼花、手脚发抖？
这部分人因为消化不良或肠胃疾病，三餐吃得比较少，再加上蛋白质补充不够，蔬菜不够，缺乏蔬菜和蛋白质的组合，血糖控制不好，就易出现这样的情况。
这类型的人，平常需要增加蛋白质和蔬菜的补充，再搭配健身运动，增加浑身肌肉，日常身上带着饼干或巧克力补充，就能有效改善。
第三：糖尿病前期状态
如果每次都正常吃，并不比别人少，但饭前还是会低血糖。一旦饿肚子，就很着急，会心慌气短出虚汗，手脚无力情绪急躁。同时腰围偏大，体脂较多，易疲劳。
这就是明显的糖尿病前期状态。
对于这种情况，最适合用谷物、杂粮代替白米面，同时搭配足够的蛋白质和蔬菜。这样不易出现餐后饥饿，而且能够平稳血糖。
另外平常可以多喝富含益生菌的酸奶。哈佛大学公共卫生学院发布研究说明，经过长期跟踪调查，发现，平常酸奶喝的多的人，比不喝的人，患Ⅱ型糖尿病的风险明显降低。这主要是因为酸奶中的钙、乳酸菌的作用。另外，酸奶是饱腹感强的食物，饭前喝一点，能减少正餐的食欲，对于控制饭后血糖有很好的效果。
多喝酸奶，补充体内益生菌。如果体内存在大量的益生菌，益生菌能在肠胃中形成一层保护膜阻止人体吸收葡萄糖，还可以吞食葡萄糖，从而减少身体内的葡萄糖，帮助稳定血糖水平。
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