當你正確的做上犬式身體應該是怎樣的？
一、每節脊椎均等延展
上犬式是個用手來輔助練習的後彎體式，其中很重要的一點是：讓每節脊椎均等的延展。為了達到這個目的，胸椎的位置需要更多向後彎曲，而腰椎需要穩定。
也就是說，胸椎段的伸肌需要縮短，腰椎和頸椎段的屈曲肌需要延長。
二、減少背闊肌的啟動
在很多需要手臂用力的體式中，背闊肌也會多少被啟動，當背闊肌啟動，肩胛骨會收向肋骨，減少了胸椎的延展；還會導致大手臂內旋，肩胛骨向下旋轉，這些和上犬式中所需要的身體運動時相對抗的。
三、腹部和脖子前側的啟動
整個脊柱，胸椎段的伸肌是啟動的。重力讓腰椎向下沉彎曲更多，這時候腹部肌肉要啟動，防止彎曲過多擠壓腰椎。因為頭的重量，會擠壓脖子後側，為了延展後側，脖子前側的肌肉要啟動，來保持平衡。
有時候我們會看到上犬式時保持收下巴，啟動喉嚨收束，這樣做可以讓胸椎延展更多，更有力，脖子後側能更向頭頂方向延展。
四、在呼與吸之間延展和穩定
在阿斯湯加瑜伽當中，上犬式其實只保持了半個呼吸，因為它串聯著四柱支撐式和下犬式。如果你嘗試在上犬式中保持幾次呼吸，每次吸氣時，可以打開胸腔前側更多，呼氣時，可以穩定腰椎和頸椎。
5步做好上犬式
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第一步：專注延展而不是彎曲
- 啟動腹部，彎曲上背部（胸椎），延長下背部（腰椎）
第二步：穩定根基
- 大臂要外旋，可能會導致手掌內側起來，所以大拇指和食指要往下壓
- 小手臂往下紮根的同時向後拉（沒有實際移動）
第三步：調整後彎
- 肩胛骨不要向內夾，而是肩胛骨下端向前推，肋骨後側向上
第四步：不要忘記雙腿
- 腿用好了後彎更安全有力
- 胸腔越向前，腿會抬得越高，同時腳背需向下推
- 大腿內側向上提，腳踝外側向內收，胯部前側找肚臍
第五步：自我正位檢查
- 上面的做好之後，檢查一下正位。你的肩膀對齊哪裡？應在手腕正上方。
最後不得不提醒大家：喚醒覺知的關鍵在於細節！細節！細節！
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