唯一o有你
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，还蹭蹭的长肉，看着日常食物热量表吃都不行，还是长肉。要想减脂，要记住一个公式：减脂=摄入
一，土豆
土豆，其实大家一直都挺冤枉它的，它不应该被列到减脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饥饿。在一项测试食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱腹感已经超过高粱和全麦面包，论饱腹感，土豆排在首位。之所以说大家冤枉土豆，是因为大家吃了高热量的薯片。但是无论是烤土豆和蒸、煮土豆，它都会含有丰富的维生素、纤维和其它营养，相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来营养和饱腹感。
二，苹果
苹果含有丰富的果胶，根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然的减缓消化的过程，并且创造一种饱腹的感觉，苹果减脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来已经饱了的信号。塔夫斯大学的营养教授Susan Roberts说：“一整个苹果吃下去，卡路里其实很少，长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗，这样你就很难觉得饥饿了。”
三，鸡蛋
如果再早餐食用一个鸡蛋，一天就可以摄入330卡路里甚至更多的热量。圣路易斯大学的研究表明“鸡蛋是一种很特别的食物，是为数不多的全蛋白质食物，它包含着人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸”营养和营养学会的JOy Dubost对鸡蛋评价极高，“早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出发带来饱腹感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱腹感”，特别注意：吃鸡蛋一定要吃蛋黄，50%的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒鸡蛋的可以在炒的时候加入蔬菜，比如西红柿炒鸡蛋，豆角炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋等，因为蔬菜含有非常少的热量，而且蔬菜中的丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。
胖子大都是易胖体质，据说易胖体制的人和凉水都会发胖，也不会为了减脂只是吃鸡蛋吧？今天聚会，朋友聚会······各种美食，又不敢吃，天天喊着减脂，这一顿美食吃下去，又本来就是易胖体质，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， 主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
四，酸奶
想减脂的宝宝喝酸奶吧？哈佛大学的一项长达20年的研究表明，对100000多人进行了跟踪观察，研究发现，酸奶是排在首位的纤体食物，有很强的饱腹感，保持血糖水平更长时间，是特别胖的不长肉的奶制品。（因为是易胖体质）
另外，西红柿、黄瓜、冬瓜、燕麦对保持原来的体重都会有很好的帮助，起码不会再让宝宝继续长肉。
饮食是肥胖的主因，饮食方面要多吃富含维生素的食物，多吃清淡的、容易消化的，少吃油炸、煎制、炒以及高热量高脂肪的食物，湿气过重的宝宝可以多吃点辣椒，湿气重也是导致肥胖的主要原因.
五，改变易胖体质
胖，是和体内酶有关系的，其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
关于吃什么可以减脂，如果真的是吃什么可以减脂的话，还会有胖子吗？这些食物只能辅助不再继续长肉，（还能保持原来的体重），形成易瘦体质才是减下来的前提，否则只能做一辈子的胖子！HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这时候想穿漂亮的衣服，想吃天下美食你都可以做到，值得提醒的是：不瘦下来千万别买衣服，因为你会发现一旦瘦下来，这些衣服统统要扔掉。
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我是旷慧，健康系师姐。
饱腹感是减肥过程的一个关键因素，饱腹感越强，饥饿感及食欲就越低，就能轻轻松松控制我们的能量摄入。所以，减肥期间，在同等热量的情况下，尽量选择富含饱腹感的食物，就能降低能量的摄入，达到减肥的目的。那减肥期间吃什么食物有饱腹感呢？请往下看吧。
减肥期间吃什么有饱腹感呢？
1.纤维高的食物
各类蔬菜、低糖水果、蘑菇类。
蔬菜比如西蓝花、生菜、胡萝卜、冬瓜、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿、芥菜、小白菜、油麦菜等。
低糖水果比如有橙子、火龙果、柚子、苹果、圣女果、凤梨、木瓜、奇异果、番石榴等。
果蔬的热量低，纤维含量高，微量元素多，还可以使人增加饱腹感。
2.蛋白质含量高的食物
鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。
肉类中的瘦肉、瘦牛肉、虾、鱼肉等。
一般来说蛋白质含量越高饱腹感越强。
3.粗糙的食物
主食中有土豆、红薯、玉米、燕麦、高粱米、荞麦等。
加工更为粗糙、口感越硬的食物饱腹感越强，杂粮饭比大米饭饱腹感更强。这类主食富含膳食纤维，能增加饱腹感以及促进肠道蠕动，预防便秘。
奉上1天的饱腹感食谱给大家。
早餐7.30-8.30：豆浆一杯+玉米1根+水果150克。
加餐10.30：柠檬水350-400毫升。
午餐11.45-12.45：杂粮饭+豆角炒肉100克+炒冬瓜150克。
加餐15.30：水果150克+酸奶100克。
晚餐17.30-18.00：小米粥150克+青菜100克+紫菜蛋花汤150克
相信，健康的饮食+适当的运动，理想的体重离你一定不会太远。
大家好，我是旷慧。需要进入减肥营养群的同学，点击我的头像，进入我的个人主页右上角，“发私信”，发送“进群”即可。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
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祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
减肥期间饱腹感有一半需要从心理上满足，另一半需要从选择食物的技术完成。
所有的人都知道减肥就是要管住嘴迈开腿，而管住嘴为什么困难，原因就是心理会难过，也许是委屈，会想要反抗。所以减肥一定保持好心情，让食物多样不要单一，更加有利于安慰情绪，更容易增加饱腹感。
如何选择食物
告诉自己我们食物没有减少，只是通过改变食物顺序来增加饱腹感。把能量最低，饱腹感更强的食物排到最前面，依次类推。
首先是水
在减肥期间我们一直强调喝水，不断的设定闹钟提醒自己和要喝水了，该喝水了，你会发现每天喝水2000毫升以上每小时都喝水，原因就是它会让你没那么饥饿。换言之就是产生一定的饱腹感，其实这样做是在欺骗你的胃，水并没有能量只有饱腹感。 
其次是蔬菜
吃饭的时候最先选择蔬菜、最好是水煮、清蒸或者是捞拌蔬菜。这样的蔬菜水分足，能量低，有利于产生饱腹感。而油炸、爆炒的烹调方式能量就要更高一些，相同量的蔬菜同时产生饱腹感，也不利于减肥。
还有主食
把相同重量的白米饭、白馒头改成全谷杂粮，比如小米、糙米、全麦、玉米、荞麦、青稞、高粱米、薏米、藜麦、燕麦、红豆、绿豆、鹰嘴豆、薯类等都是有利于产生饱腹感的主食，与此同时可以让你的血糖缓慢升高。
最后鱼肉蛋奶豆
每餐都选择一种优质蛋白质食物，比如鸡胸肉、虾、鱼、瘦肉、蛋类、大豆制品高蛋白低脂肪的食物。蛋白质食物本身饱腹感并不强，但是消化时间比主食类食物长一些，它们是从进入胃才开始消化，这样可以防止产生饥饿，也可以算作是变向增加饱腹感。
注册营养技师（DTR）
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席营养讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配
营养百事通
饱腹感是我减肥期间非常看重的一件事，因为之前的惨痛失败告诉我，当你把健康瘦食当成一种生活方式时，你的体重、血压等等健康元素才能回归掌控，所以每餐吃饱吃好就显得无比重要。过度节食甚至不吃，只会让反弹更为凶猛。
最近因为事物较多，有时候来不及自己准备减脂餐，偶尔也会吃一些普通的饮食，比如饺子、炒菜、火锅，但我会尽可能的把这种事情发生在中午，而且我还是会根据自己的基础代谢，严格控制摄入热量，超标了也是不行，所以我发现体重没有增加甚至还是维持在下降的状态，也许这就是将健身减肥生活方式化的意义所在。
说说我对于饱腹感的理解吧，其实要想满足饱腹感的食材是有共性的，总体上来说低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有比较强的饱腹感，同时相对于我们的健康，它们的营养价值也更高。在过去的两个月，我在减肥的过程中，也在反复尝试一些这样的食材，毕竟高碳水化合物的食材对于我来说确实不适合在减肥期去过多尝试，下面我就分享一些我尝试后的结果，希望对大家有帮助
粮食类我还是首选粗粮，粗粮中我常吃的是以下两种
糙米
糙米是我减肥期最为依仗的粗粮，一般我都是用它来做糙米饭、杂粮饭、糙米粥。糙米营养价值在此不细说了，之前已经提到过了，糙米饭糙米粥做法比较简单，记得提前泡8-10小时就可以，否则口感太糙硬，吃起来不舒服，常见的搭配食材是麦片、薏米、芡实，冬天配红豆，夏天可以配绿豆。
薏米
刚刚我也提到了薏米，薏米可是减肥的好东西，煮熟之后饱腹感极强，不过我比较在意的还是薏米本身的利水功效，不过吃太多薏米也不好，毕竟薏米寒性较足，在煮粥之前，我一般都会把薏米用干锅小火翻炒一下，去掉寒性才可以吃。另外薏米虽然利水，但是对肾脏会造成一定的负担，所以我会将薏米与芡实一起搭配使用，芡实养肾，与薏米配合更能起到利水功效。
说完常吃的粮食，我再说一下蔬果
西蓝花
西蓝花几乎是我每天必备的蔬菜，它不仅热量很低，而且还含有丰富的营养价值，维生素C和胡萝卜素是它最大的光环，不仅能够提高人体免疫力，还能起到一定的防癌抗癌的作用。除了这些优点之外，西蓝花本身就是饱腹感很强的蔬菜，做法也很简单，快速用水焯一下即可食用（西蓝花必须水泡20-30分钟，焯水不宜过长，否则影响口感）。
紫甘蓝
紫甘蓝在我的菜单里也是常客，因为多吃紫甘蓝好处可是多多，紫甘蓝中不仅还有丰富的维生素C、维生素E、维生素B，要知道200g紫甘蓝维生素C的含量可是柑橘的两倍之多，而且还含有丰富的花青素甙和纤维素，不仅能够加速新城代谢，而且还能预防便秘，更重要的一点是紫甘蓝饱腹感强还能抗衰老，不选它选谁？！
最后说一下水果
火龙果
火龙果是我减肥期为数不多还在吃的水果之一。主要原因是饱腹感强，而且还能加速肠道消化，要知道减肥人群最害怕的就是新陈代谢不稳定，所以一般我都会在早餐和午餐之后吃一些火龙果。有很多人说多吃苹果、香蕉不是也能润肠吗？话是没错，但它们果糖高啊，建议大家选取葡萄糖占比多一些的水果，因为葡萄糖能够直接被吸收，特别适合健身运动结束后补充糖原。
除了这些常见的食材，还有一些也是我经常吃的，比如魔芋丝、魔芋块等，也能很快增加饱腹感，同时热量摄入比较低。
最后补充一下，减肥追求饱腹感，但是更要遵循营养均衡的膳食原则，蛋白质、脂肪、碳水化合物缺一不可，不能为了减肥不吃任何主食，以前就听朋友说过，就吃魔芋丝，一天三顿饭都吃魔芋丝，这种饮鸩止渴的减肥方法，最终减掉的不是你的脂肪，更有可能是你的寿命。
果丹皮瘦食记
减肥期间吃什么食物有饱腹感！因为吃了有饱腹感的食物才有利于减肥。
首先、是富含膳食纤维的食物，这是因为膳食纤维不易消化吸收，可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空时间，使葡糖糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率、增加粪便排出能量。
富含膳食纤维的食物有:
麦麸麸皮(31.3)小麦(10.8)元麦(9.9)芸豆(9.8)白玉米(8)红小豆(7.7)荞麦(6.5)黄玉米(6.4)绿豆(6.4)小麦胚粉(5.6)燕麦片(5.3)燕麦面(4.6)黄米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)
从以上可以看出，在减肥期间，主食，谷类食物中加入粗粮类食物富含膳食纤维有利于减肥。
其次、是芋薯类食物，芋薯类食物包括红薯、土豆、木薯、魔芋、芋头等，这一类食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是类似于膳食纤维的一种，吃了会产生饱腹感，有利于减肥。
以经验推荐给大家几种食物:
燕麦
燕麦富含蛋白质、不饱和脂肪酸、低聚糖、膳食纤维及各种维生素和矿物质成分，所以对于控制体重来说，燕麦中所含的膳食纤维、低聚糖都具有良好的效果。
魔芋粉
魔芋粉中同样含有大量的膳食纤维和葡甘聚糖，吃了会让人产生饱腹感，可减少食物和能量的摄入量。大大有助于减肥。
赤小豆(红小豆)
红小豆富含蛋白质、膳食纤维，维生素E、钙、磷、钾、铁等，而且除了丰富的营养之外，红小豆具有利尿排便、祛除体内湿气的作用，非常有利于减肥。
李爱琴营养师
你想要减肥？真正会减肥的人，并不只是懂得忍住对食物的欲望，并不只是饿着自己，他们很懂得，该选择吃什么、不能吃什么，对于食物的挑选，都有自己比较精准的判断。比如，减肥的人，是不会经常去吃路边摊或者烧烤等食物。
有哪些食物比较有饱腹感呢？
1、牛油果
牛油果，又叫鳄梨，是一种营养价值很高的水果。它含多种维生素、丰富的蛋白质、钠、钾、镁、钙等含量也很高。
此外，牛油果含有丰富的维生素E，能够促进女性荷尔蒙分泌，牛油果中特有将脂肪分解，为脂肪酸和水分的消化酵素，并含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，非常容易产生饱腹感。
2、坚果类
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪。它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源，这类纤维素消化得非常慢，相较于碳水化合物，能在胃里停留更长时间。
举一个例子：1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。
3、毛豆
半杯的毛豆只含有95卡路里，却含有超过8克的蛋白质，所以，它成为很多想要减肥人的青睐。
4、无花果
无花果中含有苹果酸、柠檬酸与脂肪酶、蛋白酶等酸类物质和水解酶，
无花果所含纤维素含量高，带来一种咀嚼的快感，高纤维的食物可以保持饱腹感，延迟饥饿时间减少食量。
5、绿色蔬菜
对于减肥者来说，管不住嘴是最悲哀的。
你嘴馋的时候，可以选择咀嚼一些绿色蔬菜，绿色蔬菜不但含有大量的纤维素，由水分为主撑起的嫩滑口感，又让你迅速拥有饱腹感。
推荐绿色蔬菜有西兰花、黄瓜、莲花白等。
（注：图片均来自网络，谢谢）
沐南墨
饱腹感，主要取决于你吃饭的速度，多嚼。
燕麦块
紫薯
西兰花
吃这几样，容易饱，也容易饿，可以多喝。有想夏天穿美美哒滴，可以私信。
草莓姐姐110
减肥期间不管吃啥东西都不要多吃，我的经验是吃东西要细嚼慢咽，然后边吃边喝水或者喝汤，这样要比你猛吃东西饱腹感要强的多！
饱腹感较强的食物，最好吃那种体积大热量小的食物，比如蘑菇之类的食物，比如金针菇。
还有减肥期间，要坚持一个原则就是，吃的食物的热量要小于你身体消耗的热量这样才能使你的身体主动消耗你体内的储备能源，脂肪！
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吟风者
苹果，魔芋
既要不影响减肥也要增加饱腹感
低热量保证不影响瘦身效果，饱腹感达瘦身不让人感到饥饿。饱腹感与饥饿对应，产生饥饿的原因是胃中没有食物。增加饱腹感实际上要保证胃部有食物。
例如苹果，苹果虽然含有糖分，但是热量不高，苹果属于高纤维素食物，并且其中含有果胶，果胶和纤维素都不能被人体吸收，食用后人会有饱腹感，并且果胶在经过肠道时能有效清理肠道内垃圾，清理肠道毒素。
魔芋，一种食物，烧烤摊就有烤魔芋。但是我们要增加饱腹感，需要吃的是魔芋粉。魔芋粉有一种特性就是可以增加液体粘稠度只需要少量魔芋粉就可以一杯水达到接近凝固的地步。并且魔芋是一种有益食物。很多瘦身产品中就像该成分。
知行合一5642
答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告)。
