周億軒
戰場無亞軍，當兵就要勇於站排頭、爭第一，部隊就歡迎爭強好勝的兵。注意到你在提問時不像大多數人那樣只滿足於知道合格標準是多少，而是直接問怎樣才能達到優秀，由此，慕什塔戈認為你是一個不甘平庸、追求卓越的人，具備成為一名優秀士兵的潛質。
按照部隊現行軍事訓練大綱，新兵體能訓練主要考核5項內容，分別是：單槓引體向上、雙槓臂屈伸、仰臥起坐、3000米跑、組合練習。
單槓引體向上的優秀標準是12個。要求雙手正握槓，引體時下頜要過槓，下落時兩臂要伸直，不得打浪；
雙槓臂屈伸的優秀標準也是12個。要求軀幹保持靜止，下肢不得擺浪，撐起時兩臂伸直，下落時肩低於肘；
仰臥起坐的優秀標準是68個。要求在2分鐘之內完成，可由一人協助壓腿；
3000米跑的優秀標準是13分鐘。要求駐地海拔2000米以上部隊，海拔每增加100米，標準延長8秒鐘；
組合練習的優秀標準是1分43秒。要求在完成1分30秒平板支撐的基礎上實施。
應該說，新兵體能訓練要想達到優秀標準，還是比較容易的。只要入伍前保持良好的健身習慣，每天抽出1小時左右的時間，針對自己的弱項進行強化訓練，並做到注意飲食和控制體重，就具備了完成各項軍事體育訓練的先決條件。再加上入伍以後的科學訓練、刻苦訓練，相信大多數新兵都可以達到優秀標準。
慕什塔戈
首先新兵入伍體能，先說3公里，剛入伍的新戰士一般3公里跑到12分鐘你就是優秀了，然後經過3個月的新兵連，相信你的3公里達到10分鐘沒問題，新兵連考核你肯定是優秀。
單槓的話，新兵連都是拉一練習，也就是單純的上槓，沒有什麼具體的花樣，這個比較簡單，只要你身高不是特別高，身體不是特別肥，基本上每天在家做幾組俯臥撐，應該是沒問題的。到了部隊以後，班長會專門交給你技巧，也就是所謂的打浪，考核成績優秀的話很簡單。
手榴彈投擲的話，男兵30米及格，女兵25米及格。這個主要靠臂力腕力的雙重結合，這個也是有技巧的，到時班長會教你，你在家就需要俯臥撐，多做點力量練習，增加一下自己的力量。
低姿戰術的話，無非就是在地上爬，考研你的爆發力，只要你身體靈活，沒問題。 百米衝刺也是考驗爆發力的，這個練習的話，你就多練練腿，每天做幾組蹲起，沒事跑跑步。
總之體能是個積累的過程，一般新兵到新兵連經過3個月的訓練，基本都能合格，不管你是胖子瘦子，跟你的思想態度有關係，就像那麼一句話，你永遠也叫不醒一個裝睡的人。
軍林天下
剛剛入伍也就是新兵3個月的過度訓練，其實對於體能並沒有太高的要求，這個階段你需要關注的重點是適應部隊的一日生活制度，生活節奏，和如何從一個地方青年向合格戰士轉變。
如果想在入伍後體能達到優秀，這個並不是快速能達到的，是一個長期積累的過程，而且一般人對於優秀體能認知可能是從運動員和其他生活中瞭解的，而軍兵種訓練體能都是有一定的針對性的，那麼對於優秀而言就更要提現體能在軍事科目中的影響和運用。軍訓體能更專業一些，這和日常我們所說的不一樣。
但是對於想練就優秀的軍事體能也不是沒可能，這個還和個人身體素質差異有關，都是學生畢業去當兵，同樣的生活習慣，就有可能體能有很大的差別。這個都不用擔心，在部隊一天天的成長都能有巨大的改變的。
如果想提前讓自己適應部隊生活，那麼就專注練練自己的耐力方面的訓練，這個在部隊所有科目都是通用的。一般就是長跑距離在5公里左右就能有很好的耐力，其他訓練自己可以網上查查。
希望我的回答有用，能讓你更快了解部隊訓練，更快的適應部隊生活。
滿是時刻的鐘
首先自身條件也就是體能等方面是必須的也是最最最基本的。
一般入伍前有個體能摸底測試，對入伍新兵體能有個大概的瞭解。
1、俯臥撐：動作規範， 2分鐘內連續完成35（8）次。
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次。
3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次。
4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次。
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次。
6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊16秒20 （18秒20）； 駐海拔3000米以上部隊17秒20（19秒20）。
7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊15分30秒（18分）；駐海拔3000米以上部隊17分（19分30）跑完全程。
8、5000米跑：23分內跑完全程；駐海拔2000-3000米部隊25分； 駐海拔3000米以上部隊27分跑完全程。
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次， 俯 臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。
如果你想軍事科目成績優於他人，必須下功夫去多鍛鍊，最好有個老兵能夠單獨訓對你進行指導訓練。現在城市裡面的健身房隨處可見，多種多樣的健身器材，再加上一系列科學的飲食，最起碼體內方面可以上升到一個新的高度。
要做一個優秀的軍人，你首先要給自己制定一個優秀的標準。在一個連你是第一名是優秀，在一個營你是第一名也是優秀，所以必須要有個目標。
大少爺影視倉
這與個人習慣有關，如果你愛運動，每天不運動就會難受，覺得事情沒做完，那麼體能一定差不了。
本人初中開始，就喜歡運動，那時農村初中沒有單雙槓，只好練仰臥起坐和俯臥撐，長跑不是特別喜歡。上高中後，學校有單雙槓，那也是經常光顧的地方。當兵後的二十多年裡，這些項目一直是滿分，只有5000米是良好。脫軍裝前的一次體能考核，是總參來考的，單雙槓、仰臥起坐、俯臥撐仍然是滿分。現在一口氣做滿分依然輕鬆，已經成為愛好了。
身體是自己的，愛惜自己是前提，保持經常運動是有利於身體健康的。要想在部隊體能訓練達到優秀，就得養成規律的運動，一直堅持，循序漸進，功到自然成。
民說
下連後
3公里13分30秒 及格
5公里27分鐘 及格
單槓12個 及格
雙槓12個 及格
俯臥撐，仰臥起坐 2分鐘至少50個吧
還有折返跑，400米障礙……
作為新兵一定要比下連後強很多，不然，你下連後可有苦受了！
D調E點er吧
當兵就是靠的耐力，想達到優秀就是要比平時付出的體力和汗水多的多，部隊是一個大熔爐裡面人才濟濟有一個健壯結實的身材板是不錯的，但是能力和技術含量是不可缺少的，畢竟現代軍事素質過硬就要必備有智商的頭腦，所以文化的基礎也是重中之重，兵種不一樣你要面對的也不一樣幾年的橄欖綠不是大家想像的那麼威武瀟灑你準備好了嗎？
傘兵194964832
單槓1練習6個及格，雙槓1練習好像是8個還是12個，具體不記得了，新兵連每天晚上要做俯臥撐，仰臥起坐，升蹲起立，每樣做2-3百個，當然是輪流做，3000米12分30秒及格，新兵連不跑五公里武裝越野（槍，水壺，挎包，共15斤左右）正常21分跑完，優秀的話在看著辦
那些愛我的人
本人在當兵前一直都不運動，新兵連磨鍊的三個月之後，3000米也能在12分鐘之內跑完，記得我剛入伍跑的第一個3000米。大概跑了30分鐘，進入老兵年之後5km也能在20分鐘之內完成。
當兵之前最好多鍛鍊身體，比如說跑步之類的，最好在當兵前能夠在25分鐘之內跑完一個5km。這樣的話，你在新兵連，感覺不會太累
