明天就是七夕了，有多少人还是要吃别人给的“救济粮”呢？想要脱单就快好好提高自己的全方面素养吧，而这其中一副好身板肯定是必不可少的。作为门面的肌肉群，你的腹肌是不是给你的颜值加分了呢？想要给妹子安全感，就快用你的胸肌告诉她你身强力壮啊，这3个动作让你胸肌“亮起来”！
第一个，平板卧推。这是很典型的练胸肌动作了，小熊猫也不是第一次讲啦。首先身体平稳仰卧躺在卧推架的长凳，双手向上握住杠铃横杆，握距大约比双肩略宽，将杠铃举起来大约位于胸前上方。然后夹紧肩膀向后聚拢，集中注意力注意呼吸平稳。随你的呼吸节奏用胸部发力将杠铃举起下放，速度越慢越好。
第二个，上斜卧推。这个动作需要专门的斜凳卧推架，躺好坐稳后双手打开握住杠铃横杆，身体挺直上背部向后紧贴凳面。收腹挺胸双臂支撑住杠铃位于肩膀上方，然后吸气的时候将杠铃下放到胸部上方，记住过程中发力和呼吸的控制。
第三个，下斜卧推。说到这个训练动作，就很少有人知道了。这个动作一般选择哑铃进行训练，躺在下斜面长凳固定好身体，双手在身体两侧握持哑铃，注意肩膀和上背部都是紧贴长凳的，一定要注意这些动作都是从胸部发力，挤压你的胸部肌肉才是目的。
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